綜合身體力量的瑜伽練習

練瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就會更健康！在練習瑜伽體式時也會更加穩(wěn)定和深入。今天，小編分享一套加強手臂力量的同時也可以加強綜合身體力量，尤其適合初學者，在家一定要試試哦！

　　練瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就會更健康！在練習瑜伽體式時也會更加穩(wěn)定和深入。今天，小編分享一套加強手臂力量的同時也可以加強綜合身體力量，尤其適合初學者，在家一定要試試哦！
　　動作1
　　體式要領(lǐng)：斜板式進入今天的練習，核心收緊，注意肩膀?qū)R手腕，手臂肌肉收緊，臀肌收緊，大腿內(nèi)側(cè)收緊，停留5個呼吸，之后進入手肘支撐的板式，停留5個呼吸。
　　動作2
　　體式要領(lǐng)：從斜板式退出進入側(cè)板式，右手撐地，雙腳可以交疊或者交叉放，核心收緊，把覺知帶到手臂，手臂肌肉收緊，停留5個呼吸后換另外一側(cè)。
　　動作3
　　體式要領(lǐng)：右手、右膝支撐于墊面，身體側(cè)身，左腿伸直，左手放在側(cè)臉位置，注意核心收緊，髖部上提，感受手臂收緊，停留5個呼吸換邊。

　　動作4
　　體式要領(lǐng)：進入貓牛式，腳背貼地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼氣，收緊核心，屈肘向下，吸氣，還原，動態(tài)練習12次。
　　動作5
　　體式要領(lǐng)：小桌子式準備，肩膀?qū)R手腕，核心收緊，吸氣，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼氣收緊核心，挺髖向上，動態(tài)練習12次。
　　動作6
　　體式要領(lǐng)：從小桌子式退出，進入下犬式調(diào)息，呼氣，屈肘向外，大臂外側(cè)用力，吸氣，還原，動態(tài)練習12次。
　　動作7
　　體式要領(lǐng)：準備一塊瑜伽磚，以金剛跪姿準備，將瑜伽磚放在小臂內(nèi)側(cè)發(fā)力推磚，在這里停留8-10個呼吸。
　　動作8
　　體式要領(lǐng)：大拜式姿勢準備，瑜伽磚在雙手下方，吸氣，感受脊柱延展，腋窩打開，呼氣，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10個呼吸。
　　動作9
　　體式要領(lǐng)：繼續(xù)保持在金剛跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互纏繞，5個呼吸后交換。
　　瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統(tǒng)一和平衡，再通過體式練習呼吸，內(nèi)在的氣更加飽滿，力量也就上來了。

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