綜合身體力量的瑜伽練習(xí)

練瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就會(huì)更健康！在練習(xí)瑜伽體式時(shí)也會(huì)更加穩(wěn)定和深入。今天，小編分享一套加強(qiáng)手臂力量的同時(shí)也可以加強(qiáng)綜合身體力量，尤其適合初學(xué)者，在家一定要試試哦！

　　練瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就會(huì)更健康！在練習(xí)瑜伽體式時(shí)也會(huì)更加穩(wěn)定和深入。今天，小編分享一套加強(qiáng)手臂力量的同時(shí)也可以加強(qiáng)綜合身體力量，尤其適合初學(xué)者，在家一定要試試哦！
　　動(dòng)作1
　　體式要領(lǐng)：斜板式進(jìn)入今天的練習(xí)，核心收緊，注意肩膀?qū)R手腕，手臂肌肉收緊，臀肌收緊，大腿內(nèi)側(cè)收緊，停留5個(gè)呼吸，之后進(jìn)入手肘支撐的板式，停留5個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作2
　　體式要領(lǐng)：從斜板式退出進(jìn)入側(cè)板式，右手撐地，雙腳可以交疊或者交叉放，核心收緊，把覺(jué)知帶到手臂，手臂肌肉收緊，停留5個(gè)呼吸后換另外一側(cè)。
　　動(dòng)作3
　　體式要領(lǐng)：右手、右膝支撐于墊面，身體側(cè)身，左腿伸直，左手放在側(cè)臉位置，注意核心收緊，髖部上提，感受手臂收緊，停留5個(gè)呼吸換邊。

　　動(dòng)作4
　　體式要領(lǐng)：進(jìn)入貓牛式，腳背貼地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼氣，收緊核心，屈肘向下，吸氣，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)12次。
　　動(dòng)作5
　　體式要領(lǐng)：小桌子式準(zhǔn)備，肩膀?qū)R手腕，核心收緊，吸氣，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼氣收緊核心，挺髖向上，動(dòng)態(tài)練習(xí)12次。
　　動(dòng)作6
　　體式要領(lǐng)：從小桌子式退出，進(jìn)入下犬式調(diào)息，呼氣，屈肘向外，大臂外側(cè)用力，吸氣，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)12次。
　　動(dòng)作7
　　體式要領(lǐng)：準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，以金剛跪姿準(zhǔn)備，將瑜伽磚放在小臂內(nèi)側(cè)發(fā)力推磚，在這里停留8-10個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作8
　　體式要領(lǐng)：大拜式姿勢(shì)準(zhǔn)備，瑜伽磚在雙手下方，吸氣，感受脊柱延展，腋窩打開，呼氣，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作9
　　體式要領(lǐng)：繼續(xù)保持在金剛跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互纏繞，5個(gè)呼吸后交換。
　　瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達(dá)到統(tǒng)一和平衡，再通過(guò)體式練習(xí)呼吸，內(nèi)在的氣更加飽滿，力量也就上來(lái)了。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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