首頁(yè) 資訊輕松練習(xí)形體的好辦法

輕松練習(xí)形體的好辦法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:55

輕松練習(xí)形體的好辦法

相關(guān)推薦

輕松練習(xí)形體的好辦法

　　怎樣練習(xí)形體?輕松練習(xí)形體有什么辦法?下面小編來(lái)給大家分享輕松練習(xí)形體的好辦法，希望對(duì)大家有幫助!

　　輕松練習(xí)形體的好辦法

　　一、壓腿

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。

　　二、下蹲

　　動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。

　　三、后下腰

　　動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。

　　四、吸腿擰腰

　　動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

　　五、前點(diǎn)地舞姿

　　動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。

　　很少有一種運(yùn)動(dòng)像芭蕾這樣，

　　緊緊的與“優(yōu)雅”、“氣質(zhì)”這類詞語(yǔ)連在一起。

　　也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋

　　幻想自己能在舞臺(tái)上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn)

　　也許你至今仍然喜愛(ài)著《天鵝湖》《胡桃?jiàn)A子》

　　其實(shí)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)很簡(jiǎn)單，掌握這五個(gè)基本的形體訓(xùn)練方法，會(huì)讓你覺(jué)得芭蕾離我們普通人并不遙遠(yuǎn)。從健身的角度來(lái)練芭蕾，不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢(mèng)，還能塑造你的體型，并能練就你的公主氣質(zhì)，何樂(lè)而不為?