一、背部皮膚基礎(chǔ)護(hù)理步驟

　　著裝和洗浴用品要求

　　購(gòu)買貼身衣服時(shí)一定要選透氣的衣服，如果常穿不透氣或不吸汗的衣服，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或其他肌膚問(wèn)題。另外，用來(lái)洗浴的毛巾也必須是柔軟的，這樣才能給肌膚最溫和的護(hù)理。健康的肌膚為弱酸性，所以要使用弱酸性的沐浴潔膚品。

　　去角質(zhì)

　　后背的肌膚上分布著許多皮脂腺，一天下來(lái)衣服與后背的肌膚長(zhǎng)期接觸，這樣很容易造成皮脂腺過(guò)盛分泌。如果你穿的衣服也是不透氣不吸汗的油脂堵塞毛孔之后就會(huì)滋生痘痘或者暗瘡，在這種情況下我們就要經(jīng)常進(jìn)行去角質(zhì)的工作。只有將這些臟污雜物徹底清除才能保障背部肌膚的健康。每周進(jìn)行一次去角質(zhì)是最好的。

　　長(zhǎng)刷清潔背部

　　背部皮膚的清洗也必須到位，由于人的手臂長(zhǎng)度是有限的，因此很多地方是手無(wú)法到達(dá)的。這個(gè)時(shí)候我們就必須借用專用的背部長(zhǎng)刷來(lái)進(jìn)行清洗工作。先從背下側(cè)向肩膀方向上下刷洗，再?gòu)募鐐?cè)向背部脊椎方向螺旋刷洗，動(dòng)作盡量大些效果才好。

　　上班間歇常做背部運(yùn)動(dòng)

　　工作時(shí)，我們往往需要保持同一個(gè)姿勢(shì)好幾小時(shí)，背部肌肉不使用就會(huì)變得虛弱，而類似突然轉(zhuǎn)身這樣的激烈動(dòng)作又會(huì)使它受傷。工作結(jié)束了，我們最喜歡的姿勢(shì)就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放松。其實(shí)，這種長(zhǎng)時(shí)間端坐的姿勢(shì)對(duì)背部肌膚是有害而無(wú)利的，因此我們應(yīng)該利用上班的閑暇時(shí)間進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng)。

　　睡前背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)過(guò)一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)讓背部肌肉及時(shí)放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

　　清除斑點(diǎn)、痘印

　　背部肌膚的角質(zhì)層是身體皮膚相對(duì)而言比較厚的地方，而且背部的血液循環(huán)代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。為了擁有完美肌膚我們必須用深層潔膚膜來(lái)清除毛孔中的臟污。在敷完潔膚膜后要使用收斂水來(lái)收縮毛孔，讓背部肌膚細(xì)膩光滑。

　　每周進(jìn)行全身特殊護(hù)理

　　除了每天的護(hù)理工作之外，我們還要每周定期對(duì)全身做個(gè)特殊護(hù)理。可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩，以清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現(xiàn)象，讓背部更光滑細(xì)致。

二、新式美背瑜伽打造美人背

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的MM來(lái)說(shuō)，久坐不起，背部很容易酸痛，而且這部位較運(yùn)動(dòng)，容易堆積脂肪。怎樣能快速瘦背?每天做7個(gè)美背瑜伽動(dòng)作，美人背你也可以擁有。雖說(shuō)背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆積脂肪，但是一旦長(zhǎng)了贅肉就很難減去。因?yàn)樵谌藗內(nèi)粘５幕顒?dòng)中，背部很難被運(yùn)動(dòng)到，背上的脂肪也就很難被消除。要想減掉背部脂肪，還得要做些專門瘦背的動(dòng)作。

　　美背瑜伽招式一、山式

　　1.站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時(shí)腰背一定要保持挺直。

　　美背瑜伽招式二、魚式

　　1.仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。

　　2.下巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

　　3.保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。

　　美背瑜伽招式三、幻椅式

　　1.站立，雙手于頭頂上方合十，作“山式”動(dòng)作。

　　2.伸展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長(zhǎng)脊椎，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　美背瑜伽招式四、單腿鴿式

　　1.側(cè)坐，右膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地 。

　　2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左腳趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　美背瑜伽招式五、弓式

　　1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。

　　2.吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個(gè)人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。

　　美背瑜伽招式六、下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　美背瑜伽招式七、分腿叩首

　　1.雙腿橫岔開兩個(gè)肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。

　　2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

三、美背動(dòng)作推薦

　　背部護(hù)理，一直是不少女性所糾結(jié)的問(wèn)題，那么，如何才能打造完美的背部呢?接下來(lái)，就與全球醫(yī)院網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

　　美背動(dòng)作一：

　　貓弓背式1、雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。

　　2、吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。3、呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。

　　美背動(dòng)作二：

　　叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。雙臂輕輕向前后抖動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　美背動(dòng)作三：

　　站立瘦背站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨，左手向上繞到背后，右手則向下繞到背后，兩手手指盡量拉著，將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊將動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

　　美背動(dòng)作四：

　　睡前運(yùn)動(dòng)瘦背在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

四、瘦背小妙招

　　常做運(yùn)動(dòng)能瘦身

　　美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動(dòng)起來(lái)吧。只要做一些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過(guò)來(lái)看看吧。擺動(dòng)手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運(yùn)動(dòng)都能有益于你練就美背哦，只要你能持之以恒的學(xué)習(xí)，你就能在夏季里秀出好身型。

　　向斜后方擺臂

　　當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　挺胸張肩

　　當(dāng)你正坐在椅子上辦公時(shí)，可以試驗(yàn)著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦，常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦出美背哦。

　　扭腰交替擺臂

　　想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。

　　背手推拉雙臂

　　在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗(yàn)著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)學(xué)習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單練就纖瘦美背。

　　側(cè)臥仰身曲腿

　　只要側(cè)臥躺在床上就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過(guò)來(lái)看看吧。只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)學(xué)習(xí)能使身體肌肉變得緊實(shí)哦。

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