一、背部皮膚基礎護理步驟

　　著裝和洗浴用品要求

　　購買貼身衣服時一定要選透氣的衣服，如果常穿不透氣或不吸汗的衣服，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或其他肌膚問題。另外，用來洗浴的毛巾也必須是柔軟的，這樣才能給肌膚最溫和的護理。健康的肌膚為弱酸性，所以要使用弱酸性的沐浴潔膚品。

　　去角質(zhì)

　　后背的肌膚上分布著許多皮脂腺，一天下來衣服與后背的肌膚長期接觸，這樣很容易造成皮脂腺過盛分泌。如果你穿的衣服也是不透氣不吸汗的油脂堵塞毛孔之后就會滋生痘痘或者暗瘡，在這種情況下我們就要經(jīng)常進行去角質(zhì)的工作。只有將這些臟污雜物徹底清除才能保障背部肌膚的健康。每周進行一次去角質(zhì)是最好的。

　　長刷清潔背部

　　背部皮膚的清洗也必須到位，由于人的手臂長度是有限的，因此很多地方是手無法到達的。這個時候我們就必須借用專用的背部長刷來進行清洗工作。先從背下側向肩膀方向上下刷洗，再從肩側向背部脊椎方向螺旋刷洗，動作盡量大些效果才好。

　　上班間歇常做背部運動

　　工作時，我們往往需要保持同一個姿勢好幾小時，背部肌肉不使用就會變得虛弱，而類似突然轉(zhuǎn)身這樣的激烈動作又會使它受傷。工作結束了，我們最喜歡的姿勢就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放松。其實，這種長時間端坐的姿勢對背部肌膚是有害而無利的，因此我們應該利用上班的閑暇時間進行背部運動。

　　睡前背部伸展運動

　　經(jīng)過一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了，這個時候我們應該進行一些伸展運動讓背部肌肉及時放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。

　　清除斑點、痘印

　　背部肌膚的角質(zhì)層是身體皮膚相對而言比較厚的地方，而且背部的血液循環(huán)代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。為了擁有完美肌膚我們必須用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污。在敷完潔膚膜后要使用收斂水來收縮毛孔，讓背部肌膚細膩光滑。

　　每周進行全身特殊護理

　　除了每天的護理工作之外，我們還要每周定期對全身做個特殊護理。可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩，以清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現(xiàn)象，讓背部更光滑細致。

二、新式美背瑜伽打造美人背

　　對于長時間待在辦公室的MM來說，久坐不起，背部很容易酸痛，而且這部位較運動，容易堆積脂肪。怎樣能快速瘦背?每天做7個美背瑜伽動作，美人背你也可以擁有。雖說背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆積脂肪，但是一旦長了贅肉就很難減去。因為在人們?nèi)粘５幕顒又?，背部很難被運動到，背上的脂肪也就很難被消除。要想減掉背部脂肪，還得要做些專門瘦背的動作。

　　美背瑜伽招式一、山式

　　1.站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。

　　美背瑜伽招式二、魚式

　　1.仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。

　　2.下巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

　　3.保持兩手及肘關節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

　　美背瑜伽招式三、幻椅式

　　1.站立，雙手于頭頂上方合十，作“山式”動作。

　　2.伸展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　美背瑜伽招式四、單腿鴿式

　　1.側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地 。

　　2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左腳趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。

　　美背瑜伽招式五、弓式

　　1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。

　　2.吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。

　　美背瑜伽招式六、下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　美背瑜伽招式七、分腿叩首

　　1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài)。

　　2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

三、美背動作推薦

　　背部護理，一直是不少女性所糾結的問題，那么，如何才能打造完美的背部呢?接下來，就與全球醫(yī)院網(wǎng)小編一起來學習下吧。

　　美背動作一：

　　貓弓背式1、雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。

　　2、吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。3、呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。

　　美背動作二：

　　叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。雙臂輕輕向前后抖動，這個動作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

　　美背動作三：

　　站立瘦背站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨，左手向上繞到背后，右手則向下繞到背后，兩手手指盡量拉著，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重復20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

　　美背動作四：

　　睡前運動瘦背在每晚臨睡前，在床上可以做一些運動來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

四、瘦背小妙招

　　常做運動能瘦身

　　美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動起來吧。只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運動都能有益于你練就美背哦，只要你能持之以恒的學習，你就能在夏季里秀出好身型。

　　向斜后方擺臂

　　當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾后換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　挺胸張肩

　　當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。

　　扭腰交替擺臂

　　想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側學習上述運動。這套運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。

　　背手推拉雙臂

　　在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復原狀。反復學習能使你的背部肌肉變得緊實，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學習能簡單練就纖瘦美背。

　　側臥仰身曲腿

　　只要側臥躺在床上就能簡單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢片刻后即可緩慢恢復原姿勢。反復學習能使身體肌肉變得緊實哦。

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