健身餐一般吃什么?

01月08日 06:452845人閱讀

1、健身餐吃三色藜麥飯

用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個(gè)。

做法:準(zhǔn)備食材,藜麥和水1:2煮30分鐘,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鐘左右。

2、健身餐吃五彩晚餐

用料:紫薯272g、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g。

做法:準(zhǔn)備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調(diào)味料炒3分鐘左右。

3、健身餐吃烤派沙拉

用料:雞胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然。

做法:準(zhǔn)備食材,稱重,可以把面包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鐘,面包會(huì)變得香脆可口。

4、健身餐的每天食譜推薦

4.1、早餐:蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

4.2、早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)。

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。

晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。

4.3、早餐:橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個(gè),小米粥一碗。

4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個(gè)、什錦拌菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個(gè)饅頭。

晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個(gè)饅頭。

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