健康飲食新概念

如何吃出健康是人們普遍關(guān)心的問(wèn)題,以下幾則新概念可助你一臂之力。 進(jìn)食分時(shí)間 科學(xué)家最近將食物分為日間食物與夜間食物兩大類(lèi)。日間食物,主要含有 氧 氣,并且富含能量,最適于上午6點(diǎn)

如何吃出健康是人們普遍關(guān)心的問(wèn)題,以下幾則新概念可助你一臂之力。

進(jìn)食分時(shí)間　　科學(xué)家最近將食物分為日間食物與夜間食物兩大類(lèi)。日間食物,主要含有氧氣,并且富含能量,最適于上午6點(diǎn)到下午3點(diǎn)半之間食用。列在這張清單上的有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類(lèi)、青豌豆等。

夜間食物則富含二氧化碳,具有月光般冷的能量。這類(lèi)食物有蘋(píng)果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、干果、乳制品、魚(yú)、蛋等,最好安排在下午3點(diǎn)半以后再吃。這樣安排不僅有助于減肥,對(duì)建康也有一定好處。

進(jìn)食講順序　　有句民諺:飯前喝湯,勝似藥方。就點(diǎn)明了湯與飯兩種食品的先后,而且符合科學(xué)。吃飯前先喝幾口湯,等于給消化道追加了點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”,使后來(lái)的食物順利下咽,防止干硬食品刺激胃腸黏膜,從而有益于胃腸對(duì)食物的消化與養(yǎng)分的吸收,并能在某種程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發(fā)生。如果反其道而行之,飯前不喝水,反而會(huì)沖淡胃液,影響食物的消化與吸收。

再說(shuō)水果,主要成分是果糖,無(wú)須通過(guò)胃來(lái)消化,而是直接進(jìn)入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物則需要在胃里停留一段時(shí)間,如果進(jìn)餐時(shí)先吃飯、菜,再吃水果,消化速度慢的淀粉、蛋白質(zhì)會(huì)阻礙消化快的水果,致使所有的食物一起攪和在胃中。水果在胃腸37 ℃溫度下,產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗引起脹氣、便秘等癥狀,給消化道帶來(lái)負(fù)面影響。

因此有關(guān)專(zhuān)家建議,人們就餐最好按照這樣的順序進(jìn)行:湯——蔬菜——米飯——肉類(lèi),半小時(shí)后再吃水果。如果你吃了魷魚(yú)、龍蝦、藻類(lèi)等富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的海味,則須將食用水果的時(shí)間延遲到2～3小時(shí)以后,切忌兩者同食,特別是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。

原因在于這些水果中鞣酸較多,不僅降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且易與海味中的鈣、鐵等結(jié)合,生成不易消化的新物質(zhì)。失去進(jìn)食美味的快感還在其次,糟糕的是還會(huì)刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀,成為致病的禍根。

勿以外觀、口味論食物　　選購(gòu)食品的一個(gè)竅門(mén)切勿以美丑、口味為標(biāo)準(zhǔn),否則可能會(huì)與諸多健康食品“失之交臂”。先說(shuō)外觀吧,以韭菜為例,那些“漂亮”的大多是經(jīng)過(guò)種植者精心“伺候”或“梳妝打扮”弄出來(lái)的,最常采用的辦法就是借助于農(nóng)藥。

因?yàn)檗r(nóng)藥既殺蟲(chóng),又有肥料的效應(yīng),于是該打農(nóng)藥的時(shí)侯自然打,不該打的時(shí)候照打不誤,致使韭菜在農(nóng)藥的“滋養(yǎng)”下出落得“楚楚動(dòng)人”。

看上去賞心悅目,而吃下去則害你沒(méi)商量。再說(shuō)香蕉,據(jù)日本科學(xué)家研究,香蕉的最大貢獻(xiàn)在于所含的具有抗癌作用的成分——TxF,TxF在那些越是成熟、表皮上黑斑越多的香蕉中蘊(yùn)藏越多,換言之,香蕉越丑越能抗癌。

至于黃豆芽,長(zhǎng)的好還是短的好呢,當(dāng)黃豆在特定環(huán)境中發(fā)出芽后,既保留了黃豆的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),又生出了許多新的營(yíng)養(yǎng)素,如胡蘿卜素增加2～3倍,維生素B1增加2～5倍,煙酸增加2～5倍,維生素B12增加9～10倍,維生素C從無(wú)到有。特別是發(fā)芽3～4 cm“花開(kāi)堪摘直須摘”,如果你想再等等,讓它長(zhǎng)得更長(zhǎng)一點(diǎn),養(yǎng)分含量反而會(huì)逐漸減少。

口味又如何呢?美國(guó)研究人員最近發(fā)現(xiàn),許多人不喜歡某種蔬菜的味道。其實(shí)這些不佳味道正是植物在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中,為保護(hù)自身發(fā)展而形成的天然殺蟲(chóng)劑與其他化學(xué)成分,食用這些化學(xué)特質(zhì)可以增強(qiáng)人體抵御癌癥的能力。

比如說(shuō)苦味吧,太平洋上有一個(gè)稱(chēng)為斐濟(jì)的國(guó)家,全國(guó)60多萬(wàn)人至今無(wú)一人遭受癌癥之害,被譽(yù)為“無(wú)癌之國(guó)”,就得益于一種苦味食物——杏子。

杏子中含有癌細(xì)胞的天敵——維生素B17,此種維生素的主要成分是氰化物、苯甲醛、葡萄糖等,而氰化物化學(xué)性質(zhì)雖不太活潑,卻能有效地消滅癌組織,且不傷害正常細(xì)胞。

勤換花樣少生癌　　科學(xué)家的最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,飲食單一,長(zhǎng)期偏食、挑食才是誘發(fā)癌癥的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期以玉米、山芋、豆類(lèi)等富含粗纖維的食物為主食,食管、胃等上消化道細(xì)胞容易被食物磨損,這就需要相當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行修復(fù)。

如果食譜中又缺乏蛋白質(zhì),即可能導(dǎo)致上消化道上皮細(xì)胞異常分化,細(xì)胞缺損嚴(yán)重,進(jìn)而促使癌癥提早發(fā)病。至于長(zhǎng)時(shí)間以肉類(lèi)等含脂肪過(guò)多的食品為主食,脂肪容易在下消化道,即大腸等器官周?chē)奂纬珊窈竦闹灸?從而影響細(xì)胞分解,致使上皮細(xì)胞增生,時(shí)間一長(zhǎng),同樣誘發(fā)癌變。

哪些食物最有營(yíng)養(yǎng)?哪些食物對(duì)健康的貢獻(xiàn)最大?光彩奪目的產(chǎn)品里蘊(yùn)藏了一座與疾病作斗爭(zhēng)的“軍械庫(kù)”。“軍械庫(kù)”里的武器在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為植物營(yíng)養(yǎng),而這些植物營(yíng)養(yǎng)與食物的顏色密切相關(guān)。

以紅色或紫色為例。這些顏色的蔬菜或水果中都含有花青素,具有強(qiáng)烈的抗血管硬化作用,可以阻止心臟病或中風(fēng)等疾病發(fā)作。這些食物有黑草莓、櫻桃、橘子、茄子、李子、紅葡萄、紅蘋(píng)果、紅色卷心菜、黑胡椒粉、紅酒等。

再說(shuō)橙色,以胡蘿卜為代表,所含的胡蘿卜素有助于眼睛與皮膚的健康,減少罹患癌的風(fēng)險(xiǎn)。榛子、南瓜子、杏子、芒果與紅薯等都屬這一類(lèi)。黃色如何呢?具有豐富的防止細(xì)胞受損的葉黃素,可以更好地保護(hù)眼睛,有助于防治白內(nèi)障與視網(wǎng)膜黃斑病變。

如油桃、橙子、木瓜、桃子、菠蘿、橘子與黃色柚子。綠色的優(yōu)勢(shì)在于富含有一種天然化學(xué)成分,能刺激產(chǎn)生肝臟抗癌的酶。如小白菜、卷心菜、花菜等。最后是白色。如大蒜與洋蔥含有大量大蒜素,它是與腫瘤戰(zhàn)斗的“斗士”。

蘑菇則蘊(yùn)藏有與其他疾病作斗爭(zhēng)的化學(xué)成分,這類(lèi)食品的共同特點(diǎn)是含有豐富的類(lèi)黃酮,可以發(fā)揮護(hù)心抗癌等保健作用。因此,安排食譜時(shí)充分考慮食品的顏色,讓餐桌上四季色彩繽紛,你將受益匪淺。返回搜狐，查看更多

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