18至60歲的成年人應(yīng)該爭(zhēng)取每晚至少7小時(shí)的睡眠，以促進(jìn)健康和幸福

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)

推薦。

然而，來自疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)顯示，超過30%的美國(guó)成年人經(jīng)常睡眠不足。

根據(jù)

睡眠基金會(huì)

，充足的優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)健康減肥很重要。研究表明，質(zhì)量差，有限的睡眠可能

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增加風(fēng)險(xiǎn)

新陳代謝紊亂，體重增加和肥胖。缺乏高質(zhì)量的睡眠也被證明

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增加欲望

對(duì)于高熱量和高碳水化合物的食物與體重增加有關(guān)。

新的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏高質(zhì)量的睡眠也會(huì)破壞人們?cè)诠?jié)食后保持體重下降的努力。

哥本哈根大學(xué)的研究人員提出

他們的發(fā)現(xiàn)

在2022年

歐洲肥胖大會(huì)

荷蘭馬斯特里赫特舉行。

西格娜·托雷科夫博士

這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、臨床翻譯代謝教授接受了采訪

《今日醫(yī)學(xué)新聞》

“睡眠不足或減肥后睡眠質(zhì)量差的成年人在保持體重方面似乎不如睡眠充足的人成功?！蓖欣卓品虿┦拷忉尩?。

這項(xiàng)研究

使用來自的數(shù)據(jù)

超輕系列

隨機(jī)的

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安慰劑對(duì)照試驗(yàn)

研究人員研究了195名肥胖成年人的睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間。參與者遵循低熱量限制飲食8周，平均減肥12%。

在接下來的12個(gè)月里，參與者承諾接受:

睡眠質(zhì)量是通過問卷調(diào)查來衡量的

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匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)

(PSQI)，5分以上表示睡眠質(zhì)量差，5分以下表示睡眠質(zhì)量好。參與者在8周低熱量飲食之前和之后以及體重保持研究的第26周和第52周佩戴加速度計(jì)來測(cè)量睡眠持續(xù)時(shí)間。

低熱量飲食增加睡眠時(shí)間

研究人員發(fā)現(xiàn)

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睡眠質(zhì)量

在最初的8周限制熱量飲食后，全球PSQI得分增加了0.8分，睡眠時(shí)間增加了17分鐘。

外設(shè)的掛載點(diǎn)

與...交談

簡(jiǎn)·奧德根博士

她是一位健康心理學(xué)教授，沒有參與這項(xiàng)研究，她強(qiáng)調(diào)“體重和睡眠是有聯(lián)系的——我們不知道是哪種情況，即睡眠不好導(dǎo)致體重增加，還是體重導(dǎo)致睡眠不好?！?/p>

在談到這項(xiàng)研究時(shí)，Odgen解釋道:“研究的第一部分表明減肥與改善睡眠有關(guān)?！比欢?，她補(bǔ)充了一個(gè)警告:“但對(duì)于這一部分，沒有對(duì)照組，也沒有隨機(jī)化。因此，這可能不是體重減輕的原因，而可能是其他原因，比如時(shí)間、在研究中，或者不管體重是否減輕，都吃更多的水果和蔬菜?！?/p>

22.

這項(xiàng)長(zhǎng)期研究表明，每晚睡眠少于6小時(shí)或睡眠質(zhì)量差的肥胖成年人的身體質(zhì)量指數(shù)增加了1.1千克/米

。相比之下，每晚獲得6小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠的肥胖成年人的身體質(zhì)量指數(shù)減少了0.16千克/米

“第二部分顯示在基線預(yù)測(cè)體重增加時(shí)睡眠不足和睡眠質(zhì)量差，”O(jiān)dgen博士說。“這不是隨機(jī)的部分。她補(bǔ)充說:“因此，有關(guān)聯(lián)但沒有因果關(guān)系，比如睡眠不好，可能會(huì)導(dǎo)致晚上吃得更多，從而導(dǎo)致體重增加，而這不是睡眠?！?。

鍛煉有助于睡眠質(zhì)量嗎？

研究人員發(fā)現(xiàn)，與不太活躍的參與者相比，更活躍的參與者保持了與飲食相關(guān)的睡眠質(zhì)量改善。

托雷科夫博士說:“通過鍛煉保持體重下降似乎有望改善睡眠?！?。“睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的成年人可能會(huì)受益于睡眠模式支持以及減肥維持支持?！?/p>

她補(bǔ)充說，“在開始減肥前，確定睡眠模式可能會(huì)有所幫助。”

當(dāng)被問及研究結(jié)果時(shí)，奧格登博士說..]最重要的信息是睡眠和體重是相關(guān)的，但我們?nèi)匀徊恢肋@是否是因果關(guān)系。但它確實(shí)表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了良好睡眠的維持?！?/p>

“因此，最好的干預(yù)措施是多做運(yùn)動(dòng)，改善睡眠，然后也許還能減肥，”O(jiān)dgen博士解釋道。

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網(wǎng)址: 一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間和質(zhì)量可能是控制體重的關(guān)鍵 http://www.u1s5d6.cn/newsview498475.html