大家好，今天來為大家分享訓(xùn)練營減肥多少錢一個月的一些知識點，和關(guān)于減肥訓(xùn)練營的收費情況:一個月多少錢的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！

一、那種減肥訓(xùn)練營是不是很貴呀,參加一個月大概多少錢

有得訓(xùn)練營2k-4k，有的訓(xùn)練營4k-6k，更好的也有1w-2w。

減肥訓(xùn)練營是采用運動減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運動減肥機(jī)構(gòu)，運動減肥是最科學(xué)、健康的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。

訓(xùn)練方法：

減肥訓(xùn)練營一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。

室內(nèi)訓(xùn)練：

采用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑臺、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。

戶外訓(xùn)練：

戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊間的友誼。景點包括八達(dá)嶺、故宮、香山等。

二、減肥訓(xùn)練營要多少錢

一大多數(shù)人的那點意志力，在減肥訓(xùn)練營里根本扛不住，歇菜。

無論是大人還是兒童，當(dāng)你們想?yún)⒓訙p肥訓(xùn)練營的時候，你們一定要想明白一個問題，你們的意志力能不能經(jīng)得起考驗？你們能不能扛得住每天超巨量的運動？你們能不能忍受各種心理和精神上的痛苦？如果不能，你們就沒必要浪費那個錢去參加什么減肥訓(xùn)練營，如果你覺得你的意志力棒棒噠，那完全可以去。如果你猶豫不決，那還是放棄吧。

當(dāng)減肥開始考驗意志力的時候，意味著終究會有一場又一場的煎熬，而大多數(shù)人的意志力都是經(jīng)不起考驗的，這是非常違背人的天性的，沒有誰愿意去體驗痛苦的事情，更何況自己花著錢，打折時間，每天忍受各種運動的折磨，這是對自己的精神和肉體的一種摧殘，被摧殘的事情，總是長遠(yuǎn)不了的。

二很多減肥訓(xùn)練營，減的是水分，而不是脂肪，真是一個笑話。

全球公認(rèn)的真正的科學(xué)的減肥是，減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪，但市面上80%的減肥營減的只是你身體的水分和肌纖維。

很多垃圾訓(xùn)練營則一味的追求數(shù)字，表面上體重減少，實際上體脂率、內(nèi)臟脂肪沒有任何改變，這樣做很容易導(dǎo)致反彈。再說個黑名單上的，上海某營地，全部都是有氧課程，器械只有跑步機(jī)和橢圓儀，我們參觀的時候，60個人跟著3個教練一起上課，全程沒有任何指導(dǎo)，懂減肥的都知道有氧和無氧要配合才更科學(xué)，單純只練有氧的，一定不能去。即使瘦下來，肚子上也松松垮垮，很難看。

三減肥不是挨餓，而應(yīng)該是與食物的合作。

很多人所謂的減肥，不過是一次挨餓之旅，把食物當(dāng)成自己的敵人，針對自己的胃口發(fā)動一場戰(zhàn)爭，逼自己和自己較勁，每次節(jié)食減肥都是從忍饑挨餓開始到大吃大喝結(jié)束，不僅僅把食物當(dāng)成了自己的敵人，也把自己的身體當(dāng)成了自己的敵人，節(jié)食減肥的本質(zhì)就是挨餓，只能是短期有效，長期卻會加重我們的肥胖。

節(jié)食減肥計劃失敗后，很多人總是責(zé)怪自己意志力薄弱，大家似乎忘記了最根本的一點，我們終究無法抗拒身體的需求，當(dāng)身體出于饑餓狀態(tài)時，我們需要也必須要給它提供足夠的營養(yǎng)，減肥問題絕非是意志力的問題，自己壓制自己的飲食欲望基本就是自虐。其實減肥沒必要整的這么痛苦，減肥不能挨餓，而是要與食物合作，食物其實一直都挺無辜，我們要尊重自己身體的饑餓感和飽脹感，不要埋沒我們吃的智慧，科學(xué)正確的去吃瘦。

我們現(xiàn)在有一套非常優(yōu)秀的瘦身方案，不用挨餓，不用節(jié)食，不用運動，更不用計算卡路里，吃飽，吃好，吃開心，就能健康瘦，這套系統(tǒng)的瘦身方案，操作簡單，在家就可以操作，不用去什么訓(xùn)練營，我們這套方案源自于美國，現(xiàn)在風(fēng)靡全球，非常的科學(xué)，全球有上百萬人通過它瘦了下來，我現(xiàn)在把這套真正優(yōu)秀的瘦身方案，免費的分享給大家，包括相關(guān)的視頻教程講解，每個月都有全國直播課，你們完全都可以拿去用，有100多種可吃的食物列表《YES食物列表》和《NO食物列表》比你們網(wǎng)上扒拉的那些亂七八糟的瘦身方法強(qiáng)多了，完全不一個段位的，需要這套系統(tǒng)方案的小伙伴，可以到敏姐的維欣（諧音）：首先開頭的一組是：m6后邊的一組是：sksk把這兩組按照先后順序組合起來即可，備注：知道。

我以前研究過很多的瘦身方案，也試過很多，坦白的說，都是爛大街的東西，不值一提，但是美國人搞的這套方案，那我是真的服氣，我老公跟著用了兩個月，他自己都沒感覺自己在減肥，一點也不痛苦，每天吃香的喝辣的，兩個月減了18斤。

而且我可以自信的說，如果你是做減肥訓(xùn)練營的老板，結(jié)合我這套方案，你們訓(xùn)練營，才會變成真正科學(xué)的訓(xùn)練營，不但能讓大家一時瘦，更是長久的瘦，做利他的事情，才能把生意做大。

四 30個“超靠譜”的瘦身小技巧!

這個世界，對于胖子來說，真的一點都不友好，所以，如果大家有可能的話，還是盡量瘦下來吧！為了能幫大家盡快瘦下來，我整理了最靠譜的30個瘦身小技巧，照著這些技巧做，學(xué)會10個以上，并且融入到自己生活中，瘦到90斤不過是時間問題！

01、保持三餐規(guī)律

規(guī)律的三餐，是維持身材的保障，饑一頓飽一頓不僅會傷害消化系統(tǒng)，還會因為過度饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食，也不利于身體更好的掌握飽腹感和饑餓感。

建議，早餐在7:00-8:00解決，午餐在12:00-13:00解決，晚餐在18:00-19:00解決，兩正餐之間，可以適當(dāng)加餐200大卡左右的食物。

02、不要吃宵夜

如果，你已經(jīng)正常吃了三餐，就盡量不要再吃宵夜了！

吃宵夜，等于在額外增加熱量攝入，而且，大部分的宵夜又都是高熱量、高脂肪的食物，一不小心就會攝入熱量超標(biāo)。

03、保持營養(yǎng)均衡

如果營養(yǎng)攝入不均衡，身體無法獲得充足的營養(yǎng)，就會降低基礎(chǔ)代謝，看似吃得少，實際上制造的熱量缺口也很少；

在保證了營養(yǎng)均衡的情況下，本身就很難攝入熱量超標(biāo)，還能提高基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗更多熱量！

在飲食控制上，營養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比熱量控制更重要！

04、粗糧：精糧=1:1

主食中，粗糧的熱量普遍比米面低，膳食纖維和營養(yǎng)素也更豐富，但完全不吃精糧又會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，所以想要取得更好的瘦身效果，建議飲食中，粗糧和精糧按照1:1的比例搭配。

05、每天吃300-500克蔬菜

蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，是身體必須攝入的。

而且，蔬菜的熱量普遍偏低，吃了更多的低熱量蔬菜，能夠幫助抑制食欲，減少高熱量食物的攝入，吃得飽，熱量還低。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天應(yīng)該保持300-500克蔬菜的攝入，其中以深綠色蔬菜為主。

06、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食

先吃蔬菜到5分飽，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式來進(jìn)食，吃到7分飽就停止進(jìn)食，不僅能夠控制熱量攝入，還能讓營養(yǎng)攝入更均衡，有利于身體基礎(chǔ)代謝的提高！

07、只吃低脂肪的肉食

100克的肥豬肉，熱量高達(dá)807大卡；100克雞胸肉，熱量只有136大卡；100克的魚肉，熱量只有78-120大卡；100克的蝦仁，熱量只有45大卡。

脂肪含量越低的肉食，往往熱量就越低，瘦身中，只吃低脂肪的肉類，就能減少一大塊兒熱量攝入，起到瘦身目的。

08、看得見的脂肪一律不吃

脂肪，是所有營養(yǎng)素中熱量最高的，想要控制脂肪攝入，最基本的要求就是：能看見的脂肪一概不吃！

生活中，有很多食物中的脂肪是看不到的，比如丸子等，的確很難分辨脂肪含量的高低，吃錯了也沒有辦法。

但是，能明顯看到脂肪的食物，就真的不能再吃了，比如紅燒肉、油燜茄子等。

09、不吃低脂肉類的高脂部分

瘦身中，推薦吃一些低脂肪的肉食，但是這些肉中的“皮”脂肪含量依舊很高，像雞肉的雞皮、魚肉的魚皮等，瘦身中能不吃就不要吃了。

10、戒糖

糖，本身的熱量就不低，還會引起血糖上升，血液中的糖含量過高，胰腺就會釋放胰島素來調(diào)節(jié)血糖水平，胰島素又會加速脂肪合成。

而且，經(jīng)常吃甜食的人應(yīng)該知道，甜食是容易“上癮”的，吃起來停不下嘴是很正常的，不小心就會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，越吃越胖！

11、細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度

有研究顯示：吃飯狼吞虎咽的人，發(fā)胖的概率比普通人要高4.4倍。

腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲，如果吃得太快，明明已經(jīng)飽了，大腦卻依舊沒有接收到“吃飽了”的信號，就會繼續(xù)進(jìn)食，等大腦接收到“吃飽了”的信號，往往已經(jīng)吃超了！

建議大家在吃飯的時候，盡量做到細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘時間，不僅有利于瘦身，也有利于腸胃健康！

12、學(xué)會看配料表/營養(yǎng)成分表

想瘦身，就一定要學(xué)會看配料表和營養(yǎng)成分表。

配料表中的成分，是按照添加量由高到低排列的，某一種成分排名越靠前，代表添加量就越大。

營養(yǎng)成分表中會顯示食物的熱量，以及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉4種含量和在營養(yǎng)素參考值中的百分比，按照“1大卡≈4.184千焦”，就能計算吃下一份這種食物會攝入的熱量了！

13、保證飲食清淡，不過分烹飪食物

一種食物，即使再健康、再低卡，在經(jīng)過了高油、高鹽、高糖的烹飪之后，熱量都會直線上升，攝入的熱量增加，身材自然也就會變胖！

所以，建議大家烹飪食物的時候，以涼拌、蒸、煮、燉、炒的方式為主，避免香煎、油炸、紅燒等烹飪方式。

14、用小碗吃飯

用更小的碗盤，能幫助你少吃。

如果你家里的碗盤都是大號的，就會視覺上產(chǎn)生自己“吃很少”的錯覺，不利于瘦身。

人是視覺動物，用大碗的時候食量就大，用小碗的時候，食量就小。

所以，建議大家在瘦身期間把大碗換成小碗，大盤子換成小盤子。

15、三餐分量多，熱量少

不同的食物，熱量相差懸殊，瘦身中說得“少吃”，是指熱量少，不是分量少。

如果是吃冬瓜，吃上1kg，也不過攝入90大卡的熱量，而100克巧克力的熱量就能達(dá)到800大卡。

所以，飲食中想要吃得多，吃得爽，更耐餓，就要保持分量多，而熱量少。

16、兩餐之間適量吃點水果

一般來說，一頓正餐能夠維持3-6個小時的飽腹感，為了避免饑餓引起的暴飲暴食，建議在兩頓正餐之間少量吃一些水果，來抑制食欲。

水果含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)成分和蔬菜有一定的區(qū)別，《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天要吃200-350克的水果。

17、篩選一些健康的零食

零食體積小、熱量高、飽腹感差，一不小心就會攝入超標(biāo)，一包200克左右的薯片，熱量輕松能達(dá)到1000大卡，對于很多人來說，卻只夠塞牙縫。

但是，瘦身也并不是完全不能吃零食，實際上，適當(dāng)吃一些零食，反倒能讓瘦身壓力更小，瘦身周期更持久！

建議，篩選一些健康的零食，比如原味海苔、凍干水果干、泡椒制品等，每天吃不超過200大卡即可。

18、控制油、鹽、糖的攝入

很多人平時吃的食物不多，也都是低卡的食材，卻一直不瘦，很可能是忽略了調(diào)味品帶來的熱量！

舉個例子，《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天攝入油脂30克，熱量已經(jīng)270大卡了，很多人每天油脂攝入量還不止30克。

建議控制日常生活中油、鹽、糖的攝入量，每天食用油不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克。

19、每天喝2000-3000毫升飲水

充足的飲水量，能夠占用一定的腸胃，減少飲食量；能夠避免“假饑餓”，減少沒有必要的飲食攝入；提高新陳代謝，幫助消耗更多脂肪。

《中國居民膳食指南》建議，一個人每天應(yīng)該保證1500-1700毫升的飲食，也就是我們常說的8杯水。如果你想取得明顯瘦身效果，建議每天飲水量保持2000-3000毫升，小口多頻次慢飲，避免一次喝太多水出現(xiàn)“水中毒”。

20、用白開水、茶葉水、黑咖啡等代替飲料

白開水、茶葉水、黑咖啡、檸檬水、薄荷水等無糖的飲品，代替含糖的飲料，不僅能夠減少一大塊兒熱量攝入，還更有利于血糖穩(wěn)定，減少脂肪堆積。

21、別喝酒

1克酒精含有7大卡的熱量，一罐330毫升的啤酒，熱量可以達(dá)到120大卡，一瓶500毫升的白酒，熱量直接突破1500大卡！

再加上喝酒的時候不停的吃菜，聊天的情況下無意的吃多，更容易增加熱量的攝入！

想要瘦身，就要先戒酒，這種傷身，又容易出事故的食物，真的建議大家碰！

22、不熬夜，保證充足的睡眠

熬夜，首先會增加你晚上吃宵夜的機(jī)會，熬夜越久，吃的可能就越多；

其次，熬夜還會導(dǎo)致睡眠不足，第二天基礎(chǔ)代謝降低、食欲更旺盛，還更沒精力去運動，還可能因為早上想賴床連早餐都不吃，這樣此消彼長下，更容易變胖！

想要瘦身，就要拒絕熬夜，每天盡量在晚上10點之前睡覺，保證8個小時的睡眠時間。

23、睡前泡腳/泡澡

泡腳/泡澡，不僅有助于緩解疲勞，還能加速身體血液循環(huán)，避免出現(xiàn)水腫。

泡腳/泡澡，加速了血液循環(huán)，提高了身體溫度，同樣能消耗一定的熱量，雖然不多，但幾乎沒有操作難度，還是很不錯的！

泡腳/泡澡的過程中，還可以做一些按摩，腹部按摩有助于促進(jìn)腸胃蠕動，避免便秘；腿部按摩有助于緩解肌肉僵硬，避免腿部充血水腫。

24、做點家務(wù)

做家務(wù)是一種非常不錯的運動方式，每小時能消耗300-500大卡的熱量。

如果不愿意運動，就經(jīng)常做家務(wù)吧，還能讓生活環(huán)境更舒適，看著家里干凈的狀態(tài)心情也會好，更有精力面對接下來的挑戰(zhàn)。

25、每天運動30-40分鐘

所謂瘦身需要：七分吃，三分練，堅持運動能讓你減脂的效率更高！

一般來說，有氧運動消耗脂肪的效率最高，建議運動時間保持在30分鐘以上；無氧運動更有利于提高肌肉含量，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝也會相應(yīng)提高。

綜合考慮，建議大家有氧運動+無氧運動交叉進(jìn)行，每天運動30-40分鐘。

26、每天3杯綠茶或者黑咖啡

綠茶中含有大量的茶多酚，咖啡中含有一定的咖啡因，都能夠幫助提高新陳代謝。

有數(shù)據(jù)顯示，每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎(chǔ)代謝的10%，在飲用咖啡之后的3個小時內(nèi)，基礎(chǔ)代謝能提高25%。

也就是說，每天安排3杯綠茶，或者3杯黑咖啡，即使在不運動的狀態(tài)下，一天也能多消耗100大卡左右的熱量。

27、曬曬太陽

曬太陽是產(chǎn)生維生素D的主要途徑之一，而維生素D又是鈣元素被身體吸收的必要條件。

鈣元素能夠幫助維持身體酸堿平衡，身體缺少鈣元素的時候，就會產(chǎn)生一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，會增加脂肪堆積的風(fēng)險，降低脂肪燃脂的效率，同時讓食欲變得更旺盛。

沒事的時候去曬曬太陽，不僅心情更好，瘦身效果也會更好！

28、飯前喝一杯水

在吃飯前，先喝一杯水，不僅能夠補(bǔ)充身體水分，還能用水來填充一部分的腸胃，幫助抑制食欲，降低正餐飲食量。

美國一項研究顯示：如果在午餐和晚餐前都各喝500毫升白開水，在不改變其他習(xí)慣的情況下，10周時間就能多瘦2-3斤！

29、不要相信短時間大量減重

很多人想一個月就能瘦幾十斤，想法很美好，現(xiàn)實很殘酷。

你可以算一下要瘦幾十斤需要消耗多少能量。

瘦身成功的三要素之一就是一定不能損害身體健康，一旦過分追求減脂速度，就會讓身體沒法逐步的適應(yīng)這個變化。

30、改變與堅持

最后，要學(xué)會改變與堅持。大家之所以肥胖，還是因為之前的生活方式和飲食習(xí)慣造成的，如果只是想著花一段時間減下來，但還是之前的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣只會讓身體繼續(xù)胖起來。只有通過改變之前的習(xí)慣，養(yǎng)成新的健康的習(xí)慣才能真正讓你瘦身成功。

如果，上述的30個瘦身技巧，你已經(jīng)學(xué)會了，就趕緊行動起來吧，只有行動，才會有結(jié)果！

三、關(guān)于減肥訓(xùn)練營的收費情況:一個月多少錢

隨著生活質(zhì)量的不斷提高，肥胖問題愈發(fā)普遍，減肥成為了很多人追求的目標(biāo)。而健身房的減肥訓(xùn)練營收費相對較高，成為了一大疑問。本文將會詳細(xì)介紹幾家健身房的減肥訓(xùn)練營的收費以及包含哪些服務(wù)，供讀者參考。

1.馨泰健身房

馨泰健身房是市區(qū)比較知名的連鎖健身房之一，在這里開展減肥訓(xùn)練營也十分受歡迎。根據(jù)該健身房提供的資料，一個月的減肥訓(xùn)練營的費用大概在1000元左右，這樣的價格對于大部分消費者來說還是比較優(yōu)惠的。

值得一提的是，馨泰健身房的教練團(tuán)隊十分專業(yè)，在培訓(xùn)和交流方面下了很大的功夫，所以對于來參加減肥訓(xùn)練營的消費者來說，能夠獲得更加精細(xì)的指導(dǎo)服務(wù)。

2.某一F1

某一F1是一家新興的健身房，也開展了減肥訓(xùn)練營服務(wù)。其價格大概在800元左右一個月，比市區(qū)的老牌健身房要便宜一些。

然而，相對于馨泰健身房，某一F1的名氣和評價并不是那么出眾。因此，去這里做減肥訓(xùn)練營的客戶需要思考清楚自己的需求。

3.健身球九州

健身球九州是市區(qū)一家綜合性健身房，有先進(jìn)的器材和設(shè)施。該健身房的減肥訓(xùn)練營費用相對較高，一個月的價格在1500元左右。

當(dāng)然，這樣的高價格所帶來的是一流的硬件和軟件服務(wù)。這里的教練團(tuán)隊實力非常強(qiáng)大，而且對于消費者個人需求的專業(yè)性處理也得到了很大的提高。

綜上所述，不同的健身房，減肥訓(xùn)練營的收費情況會存在一定的差異，但是從整體來看價格還算是比較公道的，而且針對不同消費者的需求，各個健身房也提供了相應(yīng)的服務(wù)和方案。結(jié)合自身需求，進(jìn)行選擇是比較重要的。

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