核心提示：現(xiàn)代人生活壓力越來越大，失眠的問題越來越嚴(yán)重，晚上睡覺前吃點(diǎn)東西可以幫助你放松緊張的情緒，有一個好的睡眠，但是很多女性都會擔(dān)心睡覺前吃東西會影響身材，下面就介紹三種安眠美食，讓你睡個好覺還不發(fā)胖。

　　現(xiàn)代人生活壓力越來越大，失眠的問題越來越嚴(yán)重，晚上睡覺前吃點(diǎn)東西可以幫助你放松緊張的情緒，有一個好的睡眠，但是很多女性都會擔(dān)心睡覺前吃東西會影響身材，下面就介紹三種安眠美食，讓你睡個好覺還不發(fā)胖。

　　色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮?！泵绹槭±砉W(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

　　維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>