我本人不是營養(yǎng)專家，也不是專業(yè)減肥人士，更不是健身教練，只是普通上班一族，減肥是我自己的親身經(jīng)歷，我曾經(jīng)一天瘦一斤，從140斤減到了120斤，用的是輕斷食的方法。

輕斷食是很流行的一種減肥方式，我實(shí)在這個(gè)基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行一定的改良，更符合我自己的節(jié)奏和生活習(xí)慣。

我詳細(xì)說說我的做法吧。主要是控制飲食，但并不是斷食，也不用特別挨餓，然后輔助于每天一定的運(yùn)動(dòng)量。

1、一日三餐的安排

早餐，時(shí)間在7點(diǎn)半左右，一杯牛奶，一個(gè)水煮雞蛋，3-4顆圣女果，一小塊煮玉米。

午餐：12點(diǎn)-12點(diǎn)半左右，主食是粗糧，糙米飯、蕎麥面、紅薯或者玉米，分量就是自己的一拳頭大小，水煮蔬菜一小盤，青菜水煮，不炒，一小塊肉類，分量大概是自己手掌心大小，比如一塊牛肉，5-8顆蝦、雞胸肉或者清蒸小魚，其他肉不吃。

晚餐，7點(diǎn)前吃完，這樣保證睡覺前4個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食，最晚11點(diǎn)鐘睡覺。晚餐只吃蔬菜，水煮的，或者柑橘、獼猴桃等水果。

2、一天喝1600毫升溫白水

除了上面的一日三餐，就只喝溫開水，不喝任何的飲料、奶茶、咖啡等。

3、一天運(yùn)動(dòng)量1個(gè)小時(shí)

我通常是晚上跑步，就在小區(qū)內(nèi)，時(shí)間大概一個(gè)小時(shí)左右。熱身10分鐘，慢跑20分鐘，快跑20分鐘，10分鐘拉伸。

4、晚上11點(diǎn)前睡覺

不熬夜，晚上運(yùn)動(dòng)完，洗澡放松，喝點(diǎn)水，就開始做睡前準(zhǔn)備，不看手機(jī)，不追劇，不看直播，拿一本書看看，創(chuàng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，盡快入睡。

5、有幾個(gè)需要注意的關(guān)鍵點(diǎn)：

首先，吃飯的時(shí)候放慢速度，每口食物咀嚼次數(shù)在20次左右，慢慢吃。

其次，晚餐過后就不要吃任何的食物，睡覺前肚子里會(huì)有饑餓感，但是不是特別強(qiáng)烈，所以早早睡覺，也可以避免自己想吃東西的欲望。

然后，蛋白質(zhì)是一定要吃的，比如早上的牛奶、雞蛋，中午的肉類，魚、蝦、雞肉、牛肉等，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能延長飽腹的時(shí)長。

還有，主食也是要吃的，粗糧主食，如煮玉米、蒸紅薯、蒸山藥或者糙米、蕎麥面條等，這些粗糧含有人體所必須的碳水，缺乏碳水可能會(huì)口臭、便秘、新陳代謝變慢、掉頭發(fā)等，粗糧主食不但能不出碳水，而且飽腹感強(qiáng)，不容易餓。

另外，平時(shí)把自己的時(shí)間盡量安排滿，人一旦空閑下來的時(shí)候，吃食物的欲望也會(huì)更強(qiáng)。

最后，也是最重要的一點(diǎn)，就是要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，給自己21天的時(shí)間，堅(jiān)持再堅(jiān)持，養(yǎng)成一定的習(xí)慣。

#中國人為何如此疲憊#

相關(guān)知識(shí)

秋斷食減肥法：讓我一個(gè)月暴瘦20斤！
過午不食：“輕斷食”的簡易版，我21天瘦了20斤
一周輕斷食減肥法，7天掉10斤，瘦的太快
懶人瘦身法一天瘦一斤 三種方法讓你一天瘦一斤
5+2輕斷食減肥法??懶人瘦身必備｜40天瘦20斤
“5+2輕斷食”減肥法，一個(gè)月暴瘦十斤
【輕斷食減肥日記】和麻麻一起搗鼓的5+2輕斷食，請(qǐng)讓我健康地瘦吧！
一周一次輕斷食減肥法 輕松清腸道助瘦
減肥的方法一天瘦一斤（科學(xué)、健康的減肥方法分享）
一天瘦一斤的7個(gè)小方法，已瘦了40斤了

網(wǎng)址: 我一天瘦一斤的減肥方法：輕斷食（改良版） http://www.u1s5d6.cn/newsview498550.html