我本人不是營養(yǎng)專家，也不是專業(yè)減肥人士，更不是健身教練，只是普通上班一族，減肥是我自己的親身經歷，我曾經一天瘦一斤，從140斤減到了120斤，用的是輕斷食的方法。

輕斷食是很流行的一種減肥方式，我實在這個基礎上，根據自己的具體情況，進行一定的改良，更符合我自己的節(jié)奏和生活習慣。

我詳細說說我的做法吧。主要是控制飲食，但并不是斷食，也不用特別挨餓，然后輔助于每天一定的運動量。

1、一日三餐的安排

早餐，時間在7點半左右，一杯牛奶，一個水煮雞蛋，3-4顆圣女果，一小塊煮玉米。

午餐：12點-12點半左右，主食是粗糧，糙米飯、蕎麥面、紅薯或者玉米，分量就是自己的一拳頭大小，水煮蔬菜一小盤，青菜水煮，不炒，一小塊肉類，分量大概是自己手掌心大小，比如一塊牛肉，5-8顆蝦、雞胸肉或者清蒸小魚，其他肉不吃。

晚餐，7點前吃完，這樣保證睡覺前4個小時不再進食，最晚11點鐘睡覺。晚餐只吃蔬菜，水煮的，或者柑橘、獼猴桃等水果。

2、一天喝1600毫升溫白水

除了上面的一日三餐，就只喝溫開水，不喝任何的飲料、奶茶、咖啡等。

3、一天運動量1個小時

我通常是晚上跑步，就在小區(qū)內，時間大概一個小時左右。熱身10分鐘，慢跑20分鐘，快跑20分鐘，10分鐘拉伸。

4、晚上11點前睡覺

不熬夜，晚上運動完，洗澡放松，喝點水，就開始做睡前準備，不看手機，不追劇，不看直播，拿一本書看看，創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境，盡快入睡。

5、有幾個需要注意的關鍵點：

首先，吃飯的時候放慢速度，每口食物咀嚼次數在20次左右，慢慢吃。

其次，晚餐過后就不要吃任何的食物，睡覺前肚子里會有饑餓感，但是不是特別強烈，所以早早睡覺，也可以避免自己想吃東西的欲望。

然后，蛋白質是一定要吃的，比如早上的牛奶、雞蛋，中午的肉類，魚、蝦、雞肉、牛肉等，這些都是優(yōu)質蛋白質，能延長飽腹的時長。

還有，主食也是要吃的，粗糧主食，如煮玉米、蒸紅薯、蒸山藥或者糙米、蕎麥面條等，這些粗糧含有人體所必須的碳水，缺乏碳水可能會口臭、便秘、新陳代謝變慢、掉頭發(fā)等，粗糧主食不但能不出碳水，而且飽腹感強，不容易餓。

另外，平時把自己的時間盡量安排滿，人一旦空閑下來的時候，吃食物的欲望也會更強。

最后，也是最重要的一點，就是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，給自己21天的時間，堅持再堅持，養(yǎng)成一定的習慣。

#中國人為何如此疲憊#

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網址: 我一天瘦一斤的減肥方法：輕斷食（改良版） http://www.u1s5d6.cn/newsview498550.html