#睡前做什么更好眠#

歡迎關(guān)注我，為你提供更多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)。

更多保健品專業(yè)知識(shí)，請(qǐng)移步知識(shí)星球app，搜索“保健品選購(gòu)不求人”。

探索睡前瑜伽的好處，并了解它如何支持睡眠。

另外，學(xué)習(xí)我們最喜歡的放松瑜伽姿勢(shì)，幫助您在睡前放松。

您是否在夜里翻來(lái)覆去，無(wú)法入睡？

如果是這樣，睡前瑜伽可能是您睡前例行公事中缺失的一部分。

正確的瑜伽姿勢(shì)，包括伸展、正念和放松，可以幫助您的身心做好睡眠準(zhǔn)備。

瑜伽是呼吸和運(yùn)動(dòng)的完美平衡，這意味著它不僅是一項(xiàng)很好的鍛煉，而且具有放松身體和平靜心靈的獨(dú)特力量。

通過結(jié)合所有這些元素，當(dāng)您的頭碰到枕頭時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺更加放松并準(zhǔn)備好入睡。

為什么睡前做瑜伽有好處

與許多類型的體育鍛煉一樣，溫和、放松的瑜伽作為睡前例行活動(dòng)非常有益。

以下是您今晚可能想要嘗試瑜伽的一些原因。

1、瑜伽可以幫助失眠

研究表明，溫和的瑜伽練習(xí)可以顯著改善睡眠質(zhì)量，減少入睡時(shí)間并最大限度地減少夜間覺醒。

2、瑜伽可以促進(jìn)放松

瑜伽姿勢(shì)帶來(lái)的平靜和正念呼吸可以幫助您將注意力從忙碌生活的日常壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)，讓您的思緒足夠安靜，幫助您入睡

3、瑜伽可以提高生活質(zhì)量

除了幫助睡眠之外，堅(jiān)持睡前瑜伽還可以全面改善生活質(zhì)量。

研究參與者表示幸福感更高，壓力管理更好，幸福感也增強(qiáng)。

4、瑜伽可以提高身心意識(shí)

瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉，它是一種涉及身體和心靈的練習(xí)。

睡前享受瑜伽可以提高您對(duì)思想和身體感覺如何影響放松能力的認(rèn)識(shí)。

這種增強(qiáng)的正念可以改善您的睡眠質(zhì)量，幫助您更有效地管理壓力，并促進(jìn)生活其他領(lǐng)域的健康。

5、同步呼吸和瑜伽促進(jìn)睡眠

每當(dāng)您進(jìn)行正念運(yùn)動(dòng)或瑜伽姿勢(shì)時(shí)，請(qǐng)嘗試將您的動(dòng)作與呼吸同步，以幫助促進(jìn)放松。

將運(yùn)動(dòng)與集中呼吸練習(xí)或短暫的冥想課程相結(jié)合可以增強(qiáng)放松效果。

5種最適合睡眠的瑜伽姿勢(shì)

將溫和的瑜伽姿勢(shì)納入您的睡前習(xí)慣可以幫助您放松下來(lái)，并極大地提高您的睡眠質(zhì)量。

以下是我們最喜歡的五種放松瑜伽睡眠姿勢(shì)。

我們建議在您的睡前常規(guī)中包括一個(gè)或所有這些姿勢(shì)，以幫助您緩解身體緊張和焦躁不安的心情。

1. 嬰兒式（balasana）

這種簡(jiǎn)單而有效的休息姿勢(shì)有助于輕輕伸展您的下背部和臀部，釋放緊張情緒，同時(shí)讓您的心情平靜。

這個(gè)姿勢(shì)可以讓你專注于內(nèi)心，在睡前讓精神放松。

如何練習(xí)：

跪下，腳趾并攏，膝蓋分開與臀部同寬。

呼氣并將軀干降低到膝蓋之間。

將手臂伸到身前，手掌朝下?；蛘撸绻娣脑?，讓手臂放松在腿旁邊，手掌朝上。

保持該姿勢(shì)1-3分鐘，深呼吸。

2.蝴蝶式（baddha konasana）

蝴蝶式有助于放松，非常適合伸展緊繃的臀部和大腿內(nèi)側(cè)。

這個(gè)姿勢(shì)可以幫助釋放下半身儲(chǔ)存的緊張，幫助您放松并入睡。

如何練習(xí)：

坐下來(lái)，雙腿伸到身前。

彎曲膝蓋，將腳后跟拉向自己，然后將膝蓋向床、地板或墊子方向垂下。

雙手握住腳的外緣，保持脊柱伸直。

保持該姿勢(shì)1-2分鐘，同時(shí)深呼吸。

3. 將腿抬到墻上（viparita karani）

一種能讓血液回流心臟、促進(jìn)放松和清爽血液循環(huán)的休息姿勢(shì)。

抬高雙腿有助于血液循環(huán)，并可以緩解輕微的背部緊張，幫助您放松。

如何練習(xí)：

靠近墻壁坐下，仰臥，將雙腿伸向墻壁。

將手臂放在身體兩側(cè)或舉過頭頂，以更舒服的方式進(jìn)行。

保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘，輕輕呼吸。

4.貓牛式（bitilasana）

這是一個(gè)對(duì)脊柱靈活性和腹部激活有用的姿勢(shì)序列。

在這些姿勢(shì)之間有節(jié)奏地流動(dòng)可以在睡前進(jìn)行冥想和放松。

如何練習(xí)：

從四肢著地開始，膝蓋位于臀部下方，手腕位于肩膀下方。

吸氣，形成牛式，將頭和尾骨向天空抬起，同時(shí)降低腹部。

呼氣成貓式，脊柱變圓，下巴靠近胸部。

重復(fù)5-10次。

5. 快樂嬰兒式（ananda balasana）

這個(gè)姿勢(shì)可以釋放下背部的緊張并鼓勵(lì)玩耍——非常適合在睡前擺脫成人的憂慮。

快樂嬰兒式有助于打開臀部并伸展腹股溝內(nèi)側(cè)，你（希望）感到無(wú)憂無(wú)慮和放松，就像一個(gè)快樂的嬰兒一樣！

如何練習(xí)：

仰臥，將膝蓋拉向胸部。

從外側(cè)握住腳或腳踝。

將膝蓋拉向軀干旁邊的地板。

保持 1-2 分鐘或輕輕地左右搖動(dòng)。

睡前瑜伽常見問題解答

問：睡前應(yīng)該做什么樣的瑜伽？

最適合睡前的瑜伽類型強(qiáng)調(diào)放松、緩解壓力和正念。

嘗試陰瑜伽、恢復(fù)性瑜伽或溫和的哈他瑜伽——這些瑜伽風(fēng)格注重緩慢、受控的動(dòng)作、深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，以便您獲得更深層次的放松。

問：睡前應(yīng)該避免哪些瑜伽姿勢(shì)？

雖然瑜伽通常有利于睡眠，但有些姿勢(shì)對(duì)于睡前例行活動(dòng)來(lái)說過于刺激。

多次后彎、倒立或劇烈流動(dòng)的姿勢(shì)可以提高你的能量水平，讓你更難入睡。

例如，最好在睡前避免使用 urdhva dhanurasana（向上弓或輪式）或 adho mukha vrksasana（倒立）等姿勢(shì)。

問：瑜伽早上好還是下午好？

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間可能會(huì)根據(jù)個(gè)人喜好、日常安排和具體目標(biāo)而有所不同。早上和晚上的課程都有其獨(dú)特的好處。

早晨瑜伽

促進(jìn)新陳代謝：早晨瑜伽可以啟動(dòng)您的新陳代謝，幫助您全天燃燒卡路里。

增強(qiáng)注意力：早上的練習(xí)可以為這一天定下積極的基調(diào)，提高思維清晰度。

建立一致性：早晨的例行公事通常更容易堅(jiān)持，因?yàn)樗鼈儾惶赡鼙蝗粘Ａx務(wù)打斷。

晚上瑜伽：

幫助放松：晚上的課程可以幫助您在忙碌的一天后放松身心，讓您的身體為安寧的睡眠做好準(zhǔn)備。

釋放緊張：晚上的瑜伽可以有效釋放一整天積累的壓力和緊張。

提高靈活性：晚上，您的身體通常會(huì)更溫暖、更靈活，這可能會(huì)讓您更容易進(jìn)入某些姿勢(shì)。

總之，早晨瑜伽可能會(huì)更加充滿活力，有助于集中注意力和新陳代謝，而晚上瑜伽可能會(huì)更加放松并且有益于睡眠。

選擇最適合您的生活方式和個(gè)人健康目標(biāo)的時(shí)間。

問：睡前瑜伽有助于緩解焦慮嗎？

瑜伽是控制焦慮的有效方法，尤其是在睡前。

深呼吸技巧可以激活身體的放松反應(yīng)，抵消壓力和焦慮。

強(qiáng)調(diào)扎根和穩(wěn)定的姿勢(shì)可以幫助平靜不安的心靈，使瑜伽成為改善睡眠的好工具和天然的焦慮緩解劑。

雅蘭床墊攜手百萬(wàn)粉絲達(dá)人定制——睡前放松 · 雅蘭助眠瑜伽課，睡前舒緩，放松身心，助力好眠。

快來(lái)打卡課程，迎接好眠吧~

相關(guān)知識(shí)

睡前做瑜伽還可以緩解壓力和焦慮！你需要知道的五個(gè)瑜伽姿勢(shì)！
睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
五招瑜伽幫你改善睡眠
7個(gè)瑜伽姿勢(shì)幫你排毒輕體
睡前瑜伽
瑜伽怎么練才能減肥？5個(gè)正確姿勢(shì)，幫您塑造苗條身材
哪些瑜伽姿勢(shì)可以瘦腰
瑜伽是否可以幫助減輕壓力和焦慮？有哪些適合初學(xué)者的瑜伽姿勢(shì)？
瑜伽,盆骨,姿勢(shì)
6個(gè)助眠瑜伽體式：舒緩身心迎接美好睡眠

網(wǎng)址: 睡前瑜伽：這5個(gè)姿勢(shì)可以幫助你睡得更好 http://www.u1s5d6.cn/newsview498693.html