文章目錄一、睡前瑜伽能改善睡眠嗎1. 睡前練瑜伽能改善睡眠嗎2. 睡前練瑜伽哪些招式有助睡眠3. 睡前瑜伽有什么好處二、睡前練瑜伽要注意什么三、哪些人不宜練睡前瑜伽睡前瑜伽能改善睡眠嗎1、睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉(xiāng)。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。2、睡前練瑜伽哪些招式有助睡眠

2.1、側(cè)姿式

跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。上身往前傾,使額頭貼地,手放在身體兩側(cè)。

保持額頭貼地,頭部往前滾動,使背部往上拱起。此動作能按摩頭部,促進血液循環(huán),可以緩解頭痛等癥狀。

2.2、前曲式

跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。雙手往頭頂方向伸直舉起,保持腰背挺直。上身往前彎,使額頭貼地,同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)定情緒,使心情平和。

2.3、仰臥式

仰臥,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè)。吸氣,雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。吐氣,四肢方向,身體放松躺下。

2.4、貼墻坐椅式

健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。3、睡前瑜伽有什么好處

3.1、安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人

練習瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。

3.2、有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。

3.3、自信

自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心?？梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場,讓女人更具柔美感,更具女性之美。

3.4、提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習瑜珈,通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿。睡前練瑜伽要注意什么

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

4、不可過急

練習瑜珈也是需要堅持循序漸進的原則的。不管做什么樣的動作都應(yīng)該根據(jù)自己的能力,身體健康情況來選擇。切記盲目做高難度動作。

5、堅持是關(guān)鍵

瑜珈是非常考驗練習者的耐心的,有時候可能一個動作就需要練習者反復(fù)的練習多遍。而這個時候就需要練習者的耐心與堅持了。哪些人不宜練睡前瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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