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漂亮媽媽的健身完美派對(duì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:57

　　小baby長(zhǎng)成了大寶寶，在幼兒園里快樂(lè)地學(xué)習(xí)生活，媽咪終于“解放”了，卻發(fā)現(xiàn)由于只是疼寶寶，而冷落了自己的青春，昔日迷人的魅力、窈窕的身材和滿(mǎn)滿(mǎn)的自信，已經(jīng)不知去向。

　　那么，還記得上一次全身筋骨舒暢、汗流浹背是什么時(shí)候嗎？如果是在寶寶出生以前，說(shuō)明你已經(jīng)很久沒(méi)有健身了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是健康和美麗的魔法石，所以，請(qǐng)立即尋找到屬于你的健身方式，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始完美的派對(duì)之旅！

　　運(yùn)動(dòng)魅力綻放

　　自從為人母，已經(jīng)有好幾年不積極運(yùn)動(dòng)了，要為自己制定健身計(jì)劃，從此愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，就一定要知曉運(yùn)動(dòng)的好，即使辛苦點(diǎn)，也會(huì)覺(jué)得很值得！

　　持之以恒的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好，超過(guò)百種！讓體態(tài)看起來(lái)更有魅力，從而提升女性的自尊和身體滿(mǎn)意度——這可是媽咪們的急需；運(yùn)動(dòng)的頭腦通常比較敏捷——不讓育兒的時(shí)光“荒蕪”媽咪們的頭腦；運(yùn)動(dòng)的人比較樂(lè)觀，令人擁有積極與正面的ideas，媽咪們會(huì)因此而更愛(ài)美好的生活；運(yùn)動(dòng)可以消除壓力和疲勞，將媽咪們對(duì)工作和家務(wù)的操勞，一掃而光！

　　目的決定方式

　　尋找適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，媽咪們需要怎么做呢？如何能知道什么樣的健身方式屬于自己呢？就讓你的健身目的來(lái)決定你的健身方式吧！

　　1升級(jí)體質(zhì)：如果你的目的是強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)幾年來(lái)變?nèi)趿说纳眢w素質(zhì)，那么跑步、騎腳踏車(chē)，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、韻律操等，都很不錯(cuò)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須使心跳加速至最大心跳數(shù)的70%-85%，持續(xù)至少20分鐘，并且保證每星期三至四次的頻率，方可如愿以?xún)敗?/p>

　　2.趕走脂肪：想讓幾年“積攢”下來(lái)的脂肪，盡快地離開(kāi)你，非有氧運(yùn)動(dòng)莫屬！有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪，健康心臟。而太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng), 疲勞會(huì)中斷運(yùn)動(dòng)的持久力。如果能持之以恒，每月減去2公斤，沒(méi)有問(wèn)題！

　　3.優(yōu)美身材：為了優(yōu)美的身材和形體所進(jìn)行鍛煉，不妨在鍛煉開(kāi)始之前，多做一些暖身及伸展運(yùn)動(dòng)。有些伸展動(dòng)作在工作的空當(dāng)兒，隨時(shí)隨地都可以做，功力也是不可小視哦！

　　4.擁有肌肉：喜歡有點(diǎn)肌肉的樣子，因?yàn)榭瓷先?huì)年輕許多，那么至少每星期三次的鍛煉，是絕對(duì)必須的。如果你沒(méi)時(shí)間上健身房，準(zhǔn)備個(gè)啞鈴，并請(qǐng)教專(zhuān)家一些使用的訣竅，easy在家“修來(lái)”漂亮肌肉。

　　細(xì)節(jié)搞定效率

　　有了健身的目標(biāo)，要贏得最高的運(yùn)動(dòng)效率，以盡快地接近自己理想的健美狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)不可小視，將它們一一搞定，你的健身效果會(huì)煥然一新！

　　○興趣是做好每件事的最好實(shí)力！

　　如果你對(duì)正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)失去了熱情，或者一開(kāi)始就沒(méi)有興趣，那就完全沒(méi)有必要堅(jiān)持下去！何不選擇自己喜歡的項(xiàng)目，加上運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的科學(xué)性，鍛煉一段時(shí)間之后，你所希望的健康和美麗，可以實(shí)現(xiàn)得沒(méi)有折扣！

　　○朋友是最大的財(cái)富！

　　要?jiǎng)倮⒐ぷ约旱慕∩砉こ?，?qǐng)找一位運(yùn)動(dòng)搭檔吧。這對(duì)好久沒(méi)有獨(dú)來(lái)獨(dú)往的媽咪們來(lái)說(shuō)，可是非常重要的喲！朋友是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”與你無(wú)關(guān)。

　　○舒適的鞋子就像幸福的婚姻！

　　不管你與何種運(yùn)動(dòng)牽手，鞋的特性都十分重要——應(yīng)該能夠緩震、支撐、耐用，以及最重要的因素——合腳之間求得平衡。如此，你的健身運(yùn)動(dòng)才會(huì)快樂(lè)，就像相互關(guān)愛(ài)的和諧婚姻那樣！

　　○休息是為了更大的飛躍！

　　即使是很急于實(shí)現(xiàn)自己的健美心愿，也不要總是把運(yùn)動(dòng)的氣氛搞得很緊張，適當(dāng)?shù)男菹滋欤?天或3天，但不是2個(gè)月或3個(gè)月，對(duì)激活運(yùn)動(dòng)熱情，實(shí)現(xiàn)美麗夢(mèng)想，都更近一步。

　　近距離接觸健身房

　　開(kāi)始健美運(yùn)動(dòng)啦，馬上制訂一個(gè)符合自己身體特點(diǎn)、工作性質(zhì)和時(shí)間安排的訓(xùn)練計(jì)劃吧！而如果你居住市區(qū)，不易于或沒(méi)有場(chǎng)地享受戶(hù)外運(yùn)動(dòng),上健身房不失為一個(gè)很好的選擇?？墒敲鎸?duì)蕓蕓健身房，如何選擇呢？親身去考察之前，聽(tīng)聽(tīng)《媽咪寶貝》的貼心建議吧！

　　相信專(zhuān)業(yè)品質(zhì)

　　硬件設(shè)施：可分為設(shè)備和器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等等；器材的作用和功能不同，大體可分為有氧器材(如跑步機(jī))及重量訓(xùn)練器材。

　　器材的數(shù)量和品質(zhì)，是媽咪們考察健身中心的關(guān)鍵詞。原則上，設(shè)施越齊全越好，這不僅包括跑步、單車(chē)、舉重機(jī)，還應(yīng)有測(cè)量體重、脂肪、血壓等儀器?？傊?，設(shè)備要應(yīng)有盡有，這樣興致勃勃的媽咪們，才不會(huì)被迫側(cè)重某部分的訓(xùn)練。

　　考察教練：品質(zhì)比較好的健身房，簽約的專(zhuān)職教練會(huì)占80%以上，而如果一個(gè)健身房是N多兼職教練的樂(lè)園，那么授課時(shí)間就不能保證，每節(jié)課的質(zhì)量也無(wú)法令媽咪們信服。

　　另外，某某健身比賽的冠軍、某某知名教練的頭銜，雖然好聽(tīng)，但未必適合你。畢竟來(lái)健身房，是為了身體健康與勻稱(chēng)，不是為了參加比賽，而那些敬業(yè)且有親和力的專(zhuān)職教練，會(huì)令你健身效果一流。

　　安全保障：完整的健康評(píng)估、體能評(píng)估，是媽咪們不同的運(yùn)動(dòng)建議和計(jì)劃的基礎(chǔ)；運(yùn)動(dòng)禁忌、注意事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)流程、器材教導(dǎo)及使用，也都應(yīng)該被及時(shí)告知；另外，消防安檢、逃生方向、設(shè)施或器物是否具有潛在危險(xiǎn)等，一樣重要。

　　細(xì)節(jié)關(guān)乎品位

　　洗浴設(shè)施：這也是“考驗(yàn)”健身房的重要的一關(guān)，可以直接詢(xún)問(wèn)健身中心，不過(guò)最可信的還是朋友或老會(huì)員的說(shuō)法，網(wǎng)上的論壇也不妨去瀏覽一下。更衣室經(jīng)常擁擠；淋浴房、衛(wèi)生間設(shè)施都不太考究、不夠干凈；洗澡水忽冷忽熱；噴頭數(shù)量不充足，健身后要排隊(duì)等候等，都是惹人不開(kāi)心的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)多樣：要確保健身中心能提供多樣化的活動(dòng)，不要因?yàn)閱握{(diào)的、不感興趣的運(yùn)動(dòng)，而“夭折”了自己的健身計(jì)劃噢！

　　開(kāi)放時(shí)間：考慮自己通常什么時(shí)間光顧健身中心的設(shè)施，以免當(dāng)你要好好出出汗時(shí)，健身中心卻將于五分鐘后打烊。

　　給媽咪好心情

　　場(chǎng)地環(huán)境：環(huán)境對(duì)鍛煉時(shí)的心情影響很大，只有自己覺(jué)得舒適，才會(huì)有最佳的健身心情和狀態(tài)。每個(gè)人的感覺(jué)都不同，必須身在其中才能感受，所以一定要親身體驗(yàn)，方可確定你的最終選擇喲！

　　服務(wù)態(tài)度：健身中心總體來(lái)說(shuō)，工作人員都很熱情，比較重視微笑服務(wù)，以使人樂(lè)于享受其輕松、活力的休閑快感。但也有一些地方，雖然銷(xiāo)售人員十分熱情，但前臺(tái)小姐卻冷淡，媽咪們就不要選擇這樣的地方消費(fèi)啦！

　　井然秩序：大部分設(shè)備被其他會(huì)員占用；啞鈴散落各處，你卻不知選用哪個(gè)才好，都會(huì)令你興致大減。所以，確定健身中心的秩序良好，能與彬彬有禮的會(huì)員相處，也是好心情的催化劑。

　　交通和時(shí)間段

　　對(duì)于每天都很忙碌的媽咪一族，選擇地理位置方便的健身房，好處多多！如果離家近，運(yùn)動(dòng)完便可回家休息；若離公司近，則下班后可免去塞車(chē)之苦，先到健身房運(yùn)動(dòng)一番！因此，應(yīng)在你需要的時(shí)間段考察一番，看看下班時(shí)段健身房是否需排隊(duì)使用，或擁擠得令你感到不舒適。

　　清清楚楚簽約

　　健身房的條文規(guī)章，是為了保障雙方的交易，在彼此認(rèn)可的情形下成立，所以媽咪們不可粗心大意，你一定要看清楚條文內(nèi)容再簽約。有任何不明白或覺(jué)得不合理之處，都要仔細(xì)問(wèn)個(gè)明白，不要因?qū)Ψ降臒崆槎缓靡馑荚?xún)問(wèn)，以免將來(lái)不開(kāi)心或造成其他損失喔！

　　消費(fèi)健身小TIPS

　　○選擇節(jié)日時(shí)購(gòu)買(mǎi)健身卡，是個(gè)討巧的選擇。因?yàn)?，此時(shí)往往是各家健身房推出優(yōu)惠套餐的時(shí)候，形式除了直接的價(jià)格打折外，還有“朋友對(duì)對(duì)串”、“買(mǎi)就送”等多種，選擇余地比較大，也很實(shí)惠，何樂(lè)而不為呢！

　　○健身中心標(biāo)示的價(jià)格僅供參考，都會(huì)有一定的浮動(dòng)和優(yōu)惠。媽咪們可以向會(huì)籍顧問(wèn)或銷(xiāo)售人員詢(xún)問(wèn)：“是否是優(yōu)惠推廣期”、“是否免入會(huì)費(fèi)”、“是否贈(zèng)送時(shí)間”等。

　　○向銷(xiāo)售小姐咨詢(xún)，健身房是否舉行一些會(huì)員活動(dòng)，比如體育用品推廣、新年派對(duì)、周年慶典。有興趣的話(huà)，可以考慮參加，除了開(kāi)拓眼界外，或許還會(huì)有意外的驚喜，如果幸運(yùn)，獲贈(zèng)一年的免費(fèi)會(huì)籍，也大有可能！

　　○可能的話(huà)，找朋友做搭檔，選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡以減少費(fèi)用。一般辦雙人卡比單辦個(gè)人卡便宜10%-20%，而非高峰卡不能在周末及晚上使用，適合不用朝九晚五的SOHO族。

　　○準(zhǔn)備進(jìn)軍健身房前，先去問(wèn)問(wèn)有健身經(jīng)驗(yàn)的朋友，他們的介紹也是很有價(jià)值的！如果你決定在她所在的那家健身房入會(huì)，就可以采用“會(huì)員推薦”的途徑，一般都會(huì)有不同形式的回報(bào)。

　　○入會(huì)之前要求試練一次！目前，大多數(shù)健身場(chǎng)館都可以安排試練，但一般需要提前電話(huà)預(yù)約。如果不提供試練機(jī)會(huì)，建議媽咪們購(gòu)買(mǎi)一次卡，試練后再做決定吧。

　　○無(wú)氧器械用來(lái)“呼喚”肌肉，有氧器械用來(lái)美化身材，女孩子們跳操的比較多，咨詢(xún)時(shí)結(jié)合自己的需要，不妨多了解一些情況。

　　○如果心存疑慮但又想嘗試的話(huà)，可以先購(gòu)買(mǎi)一張?jiān)驴ɑ蚣究?，先小小的體驗(yàn)一番。幾乎每家健身房都可以在補(bǔ)齊差額后，為你換張年卡。不過(guò)，一定要事先打聽(tīng)好是否提供這項(xiàng)服務(wù)，補(bǔ)差額是否有時(shí)間限制。

　　文/王雪瑩

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