一、補鈣吃什么藥物

　　1.補鈣的品種比較多，但不同的劑型補鈣效果沒有明顯的差別的，任意一種就可以的，個人建議可以用嘴便宜的，如果缺鈣比較明顯，可以考慮先用葡萄糖酸鈣，這種藥物補鈣效果比較快，另外注意多吃魚蝦，排骨湯，以及牛奶等食品，也有不錯的補鈣效果

　　2.多食用鈣質含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。多做體育運動 (運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收)。

　　以上介紹的藥可以幫助我們達到一個非常不錯的補鈣效果，同時我們在以后的生活中也一定要注意多吃一些具有營養(yǎng)價值的食物，多吃一些肉蛋奶等食物效果是非常不錯的，盡量少吃一些具有刺激性的，或者是辛辣的食物。

二、六類補鈣食療告別骨質疏松

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還附有各種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，增進鈣的消化及其汲取。并且牛奶中的鈣質人體更易吸取，所以，牛奶應當作為平常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是非常好的鈣來源。

　　2、海帶及其蝦皮

　　海帶及其蝦皮是高鈣海產品，每日吃上25克，就能夠補鈣300毫克呢。而且它們還能夠減少血脂，防止動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就附有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是平常補鈣的不錯挑選。

　　友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才可以夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，例如菠菜。菠菜中附有草酸，它能夠及其鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而阻礙人體對鈣的汲取，所以豆腐和其他豆制品均不宜與菠菜共同烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會滋味可口，營養(yǎng)豐富。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以汲取，所以在制作成食物時能夠事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提醒：魚骨也可以補鈣，但要注意挑選合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質汲取，并且能夠直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有相當多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：這些綠葉蔬菜每日吃上250克就可補鈣400毫克。

　　6、補鈣藥物

　　如今市場上的補鈣藥物適當于依靠食物攝入不可以滿足鈣需求的青少年、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領女人。它的優(yōu)點是操作簡單，而且容易操縱補充量。

三、中老年如何補鈣效果佳

　　隨著人們養(yǎng)生保健意識的不斷提高，為了預防骨質疏松癥，許多中老年女性朋友知道每天堅持我們補充鈣制劑的重要性，這種改變令人欣慰。

　　1、飲食補鈣

　　老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調，因而要發(fā)起多食含鈣豐厚的食物。哪些食物含鈣豐厚呢?大致有以下幾類：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油 菜;③咸鴨蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥魚類;⑦海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來歷以乳及乳制品最佳，不光含量豐 厚，并且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐厚，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區(qū)域和不一樣經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食物加 工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一同煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可顯著增高。此外，選用鈣強化食物(如鈣強化面條)，對防止缺鈣也有顯著作用。

　　2、西藥補鈣

　　恰當彌補鈣制劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。

　　3、中藥補鈣

　　傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦藏藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因而含鈣中藥使用量大，若單純用于補鈣，不宜發(fā)起。

四、更年期女性補鈣有哪些要點

　　補鈣，是絕經期前后的女性防治骨質疏松的重要手段之一。中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質，而日常飲食中能補充400毫克鈣，每天需額外補充600~800毫克鈣。

　　多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　喝碳酸飲料不利于補鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

　　牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。牛奶是弱堿性食品，仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。

　　當然也可以選擇經過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需(一杯含相當于2杯牛奶的鈣質，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質有效吸收)。

　　專家指出骨質疏松癥不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

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