補鈣的食物有哪些介紹孕婦吃什么食物可以補充鈣質(zhì)

2015-10-13 17:39網(wǎng)友分享

　　補鈣的食物有哪些，孕婦吃什么食物可以補充鈣質(zhì)？孕婦在懷孕期間，補鈣是非常重要的一個環(huán)節(jié)，不僅僅需要滿足自身的需求，同樣也要滿足腹中胎兒的需求，保證寶寶的健康成長，因此孕婦需要重視鈣質(zhì)的補充。那么補鈣的食物有哪些？下面就來介紹一下孕婦吃什么食物可以補充鈣質(zhì)。

　　1.牛奶及奶制品

　　孕婦補鈣牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

　　建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了純牛奶以外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯的補鈣食物。

　　2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

　　在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　3.豆制品

　　在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　4.蔬菜

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

　　5.堅果類

　　堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　補鈣的食物有哪些，通過上面的介紹，相信大家都知道了孕婦吃什么食物可以補充鈣質(zhì)，這些食物是鈣質(zhì)補充的最好方法，尤其是對孕婦來說，副作用幾乎沒有，對胎兒是很好的。

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