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孕婦補鈣可以多吃哪些食物

鈣是孕婦和胎兒健康發(fā)育的重要礦物質(zhì)，通過食物攝入是一個自然的補充途徑，常見食物包括牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等。

1、牛奶：牛奶是含鈣最豐富、最易吸收的食物之一。每100毫升牛奶中含鈣量可達120毫克左右，并且牛奶中還含有多種促進鈣吸收的營養(yǎng)素，如維生素D和乳糖。因此，孕婦每天適量飲用牛奶可以有效補充鈣質(zhì)，促進胎兒骨骼和牙齒的健康發(fā)育。

2、海帶、蝦皮：海帶和蝦皮是海鮮類食物中含鈣量較高的兩種食材。海帶中還富含豐富的碘，有助于促進甲狀腺功能正常。蝦皮則含有較多的蛋白質(zhì)和微量元素，對孕婦和胎兒都有益處。孕婦可以將海帶、蝦皮作為菜肴的一部分，適量食用。

3、豆制品：豆制品如豆腐、黃豆、黑豆等，含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時，豆制品中還富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于孕婦全面補充營養(yǎng)。孕婦可以將豆制品納入日常膳食，如燉豆腐、炒黃豆等。

參考資料：邢小芬編著,孕前孕后速查金典,浙江科學(xué)技術(shù)出版社,[R].2012.01P65

2023-12-05瀏覽1973次

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