情緒抑郁原因多,緩解抑郁六注意
有文獻表明,65%的人罹患抑郁是在軀體疾病的后期,如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾?。?5%的人罹患抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前,即生活事件的應(yīng)激,如親人亡故、遭遇挫折、心理壓力等,均可導(dǎo)致抑郁。抑郁是一種疾病,而不是人的一種缺點或性格缺陷。通過自我心理調(diào)節(jié)、心理治療及適當?shù)目挂钟羲幹委煟钟舸蠖嗄芸祻?fù)。需要說明的是情緒抑郁不同于抑郁癥。
為何導(dǎo)致情緒抑郁
導(dǎo)致情緒抑郁的原因很多,但主要是不良的社會性和心理性因素。人生活在社會中,不可能事事如意,故而出現(xiàn)煩惱、悲痛、緊張、焦慮等有害身心健康的負面情志活動難以避免,若能通過自我心理調(diào)節(jié),短時間內(nèi)能走出陰影,恢復(fù)正常情感活動的,當屬正?,F(xiàn)象。生活條件包括社會、文化和客觀環(huán)境的變化,如婚姻家庭變化、身體狀況和人際關(guān)系的變化、經(jīng)濟條件和學(xué)業(yè)職業(yè)的變化等。生活中凡能造成強大的精神壓力,嚴重的精神創(chuàng)傷或不愉快的情感體驗等條件,都可成為導(dǎo)致情緒抑郁的心理因素。白領(lǐng)人群工作壓力大,生活節(jié)奏快,對人文環(huán)境的變遷較為敏感,故而更容易產(chǎn)生心理性的抑郁情緒。
研究顯示,抑郁癥患者可有嚴重的情緒抑郁,而抑郁癥有一定的家族血緣傾向。父母中一人患有憂郁癥,子女得病概率為25%;若雙親都是憂郁癥患者,子女患病率可提高至50%~75%。此外,對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)也會造成憂郁傾向。
需要指出的是,有一種被稱為隱匿性抑郁癥,情緒低下和抑郁癥狀并不明顯,常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀,如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運動性遲滯或激越等。
緩解抑郁六注意
緩解抑郁情緒,防止抑郁癥的發(fā)生,可從以下幾個方面著手。
樹立生活信心:偶爾因故出現(xiàn)抑郁傾向,不必過分憂慮,相信通過自我的心理調(diào)節(jié)會得以平復(fù)。人的身心彈性甚大,偶爾失眠不會造成明顯傷害。偶爾抑郁之后,若能克服過于擔憂的心理,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后不要有太大精神壓力。
安排規(guī)律作息:避免抑郁的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因有事而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了反而無精打采。
確保睡眠質(zhì)量:睡前放松心情,睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。即使次天有棘手問題需要面對,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。使睡床單純化,養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣,不在床上看書、打電話、看電視。因為在床上進行其他活動時,常常會破壞自己定時睡眠的習(xí)慣。
保持適度運動:每天保持半小時至1小時的運動。需要注意的是,睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動。
中醫(yī)藥防治:依據(jù)抑郁癥表現(xiàn)的不同,中醫(yī)辨證治療也有區(qū)別,有用四逆散疏肝理氣的,有用歸脾丸補益心脾的,有用逍遙丸調(diào)治肝脾的,有用溫膽湯化痰壯膽的,也有用百合地黃湯、酸棗仁湯、指迷茯苓丸、天王補心丸等寧心安神的。
食療可助緩解:此外,采用食療方法對緩解抑郁情緒也有輔助作用。
百合糖水湯:百合100克,加清水500毫升,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合清心安神,能治虛煩不寐。
甘麥大棗湯:浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方,雖用藥普通,但養(yǎng)心安神功效顯著。
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