騎車與跑步哪個減肥效果更好？騎行多久可以減肥？哪些騎行小技巧可以幫助減肥……騎行是一種有氧運動，不僅可以幫助減肥，對于心肺功能的鍛煉也有很多的好處。9月17日是世界騎行日，如何科學騎行，這些小知識，一起來學習。

在減肥方面，跑步與騎車，誰能更勝一籌？

平時愛運動的伙伴們都知道，跑步和騎行同為有氧運動，在減肥方面，到底誰更勝一籌呢？減肥的關鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。以體重200磅（約90公斤）的人為例，以5mph（約8公里/小時）的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半。

除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。但是，騎行是在單車上進行運動，因為在騎行的過程中，我們的腳是固定在踏板上的，因此這樣長時間的運動會對膝關節(jié)帶來的沖擊相對于其他運動來說比較小，有益于保護膝關節(jié)不易受傷。跑步的方式因人而異，因此，跑步是屬于開放式的練習，對膝關節(jié)沖擊力是比較大的。尤其是對于跑步之前沒有做熱身運動的人來說，沖擊會更大。所以，膝關節(jié)不太好的人，建議盡量少跑步。

騎行多久可以減肥？

騎單車雖然是一項很簡單的運動，但是過量對身體也會造成傷害，因此騎單車一次的時間最好控制在40-60分鐘左右，如果騎行時間低于40分鐘的話，可能達不到燃脂的效果，但是過量的話，超過60分鐘就會造成身體傷害，所以大家控制時間進行鍛煉，不可能一口吃個大胖子。騎行速度可以根據自己的身體狀況進行調節(jié)，如果以每小時15千米為例，低于15千米就屬于中等強度的運動，對于大多數人是合適的，高于16千米的話，其實就屬于高等強度運動了，這個就比較適合心肺功能更好的伙伴們，大家一定要根據自己的身體狀況進行選擇，不能盲目，最后傷害身體。

哪些騎行小技巧可以幫助減肥？

注意騎行的運動強度。如果打算開始每天通過騎行減肥或者鍛煉身體的話，建議頭幾天強度不要太大，否則很容易使全身的肌肉酸痛，甚至身體疲憊不堪。騎行應講究循序漸進，每天根據自身的情況稍微增加一點強度。

注意騎行的姿勢。騎行不是騎上去走就行，而且可能許多人在電視上看到過自行車比賽時運動員們把身體壓的很低，那是為了減少風阻，提高速度，以此來超越對手。但現實生活中不必如此，如果想通過騎行來減肥保持身體健康的話，務必注意，騎行時身體不能壓的過低，因為這樣會限制腹式呼吸！而腹式呼吸的作用正是有利于減少腹部贅肉！如果壓的過低會影響減肥的效果。因此，在騎行時，建議盡可能的保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這樣不僅能鍛煉到我們的腰腹部，還有利于減肥降脂！

學會間歇性騎車法。間歇性騎行就是慢騎與快騎交替進行，時間可以自己進行控制，可以先1-2分鐘的慢騎然后快騎2分鐘，然后再慢騎之后再快騎，大致就是這樣練習，大家可以自己進行時間控制的鍛煉。

注意自行車的類別。騎普通的自行車當然能起到減肥的效果，但如果是騎裝有變速裝置的自行車的話，那么減起肥來會更加的輕松，減肥效果也會更加明顯！

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