夏天馬上就到了，你是不是煩惱自己的身材，腰腹贅肉多，肚腩加身，無法穿上喜歡的吊帶裙、露臍裝？怎么才能告別那些煩人的脂肪，用輕盈的身體、苗條的身材擁抱夏天呢？

下面小編分享你8個(gè)減掉脂肪君的方法，甩掉大肚腩，月瘦15斤，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

1. 早起起床15分鐘非常關(guān)鍵，你可以喝一杯溫開水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，然后進(jìn)行10分鐘開合跳或者20分鐘慢跑，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)盡可能的調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，讓你保持高代謝水平一個(gè)早上，腰腹也會(huì)變得緊實(shí)起來。

2、晚餐要早點(diǎn)吃，最好在19點(diǎn)前完成，這樣給身體可以足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體可以消耗更多儲(chǔ)備脂肪，早上起來腰圍會(huì)變小。

晚餐不要大魚大肉，而要清淡飲食，比如250g水煮生菜，100g雞胸肉或者水煮蝦，搭配一小個(gè)水煮土豆即可。

3、提升喝水量，從起床開始喝第一杯水，接下來每隔1-2小時(shí)喝一杯水，飯前一杯水，睡前2小時(shí)減少喝水量。每天喝水量在2000ml以上，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，還能有效提升脂肪代謝水平。

4、選對(duì)主食，三餐應(yīng)該選擇低GI的山藥、玉米、土豆、全麥面包、糙米飯、燕麥等粗糧，少吃饅頭、米飯、面條、白面包等高GI精細(xì)主食，遠(yuǎn)離油條、年糕、蛋糕、煎餅之類的劣質(zhì)碳水。

5、提升蔬菜攝入量。每天蔬菜攝入量在500g以上，選擇白菜、西藍(lán)花、番茄、芹菜、苦瓜、生菜、甘藍(lán)、冬瓜之類的高纖維蔬菜。保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽就停下來，不要吃撐自己。

6、水果飯前吃，飯后不要吃，水果盡量在白天吃，晚上不吃，才能控制血糖水平。減肥也要選擇水果，不要吃高糖分水果，尤其是榴蓮、柿子、冬棗、荔枝之類的水果，建議選擇蘋果、藍(lán)莓、西柚、圣女果等控糖水果，才能抑制脂肪堆積。

7、飯后活動(dòng)15分鐘再坐下。飯后不要坐著，起來活動(dòng)一下散散步可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)跟食物消化，還能提升卡路里消耗，改善小肚腩問題哦。

8、多做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，這2個(gè)黃金復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)身體大部分肌群參與鍛煉，幫你提升基礎(chǔ)代謝值，收緊腹部肌群，塑造緊實(shí)的身材線條。建議，利用午休時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-6組，每組15-20個(gè)即可。

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