很多人都覺得減肥是一件非常痛苦的事情，可事實(shí)上并非如此，只要進(jìn)行合理的膳食與適量的運(yùn)動(dòng)，體重也能自然減下來。怎么做才能既健康又不反彈?一起看看這位達(dá)人的健康減肥經(jīng)驗(yàn)吧。

　　說出來不知道大家會(huì)不會(huì)相信，大學(xué)4年，別人都是減肥，而我卻從92斤飆升到120斤，雖然我不算高也不算矮163cm的身高。

　　但買起衣服來實(shí)在是犯難，對著境子一個(gè)勁的疑問:我怎么變得那么肥呢，現(xiàn)在胸部更豐滿了，腰圍隆起了大片大片的贅肉，大腿小腿手臂都跟著粗，還有非常之難看的雙下巴，可惡的雙下巴，太損我的形象了

　　上兩張照片，看看我胖的樣子，自己都無法忍受了

　　大學(xué)的時(shí)候，夏天去旅游的時(shí)候。

　　嘟嘟臉了

　　實(shí)在是到了非減不可的地步了，所以我在網(wǎng)上查閱了大量的減肥資料，得出一個(gè)結(jié)論，就是要健康減肥，我的信念是健康快速減肥。

　　我的朋友也說，不到萬不得已就不吃藥，不過實(shí)在要吃的話，也要選擇適合自己的，別盲目的選擇，就算吃藥也要少吃+運(yùn)動(dòng)，這樣才能防止以后的反彈，我把朋友的話當(dāng)做金玉良言，一直記到現(xiàn)在， 呵呵

　　合理的搭配飲食

　　早餐:

　　一杯水+一小碗面或一杯牛奶+半個(gè)面包，可以靈活用餐，如果你想吃水果，也可以一個(gè)蘋果+半個(gè)面包，總之不能過量吃，也不能不吃，因?yàn)槲敢ぷ魑葛ひ阂\(yùn)轉(zhuǎn)，最好吃3-5分飽就OK了。

　　我剛開始半個(gè)月為求快速減肥不吃早餐，后感覺體質(zhì)變差，記憶力減退，掉頭發(fā)，頭昏眼花，皮膚發(fā)黃，我及時(shí)糾正，所以不吃早餐不能提倡。

　　午餐:

　　青菜+小半碗米飯或青菜+一碗白粥，或一個(gè)中號土豆+一碗湯(土豆是整個(gè)清蒸熟的)，土豆是最好的吸油脂食品，土豆含有大量無機(jī)質(zhì)的碳水化合物，加水能產(chǎn)生飽腹感，若餐后不久又感饑餓，也可吃清蒸的土豆或香芋，香芋也是吸油食品。

　　晚餐:

　　晚餐與午餐大致相同，可稍作調(diào)整，加1-2塊的肉片進(jìn)食，要攝入一點(diǎn)含能量高的食品，才能保持活力應(yīng)對一切事情，減肥者忌吃夜宵。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　上班是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，不過中午休息的時(shí)候還是可以去外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的，不要總是坐著，下班晚上回家吃完飯，休息一到兩個(gè)小時(shí)，然后做做運(yùn)動(dòng) ，原地跑，跳繩，不過做腿部運(yùn)動(dòng)之前之后要揉揉腿，這樣不會(huì)造成肌肉，運(yùn)動(dòng)一般要超過45分鐘

　　吃適合自己的減肥產(chǎn)品

　　這個(gè)我不多說了，以免有廣告嫌疑，總之如果很容易就減下來的話，可以不需要吃的，吃的話最好找個(gè)適合自己的。

　　補(bǔ)充下，睡前再練一些簡單的瑜珈動(dòng)作，瑜珈能矯正身體出現(xiàn)的畸變，提高肌肉的柔韌性

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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