韓雅如，年齡44歲，身高166.5cm，江蘇徐州邳州市

干預前體重：67.7kg

干預后體重：56.7kg

干預前腰圍：80cm

干預后腰圍：70cm

指導營養(yǎng)師：任思宇

共減重22斤，重比例16.2%，腰圍縮小10cm

重塑健康生活方式

干預前生活方式問題：

1.飲食不規(guī)律

2.沒有運動

3.喜歡吃甜食

干預后生活方式改善：

1.飲食規(guī)律

2.有運動

3.控制甜食攝入

減重感受

2010年生過兒子以后發(fā)現(xiàn)自己如同一個發(fā)酵的饅頭，圓圓的到處都是肉。我嘗試過散步，節(jié)食等等方法。雖然瘦了一點但是效果并不明顯。最尷尬的事情就是去店里買衣服，看中的衣服，老板會說你穿不進去。

2018年，女兒帶我去體檢。結果讓我大吃一驚，血糖，血壓，膽固醇都高，還有脂肪肝。女兒就說要帶我去減重。我們找到了營養(yǎng)師思宇老師。了解了我的情況后，思宇老師給我制定了減重方案。

2018年8月我開始遵循制定的食譜開始實施。每天根據(jù)固定的量去吃青菜、魚肉這些。并且每天記錄自己的情況，運動時間、身體情況、減重感受等，方便交流溝通。

剛開始的時候我很想放棄。但是一想到自己的身體情況和瘦了以后可以穿漂亮衣服，就有了滿滿的動力。

第二個月減重成功，到了老師制定的計劃55公斤。變回了美美的自己。出門逛街也有了自信。

在這里我要特別感謝思宇老師，感謝她一路的指導，每天的關注和關心。讓我有了健康的身體，還變回了美美的自己?，F(xiàn)在我還學到了怎么去管理自己的體重，就是管住嘴邁開腿。晚上過了七點不要吃任何東西。但是遇到自己非常想吃的，就略微嘗一點點，然后多運動消耗掉它就可以啦。

最后希望更多的朋友能像我一樣，可以穿漂亮衣服，身體健健康康。

附：

1.     干預前后人體成分分析報告

2.     干預前后血液生化報告

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