漂亮體型發(fā)≠健康體型

周立波曾說過“如果連自己的體型都控制不了的話，他還能控制什么呢？”這說明控制體型很重要。因為控制好體型不僅給人以美的感受，帶來自信，同時還是維護健康的重要保證。所以生活中大部分人都在為了控制自己的體型做著艱苦的努力。大家都知道控制體型無外乎兩點“邁開腿，管住嘴”，但是現(xiàn)代的生活方式使得人們很難有機會去邁開腿，而且大部人天生的惰性讓人也不情愿去邁開腿。除此以外，只能選擇“管住嘴”這一途徑，雖然通過管住嘴達到了漂亮體型，但是生活中我們卻發(fā)現(xiàn)帶來了其它問題，許多人感覺自己虛弱無力，生活提不起勁，好像總是處于亞健康狀態(tài)。這是為什么呢？這是因為我們只注重了外表體型，卻沒有考慮身體內(nèi)在的組成。

江蘇省體育科學(xué)研究所

群體研究中心 繆愛琴

通過節(jié)食來控制體重 會降低基礎(chǔ)代謝不利健康

如果只是通過節(jié)食來控制體重，長期節(jié)食會使身體營養(yǎng)缺乏，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力下降等。為了維持正常的生命活動，基礎(chǔ)代謝率會降低。當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，蛋白質(zhì)的合成代謝大于分解代謝，使肌肉逐漸萎縮，使人變得虛弱無力，皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老。無機鹽攝入不足，會使骨質(zhì)流失，造成骨質(zhì)疏松。維生素攝入不足，會影響許多器官和組織的功能，使人免疫力低下，誘發(fā)各種疾病。所以不能單純地通過節(jié)食來控制體重，必須在合理飲食的基礎(chǔ)上，加上適量運動，才能構(gòu)建健康體型。

那么什么樣的體型才是健康體型呢？人體的體重是由4個部分組成的：水、蛋白質(zhì)、無機鹽和脂肪。只有這些成分在體內(nèi)處于平衡狀態(tài)，才能構(gòu)建健康的體型。雖然存在著性別和個體的差異，但大致的比例是55：20：5：20。肌肉主要由水（73%）和蛋白質(zhì)（27%）組成，無機鹽主要是骨骼的重量，骨骼的重量與肌肉的重量基本成正比?，F(xiàn)在有一種醫(yī)學(xué)儀器利用生物電阻抗的原理（微弱的交流電信號導(dǎo)入人體，不同身體成分，導(dǎo)電性能不一樣）能夠測出人體肌肉、脂肪、水和無機鹽的含量，能夠讓你知道自己的身體組成成分是否合理，并根據(jù)測試的數(shù)據(jù)調(diào)整自己的飲食和活動量，從而構(gòu)建自己的健康體型。

男性體脂理想值為15% 女性體脂占體重23%最佳

標(biāo)準(zhǔn)（理想）體重=理想BMI×身高2（m2），成年男性理想BMI為22，成年女性理想BMI為21，體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的85%～115%范圍內(nèi)為正常。一般來說，成年男性的理想脂肪百分比為體重的15％，女性的理想脂肪百分比為體重的23％。其中男性脂肪含量在體重的10%-20%，女性脂肪含量在體重的18%-28%都屬于正常范圍。成年男性理想骨骼肌質(zhì)量是標(biāo)準(zhǔn)體重的47%；成年女性理想骨骼肌質(zhì)量是標(biāo)準(zhǔn)體重的42%，骨骼肌含量的正常范圍是理想骨骼肌質(zhì)量90%~110%。

現(xiàn)在的健身房都可以利用生物電阻法測試儀檢測身體狀況。以一個身高1.62米女性為例，測試儀給出了人體的骨骼肌、水和身體脂肪的含量及正常值的范圍。如果所有的測試值都在正常范圍內(nèi)說明是健康體型。但是該女性身體脂肪含量是17.8公斤，是體重的29.4%，超出28%的正常值上限，屬于脂肪輕度超標(biāo)，而且測試提示：軀干的脂肪屬于高于標(biāo)準(zhǔn)，而軀干腹部脂肪超標(biāo)對健康的不良影響更大。

下面我們介紹一下常見的幾種體型，分析它們與健康的關(guān)系。

1 標(biāo)準(zhǔn)體重的健康體型

這是一種最健康合理的體型，是大部分人都要努力去達到的體型，體重、骨骼肌都在正常范圍內(nèi)，要想達到這樣的體型，在合理飲食的基礎(chǔ)上，還要經(jīng)常參加體育鍛煉，就是每個星期3次（含3 次）以上，每次活動時間30分鐘以上，每次活動強度中等程度以上，平時工作、生活中還不能有久坐的習(xí)慣，也就是坐著的時間不能超過1個小時，每坐1小時，就要起來活動5分鐘。

這是運動員和非常熱愛運動的人才能達到的體型，他們?yōu)闃?gòu)建肌肉付出了艱苦的力量訓(xùn)練。肌肉與脂肪不同的是脂肪不應(yīng)超過正常值，而肌肉量卻可以超過正常值（某些疾病引起的肌肉過度增長除外），增多的肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝并對骨骼健康有益，所以可以說這是超健康的體型。因為隨著年齡的增長，肌肉會逐漸衰減，這樣的體型優(yōu)先儲存了肌肉，對健康大有益處。

2 標(biāo)準(zhǔn)體重的非健康體型

這是目前社會上最常見的體型，尤其是女性多見。為了美麗通過飲食控制將體重控制在正常范圍內(nèi)，但卻沒有意識到因為缺少體育運動，肌肉處于一個低水平非健康狀態(tài)，尤其是長時間的飲食控制和缺少運動，使基礎(chǔ)代謝下降，反而容易引起脂肪儲存，逐漸發(fā)展成脂肪超出正常值，引起健康水平下降甚至誘發(fā)疾病。

3 高體重的肥胖體型

這樣的體型由于基因比較好，天生肌肉屬于比較發(fā)達的，但是由于能量的攝取大于消耗，體重和脂肪都超出正常值，如果不進行飲食控制和增加運動，也會由于體重和脂肪超標(biāo)帶來一系列的健康問題。

4高體重的虛弱體型

這是典型的只吃不動的人，存在著雙重的健康危險：肌肉缺乏和脂肪太多，健康已經(jīng)或?qū)⒁疗鸺t燈，奉勸趕快要“管住嘴，邁開腿”，否則將變成醫(yī)院的?？?。

5低體重的肌肉體型

這樣的體型的人基礎(chǔ)代謝較高，可能存在偏食的情況。體內(nèi)的脂肪不僅能夠儲存能量，還能幫助吸收可溶解性維生素，同時還能保持健康皮膚和發(fā)質(zhì)。除此之外，它對細胞組織構(gòu)成也很重要，因此，擁有這種體型的人要注意不應(yīng)該再減少身體脂肪了。

6 低體重虛弱體型

這樣的體型會出現(xiàn)于重病晚期的病人或厭食癥的病人，也可能是正常人，但是如果維持這種體質(zhì)的時間過久，就難免會出現(xiàn)健康問題，如營養(yǎng)不良、代謝紊亂，以及其他一些副作用。

（原標(biāo)題：漂亮體型發(fā)≠健康體型）