健康黃山·2020黃山市越野徒步挑戰(zhàn)賽首站比賽將于9月28日拉開帷幕。 報名選手對本次比賽的流程和規(guī)則有哪些疑問？戶外徒步有哪些注意事項？通過下文了解一下吧！

競賽解答

1、徒步的路線不太清楚，請問有路線指引嗎？

請關(guān)注“新奧體育”微信公眾號查看本次越野徒步挑戰(zhàn)賽競賽規(guī)程，地點位于黃山市文創(chuàng)小鎮(zhèn)（茅山茶場越野賽道）。賽道沿途設(shè)有路標(biāo)，同時有裁判員及志愿者在沿途進(jìn)行指引。

2、我報了名但臨時來不了，可以換人嗎？

報名截止后，請及時報送替換人的名字并補(bǔ)齊報名手續(xù)即可。

3、比賽中，我能跑嗎？有沒有什么規(guī)則規(guī)定？

運動員比賽時須服從大會安排，嚴(yán)格按照賽會確認(rèn)的線路徒步（快步走）行進(jìn)，不得雙腳騰空跑步前進(jìn)，否則取消比賽成績。

4、徒步時，可以帶小音響嗎？

音樂+ 徒步= 享受。我們就是希望你能好好享受這場越野徒步行。

5、怎么才知道是否報名成功？

在“新奧體育”微信公眾號報名窗口正確填報相關(guān)信息，點擊確認(rèn)即可。

6、是不是人人都有獎品？

只要在規(guī)定時間內(nèi)完成比賽的都會有紀(jì)念獎。大獎就看個人實力啦！

7、如果比賽過程中身體有不適情況，怎么辦？

可以向賽道沿途的裁判員、志愿者及工作人員求助。

溫馨提示： 戶外蚊蟲較多，請自帶花露水，以驅(qū)蚊蟲；檢錄處備有常用藥品，如有需要可供取用。

8、活動地點有停車位嗎？

車輛請按大會指定停車位置有序停放。

9、活動當(dāng)天下雨怎么辦？

可以準(zhǔn)備一次性雨衣，雨中漫步也不錯哦。

10、活動當(dāng)天提供飲用水的嗎？

活動當(dāng)天賽會為大家準(zhǔn)備了飲用水，食品請自備并注意環(huán)境衛(wèi)生。

溫馨提示

一紙一屑煞風(fēng)景,一舉一動顯文明。

報名徒步的伙伴們，要做到文明徒步，不隨意亂扔垃圾。

建議大家隨身帶上小塑料袋裝垃圾。

注意事項

1、徒步走時最好穿著舒適的運動服裝和透氣的運動鞋，別穿皮鞋和高跟鞋。

2、正確的徒步走動作：一種是慢速時，兩臂自然下垂，隨身體的運動而自然彎曲擺動；一種是快速時，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著節(jié)奏自然前后擺動并稍有上下彈動，肩稍抬高。徒步走中，大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張。

3、徒步行進(jìn)中，按自己的節(jié)奏走。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，盡量保持每公里10分鐘配速前行。

4、腳的著地動作：腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

5、在徒步走的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

6、欲速則不達(dá)，重在安全完成，快慢在其次。

7、按小組隊列行進(jìn)，避免并排行走，前后保持一定距離，避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速。男運動員可適當(dāng)照顧女運動員。

8、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

9、徒步行走結(jié)束后，要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。

最后祝愿

大家

徒步愉快并取得好成績！

黃山新奧體育為黃山市“市級隊”服務(wù)業(yè)企業(yè)，是安徽省群眾體育先進(jìn)集體，自主品牌賽事黃山論劍·國際武術(shù)大賽獲評中國體育旅游十佳精品賽事及長三角地區(qū)精品體育旅游賽事。

黃山新奧體育現(xiàn)擁有一支集競賽組織、賽事策劃、綜合保障、志愿服務(wù)、宣傳推介等為一體的高品質(zhì)賽事服務(wù)團(tuán)隊。返回搜狐，查看更多

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