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兩個月減肥計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 07:52

精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長:擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗。

提問

兩個月減肥計劃:減少食物的攝入量:要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。多吃流食:通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。走掉體重:堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 

醫(yī)生回答(4)

提問

通常情況下,兩個月減肥計劃建議采取控制飲食、適當(dāng)運動的方式進(jìn)行。但需要注意,不建議采取節(jié)食的方式進(jìn)行減肥,以免導(dǎo)致身體健康受到影響。

兩個月減肥計劃通常是指減肥期間需要采取的減肥計劃,建議患者在減肥期間需要注意合理飲食,減少高脂肪、高熱量食物的攝入,如肥肉、奶油等。同時,患者還需要適當(dāng)進(jìn)行運動,如慢跑、游泳等,可以消耗體內(nèi)多余的脂肪以及熱量,從而達(dá)到減肥的效果。但需要注意的是,不建議采取節(jié)食的方式進(jìn)行減肥,以免導(dǎo)致身體健康受到影響。

建議患者在減肥期間注意保持良好的心態(tài),避免過度緊張,以免影響減肥效果。如果出現(xiàn)不適癥狀,建議患者及時前往醫(yī)院就醫(yī)治療。

提問

兩個月減肥計劃:一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少 10磅體重;少攝取 500大卡,可在 2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。   二、少吃脂肪類食物:專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2個月內(nèi)減輕體重 10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

提問

兩個月減肥計劃:有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

提問

兩個月減肥計劃:減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

疾病百科

?肥胖 (脂肪過多癥,脂肪過多)

肥胖(Obesity)指人體因各種原因引起的脂肪成分過多,顯著超過正常人的一般平均量時稱為肥胖。貯于皮下的脂肪約占脂肪總量的50%。任何年齡均可發(fā)生肥胖,以中年人多見,且女性多于男性。肥胖者的體重增加是由于脂肪組織增多,而肌肉組織不增多或反見萎縮,而運動員肌肉特別發(fā)達(dá)、或者水腫者的體重增加不包括在內(nèi)。當(dāng)進(jìn)食熱量超過人體消耗量,多余的熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi),使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%者為肥胖,超過10%者為超重;亦可根據(jù)身高、體重按體重質(zhì)量指數(shù)〔體重隊(㎏)/身高(㎡)〕計算,超過 24為肥胖。世界衛(wèi)生組織(WH 0)標(biāo)準(zhǔn)為:男性>27、女性>25為肥胖癥。

癥狀起因:病因分類分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類一、單純性肥胖癥無明顯內(nèi)分泌、代謝病病因可尋者。1.體質(zhì)性肥胖癥又稱幼年起病型肥胖癥。2.獲得性肥胖癥又稱成年起病型肥胖癥。二、繼發(fā)性肥胖癥有明顯的內(nèi)分泌代謝病等病因可查。1.下丘腦病1)下丘腦綜合征:各種病因如炎癥后遺癥、創(chuàng)傷、腫瘤、肉芽腫等均可導(dǎo)致下丘腦綜合征性肥胖癥。2)肥胖性生殖無能癥:又稱Frohlich綜合征。2.垂體病1)垂體ACTH細(xì)胞瘤:又稱庫欣病。2)垂體生長激素(GH)細(xì)胞瘤:又稱肢端肥大癥。3)垂體泌乳素(PRL)細(xì)胞瘤3.甲狀腺功能減退癥1)原發(fā)性(甲狀腺性)甲狀腺功能減退。2)下丘腦-垂體性甲狀腺功能減退。4.胰島病1)非胰島素依賴型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰島素瘤:又稱胰島B細(xì)胞瘤。3)功能性自發(fā)性低血糖癥。5.腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥又稱皮質(zhì)醇增多癥、庫欣綜合征。6.性腺功能減退癥1)女性絕經(jīng)期肥胖癥。2)多囊卵巢綜合征。3)男性無睪或類無睪癥。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水鈉儲留性肥胖癥。3)顱骨內(nèi)板增生癥(Morgagni-Stewart-Morel綜合征)。4)性幼稚-色素性視網(wǎng)膜炎-多指(趾)畸形綜合征(Laurence-Moon-Biedl綜合征)。8.藥物性肥胖癥精神病患者長期服用氯丙嗪、某些疾病長期使用胰島素、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成制劑、糖質(zhì)激素、息斯敏等可使患者食欲亢進(jìn)而招致肥胖癥。

可能疾?。簝?nèi)分泌失調(diào)  肢端肥大癥性心肌病  痛風(fēng)性心肌病  肥胖性心肌病  家族性混合型高脂血癥  

常見檢查: 肝臟B超  糖化血紅蛋白組分(GHb,HbA1c)  地塞米松抑制試驗  尿17-羥-皮質(zhì)類固醇  葡萄糖可的松耐量試驗  血清載脂蛋白B  

就診科室:內(nèi)科

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