長假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態(tài)，假如不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。

　　細嚼慢咽：

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　定時定量：

　　長假期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。

　　餐后適當休息：

　　飯后避免馬上工作或劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　睡前避免進食：

　　睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。

　　充足睡眠：

　　適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發(fā)的機會。

　　節(jié)制煙酒：

　　含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力，引發(fā)胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。

　　宜攝取的食物：

　　五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加快體內毒害物質的排泄過程。

　　保持痛快的心情：

　　壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

（責任編輯：醉筆）

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