暴走是一種高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，也是一種極限運(yùn)動(dòng)，主要挑戰(zhàn)人的心理和身體素質(zhì)，方法是選擇一條路，沿著路行走，時(shí)間從一天到幾天不等。

目前，這屬于很多人減肥的一種方式，因?yàn)樗鼘儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，減肥效果非常突出。

但有些人方法不正確，過(guò)程中存在很多問(wèn)題，就會(huì)對(duì)身體形成損傷，那么，想通過(guò)暴走減肥？需要做到哪5個(gè)要求，以下就來(lái)介紹一下。

第一、注意走路姿勢(shì)

走路的姿勢(shì)很重要，一定要把胸部舉高，腹部閉合，臀部夾緊，不要彎腰駝背。

如果走路時(shí)不收緊小腹，不論走多少路，都無(wú)法影響腹部，小腹也不會(huì)收縮，而且駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，以及外在形象。

第二、通過(guò)帶包在暴走過(guò)程中鍛煉手臂肌肉

女性出門時(shí)通常都會(huì)帶包，在不干擾他人的情況下，它們就像一個(gè)微型運(yùn)動(dòng)設(shè)備，通過(guò)這種來(lái)回?fù)u晃的動(dòng)作，可以鍛煉手臂肌肉。

但需要注意的是，如果袋子太重，不要來(lái)回?fù)u晃，否則不只容易影響肩關(guān)節(jié)，還會(huì)影響周圍的人。

第三、暴走過(guò)程中要充分鍛煉多個(gè)部位

暴走過(guò)程中，不只要靠大腿和腳，也要依托臀部，這樣才能使臀部越來(lái)越直立和有延展性。

只要每天堅(jiān)持暴走，才能在短短一個(gè)月內(nèi)提升臀部線條，達(dá)到完美修身的作用，這也有助于減肥。

而且鍛煉過(guò)程中，只用腿和腳，不帶動(dòng)臀部，很容易扭傷腳，也會(huì)導(dǎo)致腿疼，因此結(jié)合多個(gè)部位的鍛煉，不只為了減肥，更是為了安全。

第四、熟練掌握技巧

在初步暴走前，速度不能過(guò)快，要逐漸適應(yīng)，而且鍛煉前有必要做5分鐘的熱身，隨后沿著直線行走，期間要沿著直線外側(cè)移動(dòng)雙腳。

一段時(shí)間后，就需要鍛煉交叉行走，經(jīng)過(guò)直線兩邊交叉移動(dòng)雙腳來(lái)練習(xí)。

如果剛開始不知道如何鍛煉，無(wú)法掌握技巧，就很容易出現(xiàn)問(wèn)題，影響第二天的生活和工作。

第五、注意檢測(cè)呼吸和心跳頻率

根據(jù)對(duì)暴走的了解發(fā)現(xiàn)，這種行為對(duì)中老年人也有不錯(cuò)的效果，因?yàn)檫@會(huì)使身體的生物細(xì)胞有年輕化的趨勢(shì)，對(duì)人體器官具有保護(hù)作用，從而使身體變得更健康。

可同時(shí)對(duì)于有基礎(chǔ)病的中老年人，鍛煉過(guò)程中一定要注意運(yùn)動(dòng)量，以免劇烈運(yùn)動(dòng)影響呼吸和心跳頻率，所以暴走后24小時(shí)檢測(cè)必不可少。

常常暴走對(duì)減肥有幫助，畢竟這是一項(xiàng)消耗體力和卡路里的運(yùn)動(dòng)，能在很大程度上燃燒體內(nèi)脂肪，然后起到減肥的作用。

但大家需要注意暴走并不意味著可以在一兩天內(nèi)起到減肥的作用，大家一定要堅(jiān)持下來(lái)，每次堅(jiān)持至少一個(gè)小時(shí)，這樣才有利于減肥。

最后提醒大家，暴走也是有針對(duì)性的，對(duì)于那些天生肢體不協(xié)調(diào)的人來(lái)說(shuō)，這種減肥方法很困難，可以考慮一下其它方式。

畢竟減肥的方法很多，不只有這一種，但選擇一種最適合的方法非常重要。

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