肥胖癥的運動緩解方法

更新時間:2015-04-08

現(xiàn)在肥胖癥發(fā)生的年齡越來越小，因為現(xiàn)在小孩子的物質(zhì)生活水平有了進一步的提高。但是如果肥胖癥發(fā)生在青少年身上，是會影響他們正常的身體發(fā)育的。因此下面我們就給大家介紹一下肥胖癥的運動緩解方法。

肥胖癥是一種慢性病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。除人類外，許多寵物也會患肥胖癥。哺乳動物(包括人在內(nèi))儲藏脂肪過多，以至于健康受到影響。少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量，目的是減輕體重，促進體脂消耗，改善心肺功能，抑制肥胖癥的發(fā)生。

一是進行耐力性運動：廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進行力量性運動：這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動：這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。

肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發(fā)生意外。

其實不是說我們不能吃那些熱量比較高的食物，但是我們要控制數(shù)量，還要多進行運動，這樣我們既可以吃很多好吃的東西，又可以減少肥胖癥的發(fā)生，那么大家何樂而不為呢，這才是健康的生活方式。

審編醫(yī)生

劉慧平中醫(yī)肛腸科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：橋西劉玉芬普通診所

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合及微創(chuàng)治療混合痔、肛瘺、肛裂、肛周膿腫、...詳情>

相關(guān)知識

肥胖癥的運動療法
肥胖癥的運動方法有哪些
肥胖癥運動處方療法有哪些？
向心性肥胖的緩解方式
重度肥胖癥患者進行運動的方法
肥胖癥運動處方療法有哪些
肥胖癥運動療法
有關(guān)肥胖癥的治療方法
肥胖癥的原因及其解決方法
治療肥胖癥的方法

網(wǎng)址: 肥胖癥的運動緩解方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview507190.html