健康正確的減肥方法（如何科學(xué)健康的減肥方法）

　　健康正確的減肥方法（如何科學(xué)健康的減肥方法）關(guān)注減肥話題的人很多，關(guān)注快速減肥的人則是多上加多。 　　不過，在有一些健身經(jīng)驗(yàn)的人群眼里＂快速減肥＂總是被冠以不太靠譜的名聲。 　　因?yàn)樵赥A們看來(lái)，減肥往往是一個(gè)長(zhǎng)期的工程和目標(biāo)，不能以短期來(lái)看待成效，因?yàn)楹笃诳赡苓€會(huì)面臨著反彈的問題。 　　比如現(xiàn)在被很多人吐槽的節(jié)食減肥法。 　　無(wú)數(shù)人都來(lái)說(shuō)節(jié)食減肥必然會(huì)失敗，后期會(huì)反彈，會(huì)傷害我們的身體，影響身體的基礎(chǔ)代謝…… 　　而當(dāng)我們提到如何才能減肥的時(shí)候，大家往往提到都是管住嘴邁開腿，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，雙管齊下。 　　老實(shí)說(shuō)，節(jié)食減肥的確能夠讓體重下降的比較多，也的確有人在后期沒有出現(xiàn)明顯反彈的跡象，但這不足以證明節(jié)食減肥不會(huì)反彈。 　　因?yàn)楣?jié)食減肥對(duì)于大多數(shù)普通人而言，就是三頓只吃兩頓或者只吃一頓，等減肥成功之后就恢復(fù)一日三頓。 　　在這種情況下，其實(shí)很容易出現(xiàn)反彈。 　　因?yàn)闇p肥的根本還是靠的是熱量虧空。 　　當(dāng)我們長(zhǎng)期處于一段熱量虧空狀態(tài)的飲食之下，我們的身體就會(huì)動(dòng)用脂肪拿來(lái)消耗，以減少體內(nèi)脂肪減少的目的。但在這個(gè)過程中也會(huì)伴隨著少量肌肉以及水分的流失，這都是我們控制不了的。 　　說(shuō)到減肥的關(guān)鍵詞，我們還會(huì)看到更多的詞語(yǔ)，比如低GI，少食多餐，胰島素，低碳水，生酮飲食等。 　　其實(shí)每一個(gè)理論都有它的細(xì)節(jié)以及正確性，但是對(duì)于大多數(shù)普通的減肥人群而言，只要掌握好熱量缺口，就能夠?qū)崿F(xiàn)正常的減肥效果。 　　而且熱量缺口也絕對(duì)是在這些各種高深的方法之上的，因?yàn)椴还苣阍趺醋觯灰獰崃繘]有缺口，就瘦不下來(lái)。 　　熱量缺口也就是我們每天的攝入的熱量，要小于身體所消耗的熱量，只有處于這樣的狀態(tài)之下，我們身體才會(huì)分解自身的一些能量來(lái)填補(bǔ)這一部分的熱量缺口。 　　這一部分能量可能來(lái)自于我們的脂肪，也可能來(lái)自于身體的瘦體重。不過對(duì)于那些體重體脂率越高的人群來(lái)說(shuō)，前期大多都會(huì)優(yōu)先消耗脂肪而非肌肉。 　　但隨著體脂率的降低，就越容易消耗掉我們的瘦體重。 　　因?yàn)閷?duì)身體而言，過低的體脂率就會(huì)讓它啟動(dòng)預(yù)警機(jī)制，畢竟這東西是刻進(jìn)基因的。 　　當(dāng)然，如果在減肥的期間我們做到以下幾點(diǎn)，就能夠保證減下去的大多是脂肪而非瘦體重。 　　1.首先保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。 　　雖然體脂率高的人在前期不容易出現(xiàn)掉肌肉的情況，但是當(dāng)我們的總體脂率和體重不斷下降的時(shí)候。身體的預(yù)警機(jī)制就會(huì)逐步地打開，就會(huì)越來(lái)越難減掉脂肪。 　　而在這時(shí)候我們就必須要注重蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)橹挥凶懔康牡鞍踪|(zhì)攝入，才能夠幫助我們盡可能少地減少瘦體重的流失。 　　2.另外一點(diǎn)就是要做力量訓(xùn)練。 　　雖然這一條對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)不太友好，但是沒有辦法，力量訓(xùn)練的確可以改變我們身體攝入熱量的一個(gè)去處，讓我們即使在低熱量的飲食之下，還能夠保證一些熱量更多地被分配到肌肉，而減少肌肉的流失。 　　在減脂期間實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)是很難的，尤其是對(duì)于一些有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群來(lái)說(shuō)，更不要去奢望。 　　就像我之前提到過的，把減脂期跟增肌期分別對(duì)待。 　　增肌期不要奢望不增長(zhǎng)脂肪，減脂期也不要希望能夠增長(zhǎng)肌肉，甚至不掉肌肉。 　　越早理解這個(gè)理念，越會(huì)讓自己看得更開一些。在減脂的時(shí)候做力量訓(xùn)練并不是為了讓我們?cè)黾〉?，而是為了保持住肌肉，而盡可能的減少肌肉流失，僅此而已。 　　那么回到重點(diǎn)，如何才能更好地執(zhí)行熱量缺口的實(shí)施呢？ 　　對(duì)于大多數(shù)人而言，可能最簡(jiǎn)單的做法就是減少晚飯，甚至去掉晚餐，這樣就能夠?qū)崿F(xiàn)熱量的減少。 　　當(dāng)然，這是通過攝入方向來(lái)決定的，從支出方向還可以通過跑步，運(yùn)動(dòng)或者去健身房擼鐵的方法。 　　也就是說(shuō)，只要你執(zhí)行上面的其中一樣，都能在一定的時(shí)間內(nèi)獲得一定的效果。 　　但是這種效果也會(huì)逐步衰減，因?yàn)槲覀儧]有掌握住它的準(zhǔn)確性。這時(shí)候我們往往沒有明確的進(jìn)行記錄。 　　只要我們算出每天的消耗，計(jì)算好每天的攝入，在一段時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定住這個(gè)攝入量和支出量之間的差額，這個(gè)熱量數(shù)值保持在300~500大卡就可以實(shí)現(xiàn)不錯(cuò)的效果了。 　　所以，這個(gè)時(shí)候我往往更推薦大家用上食物秤以及熱量的記錄軟件來(lái)實(shí)現(xiàn)更穩(wěn)定的體重下降的效果。 　　因?yàn)橹挥形覀冇涗浐妹恳徊?，記錄好每天攝入了多少熱量，才能夠保持我們持續(xù)處于這種減脂的狀態(tài)。 　　當(dāng)我們不記錄的話，只是憑空去感覺，感覺是會(huì)出錯(cuò)的。 　　你以為你吃得很少，實(shí)際上對(duì)身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)高了，那么這種狀態(tài)下就無(wú)法實(shí)現(xiàn)減脂。 　　所以，想要保證持續(xù)高效的減脂，我們就需要保證熱量處于缺口狀態(tài)，那么保證缺口狀態(tài)，我們最好進(jìn)行計(jì)算。

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