一、5個(gè)正確的減肥方法

　　1.晚餐留到早餐吃

　　這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過(guò)，原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。

　　2.喝很多很多的水

　　真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專(zhuān)家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開(kāi)水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!

　　3.相信自己已經(jīng)減肥成功

　　減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)?，它是?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?，你因?yàn)闆](méi)有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。

　　4.依然天天吃最?lèi)?ài)的食物，但只吃一小塊

　　體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開(kāi)始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。因此介紹一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最?lèi)?ài)吃的東西”，而且還可以天天吃，但是吃少量。

　　5.“極少量、極多餐”

　　騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

二、如何健康的減肥瘦身大變身

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

　　在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

　　2、定食定量：

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。3、小心快餐產(chǎn)品：

　　遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過(guò)多的卡路里。

　　4、減少淀粉類(lèi)的攝?。?/p>

　　過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類(lèi)食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

　　5、食欲控制法

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。

　　6、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

三、正確減肥的小方法

　　晚餐時(shí)間正確嗎：

　　就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒(méi)有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無(wú)法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。

　　單樣食物的節(jié)食法：

　　減肥過(guò)程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會(huì)悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會(huì)更胖。

　　運(yùn)動(dòng)30分鐘：

　　運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對(duì)于平常就不太運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，30分鐘似乎很難做到，所以在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)不要給自己壓力，只要抱著有動(dòng)就好的心態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣再加長(zhǎng)時(shí)間，才是正確的態(tài)度。

　　水是你的好朋友：

　　水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時(shí)，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見(jiàn)過(guò)某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會(huì)發(fā)胖是不爭(zhēng)的事實(shí)!

　　迷戀體重器上的數(shù)字：

　　體重器上的數(shù)字常常會(huì)令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_(kāi)始減重時(shí)，體形的變化都會(huì)比體重?cái)?shù)字的變化來(lái)得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒(méi)有改變，體形也一定有變化。

四、預(yù)防肥胖方法

　　飲食清爽

　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　提高認(rèn)識(shí)

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

　　生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

相關(guān)知識(shí)

如何正確健康減肥瘦身
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥瘦身 正確運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法有哪些
產(chǎn)后如何健康瘦身 推薦正確減肥方法
減肥瘦身的正確方法
如何正確健康減肥？有哪些方法？
如何喝水減肥才是正確的 正確的喝水減肥方法有哪些
如何正確喝水減肥瘦身
正確健康的減肥方法
正確認(rèn)識(shí)健康減肥方法
正確的減肥方法

網(wǎng)址: 如何正確減肥 健康正確的減肥瘦身方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview313531.html