震一震 甩一甩 就能輕松瘦腰？

　　“盡可能不動，讓機(jī)械幫你減肥”，這是都市人樂此不疲的話題。市面上被動運(yùn)動減肥的器械很多，夸張的宣傳跟電視廣告中看似科學(xué)的實(shí)驗(yàn)對比，讓消費(fèi)者一次次掉入“輕松減肥”的甜蜜陷阱。

　　但專家指出，想靠被動運(yùn)動達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實(shí)現(xiàn)的。有效的主動運(yùn)動、堅(jiān)持不懈才是運(yùn)動減肥的正道。

　　被動運(yùn)動仍然風(fēng)靡

　　震動腰帶、甩脂機(jī)、震動彈力棒……以震動為主的被動運(yùn)動減肥方式雖然不像以前剛出現(xiàn)時(shí)那樣備受追捧，現(xiàn)在仍然是都市懶人百試不爽的減肥手段。大型商場內(nèi)都看到了這樣那樣的被動減肥器械，不乏好奇試用的人群。例如在某商場的甩脂機(jī)展示臺，兩個試用者站在機(jī)器上，高頻率的震動帶動大腿和臀部的脂肪迅速震動起來。據(jù)商家宣傳，在觀看電視的同時(shí)讓脂肪“做運(yùn)動”，不出力、不運(yùn)動，也能輕松減肥。

　　在網(wǎng)上，被動運(yùn)動減肥的器械同樣火爆。例如最受歡迎的震動腰帶，銷量最旺的商家成交記錄超過月銷量3000臺。雖然很多被動減肥器械被證明無法減肥，卻仍然有很多消費(fèi)者前仆后繼，爭相購買。

　　減肥正道

　　A 脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量

　　震動機(jī)震動時(shí)，脂肪也在“做運(yùn)動”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學(xué)的道理是很多消費(fèi)者迷信被動運(yùn)動的懶人減肥法的一個重要原因。但事實(shí)上，這些只是商家迷惑你的障眼法。

　　從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化，轉(zhuǎn)化為能量。這是一個內(nèi)部代謝的過程，正常的運(yùn)動如跑步、游泳等，能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動等外力，并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產(chǎn)生能量，不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

　　有氧氧化：指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放大量能量。

　　B 主動運(yùn)動才能消耗脂肪

　　被動運(yùn)動和主動運(yùn)動的區(qū)別在于“運(yùn)動者是否出力”。主動運(yùn)動需要自己出力，運(yùn)動者可以感覺到明顯的肌肉收縮；被動運(yùn)動者一般自己不出力，或者只出一丁點(diǎn)力氣，靠機(jī)械來帶動運(yùn)動（并不意味著機(jī)械輔助就沒有主動運(yùn)動，很多運(yùn)動器材是主動運(yùn)動的方式，關(guān)鍵在于是否出力）。主動運(yùn)動消耗脂肪時(shí)，人可以感受到自己在用力對外做功，例如跑步時(shí)會感覺到腿部肌肉在收縮；也會感覺到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察，此時(shí)人的脈搏會加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。

　　揭開被動運(yùn)動的假象

　　震一震出汗了=消耗熱量？

　　外源性“加熱”與身體運(yùn)動“發(fā)熱”不同

　　出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個表現(xiàn)，在使用震動腰帶時(shí)也存在同樣情況，為什么就否定被動減肥呢？

　　很多震動減肥事實(shí)上只是一個熱量傳遞的過程，例如震動腰帶帶有加熱功能，讓局部升溫；腰帶震動產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。

　　震一震腰瘦了=消耗脂肪？

　　脂肪堆積有順序，局部減肥難實(shí)現(xiàn)

　　使用完震動減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會胡說吧？導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，自然會反彈回來?/p>

　　要提醒的是，很多被動運(yùn)動器械以“局部減肥”為賣點(diǎn)，但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。

　　學(xué)會循序漸進(jìn)減肥

　　挨餓是減肥的另一個有效方法。但單純的挨餓雖能瘦身，卻會帶來很多負(fù)面影響，例如損傷脾胃、精神不振等；還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”，飲食正常后體重會迅速反彈?！翱茖W(xué)運(yùn)動+飲食控制”才是健康減肥的不二選擇。

　　這里有一個誤區(qū)。很多人認(rèn)為游泳、跑步30-40分鐘后才能消耗脂肪，事實(shí)上這是運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)。個人的運(yùn)動量以運(yùn)動過后第二天不感到勞累為宜。一般人一開始游泳、跑步能夠持續(xù)20分鐘就很不錯了，10分鐘也可以。在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動量，科學(xué)制定適合個人的運(yùn)動時(shí)間。

　　在運(yùn)動1-2個星期后觀察凈體重，判斷自身的能量代謝情況：在身體健康的情況下體重變重了，證明吃多了或是運(yùn)動少了，需要進(jìn)一步嚴(yán)格控制；體重不變，吃多了或證明運(yùn)動量不夠，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量；體重減少了，可以繼續(xù)堅(jiān)持原有方案，或者適當(dāng)增加運(yùn)動量。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動減脂肪高強(qiáng)度運(yùn)動練肌肉

　　目標(biāo)為減肥的人群可以適當(dāng)采用低強(qiáng)度的運(yùn)動方式，如游泳、跑步等，這種方式對脂肪的消耗率大。高強(qiáng)度的運(yùn)動適合用來鍛煉肌肉，例如仰臥起坐就不大適合減肥人群，其能量消耗不大，主要鍛煉腰腹肌，更適合練肌肉。而流行的瑜伽、普拉提雖然也有一定的減肥作用，但更適合用來鍛煉柔韌性。

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