1、調(diào)整飲食比例

三餐要定時(shí)，調(diào)整每天的飲食，將蔬菜的比例提升到50%左右，將主食的攝入量降低到25%左右，剩余的就是水果跟其他高蛋白食物，食物以低油鹽烹飪的方式為主，這樣可以控制熱量攝入，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓腰圍得到控制。

2、吃飯只吃八分飽

平時(shí)吃飽了才停下來(lái)的人，容易熱量過(guò)剩，腰腹也容易堆積脂肪。而養(yǎng)成飯吃八分飽就停下來(lái)，可以有效控制胃容量，還能將熱量攝入降低20%左右，長(zhǎng)期以往你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍越來(lái)越小。

3、戒奶茶、酒精

平時(shí)喜歡喝茶、喝酒的人容易不小心攝入多余的熱量，經(jīng)常酗酒容易出現(xiàn)啤酒肚，而喝奶茶會(huì)促進(jìn)血糖上升，加速脂肪的堆積，腰圍也會(huì)漸長(zhǎng)。

如果你能用溫開(kāi)水、茶水代替各種有熱量的飲料，每管住一次嘴，就能減少300-600大卡的熱量攝入，長(zhǎng)期以往，腰圍也會(huì)逐漸下降。

4、戒掉油炸食物

很多炸雞、薯?xiàng)l、油條、煎餅等油炸食物的口感酥脆，讓人忍不住多吃幾口。而每100g油炸食物的熱量都在300-500大卡左右，讓你熱量過(guò)剩而不自知，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心血管方面的疾病。

如果你能戒掉油炸食物，改用健康的烹飪方式，可以有效降低熱量攝入，腹部脂肪也會(huì)逐漸松動(dòng)，身體健康指數(shù)也會(huì)提升。

5、減少外賣(mài)、聚餐次數(shù)

用中午的外賣(mài)改為帶飯，將晚上的聚餐改為家常菜，社交方式可以改為周末約上朋友戶(hù)外活動(dòng)，這樣的行為可以讓你降低熱量攝入，減少腹部脂肪的堆積。

6、多喝水抑制饑餓感

你可能不知道，溫開(kāi)水是沒(méi)有熱量的，卻能讓你的胃感到充實(shí)，降低饑餓感的來(lái)襲。早起后一杯溫開(kāi)水可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，而飯前一杯水，可以控制正餐進(jìn)食量。每天喝水量在1.5-2.5L左右，你的減肥進(jìn)度會(huì)比不愛(ài)喝水的人更快。

7、晚上19點(diǎn)后不要吃東西

盡量爭(zhēng)取早一點(diǎn)吃晚餐，晚餐應(yīng)該做到清淡，吃飽七八分飽即可，睡覺(jué)前不再吃東西，給身體足夠的消化時(shí)間，可以讓身體在睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多脂肪，第二天醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子扁了下去。

8、早起一組開(kāi)合跳訓(xùn)練

早起后空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以直接燃燒身上脂肪，而開(kāi)合跳可以有效分解腹部脂肪，讓你的小肚子變得緊致起來(lái)。早起后可以安排開(kāi)合跳訓(xùn)練，2分鐘為一組，進(jìn)行4-5組，可以讓你燃脂一個(gè)早上。

9、11點(diǎn)前睡覺(jué)

早點(diǎn)睡覺(jué)，睡一個(gè)好覺(jué)，減肥速度會(huì)更快哦！經(jīng)常晚睡的人身體機(jī)能無(wú)法及時(shí)修復(fù)，老化速度會(huì)加快，身體的熱量消耗也會(huì)大不如前。

學(xué)會(huì)規(guī)律早睡的人，食欲可以得到控制，不容易暴飲暴食，身體新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，附脂肪的燃燒也會(huì)更快。

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