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如何健康瘦身且保證營養(yǎng)充足？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:34

回答1

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劉喜紅主任醫(yī)師廣州市婦女兒童醫(yī)療中心三級(jí)甲等臨床營養(yǎng)科

健康瘦身且營養(yǎng)充足，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、代謝調(diào)節(jié)等方面著手。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高熱量食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。
3.睡眠：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.代謝調(diào)節(jié)：如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善代謝。
總之，健康瘦身要綜合多方面，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

2019-02-19 18:41

回答2

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李華卿醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

最科學(xué)的減肥方法還是以運(yùn)動(dòng)和飲食為主，減肥的藥物和刻意的節(jié)食是沒有真正的效果的。跑步和游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來的話，還是有不錯(cuò)的改善的，飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

2016-01-07 16:16

回答3

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許宗彥主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

您好，根據(jù)您的情況建議控制飲食的，再就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，瘦身最重要的就是毅力了？您好，根據(jù)您的描述貴在堅(jiān)持的，控制飲食，再就是多運(yùn)動(dòng)的，可以游泳或者打籃球的。

2016-01-07 19:45

回答4

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崔立靜醫(yī)師中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院一級(jí) 內(nèi)科

你好，健康的減肥要適當(dāng)控制飲食加上積極鍛煉。減肥最重要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)有所收獲。在生活中可以多吃一些高纖維素的食物，如芹菜，菠菜，蘋果等，盡量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步，也要適當(dāng)?shù)男菹?，不建議使用減肥藥。

2016-01-08 01:03

回答5

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谷魁廣醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

你好,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.最好不要用減肥藥,建議減少食量，吃飯時(shí)間要固定；遠(yuǎn)離小零食、蛋糕、餅干等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜，減少吃米飯及面條；能站著就不坐著；堅(jiān)持下來相信你一定會(huì)變瘦的

2016-01-08 01:21

回答6

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