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春節(jié)過后怎樣運(yùn)動(dòng)更有效?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 07:24

每逢節(jié)日胖三斤，

春節(jié)的你，

是不是胖了十斤？

二月不減肥，

三月徒傷悲，

四月徒傷悲……

體操，好累→原地蹬腿，好累

→跑步，膝蓋疼→跳繩，不適合

休息一下吧，全劇終

三天打漁、兩天曬網(wǎng)

身體未動(dòng)、糧草先行

這是我們大多數(shù)人

開始減肥鍛煉時(shí)的縮影

那春節(jié)過后怎樣運(yùn)動(dòng)更有效呢？

動(dòng)起來，你，準(zhǔn)備好了嗎？

合理運(yùn)動(dòng)，適合自己很重要

很多運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)初期表現(xiàn)出極大的熱情，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。殊不知，突然大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗(yàn)。肌腱的韌性以及骨骼的結(jié)構(gòu)也難以快速應(yīng)對(duì)陡然增加的力量或速度要求，而且超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)超過了肌肉、肌腱和骨骼的耐受閾值，可引起肌肉、肌腱拉傷或者應(yīng)力性骨折，特別是在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分熱身活動(dòng)的情況下，巨大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至?xí)?dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷。

正確啟動(dòng)，循序漸進(jìn)節(jié)節(jié)高

正確啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第一，在每次運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遵循著“超量恢復(fù)”原理，在每次鍛煉的基礎(chǔ)上再強(qiáng)化一小步，在接下來的恢復(fù)過程中，身體會(huì)提升相應(yīng)的生理功能以適應(yīng)更強(qiáng)的鍛煉水平。

肌肉酸痛，正確緩解才有效

很多運(yùn)動(dòng)愛好者有過運(yùn)動(dòng)后第二天開始出現(xiàn)肌肉酸痛的經(jīng)歷，這是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛。大多數(shù)的延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12～24小時(shí)，24～48小時(shí)達(dá)高峰，3～7天可自行緩解并消失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不慎拉傷？

怎么辦?

望江縣醫(yī)院康復(fù)科可以幫您

制定合理的康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

讓需要運(yùn)動(dòng)健身減肥人群

安全有效的開展運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，

多動(dòng)更好，適度為宜。

（胡萍）

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