“每逢春節(jié)胖三斤”。假期剛過，很多因為假期營養(yǎng)過剩長了膘的人急迫地想要開始運動，恢復健美體魄。不過專家建議，節(jié)后運動不能急于求成，要理性、循序漸進地恢復運動量。

首先推薦大家在春節(jié)假期結(jié)束后，根據(jù)不同體質(zhì)情況，制定短期的運動恢復計劃。有計劃地鍛煉是恢復健康健美狀態(tài)的重要手段，盲目憑感覺訓練卻可能會適得其反。

恢復運動前，進行熱身很關(guān)鍵。比如，運動前做伸展運動，充分地活動肩關(guān)節(jié)、肩胛、脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌度。跑步前可以先慢走一會兒，再快走，讓身體適應后再開始慢跑。

 停歇運動一段時間后，最容易走下坡路的是心肺功能。恢復運動，建議先從心肺訓練開始，選擇快走、慢跑、游泳等運動。

運動量則要適中。運動量如何掌握，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓練水平等確定。在室外鍛煉時運動量不宜過大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。

結(jié)束鍛煉后，不要急于休息，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松，手臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動。另外，春節(jié)后氣溫回升還有個過程，運動時要注意合理著裝，鍛煉后要及時加衣保暖，避免感冒。鍛煉時間以早上和下午為宜。（新文）

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