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春季不發(fā)胖該吃的十種食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 07:31

核心提示：導(dǎo)讀：春天的腳步已經(jīng)來臨，衣衫漸薄，大家都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格控制熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天太平洋女性網(wǎng)小編kayla要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會發(fā)胖哦。

　　導(dǎo)讀：春天的腳步已經(jīng)來臨，衣衫漸薄，大家都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格控制熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天太平洋女性網(wǎng)小編kayla要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會發(fā)胖哦。

　　1.洋蔥

　　洋蔥含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，且洋蔥不含脂肪，是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素A，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄，有效改善水腫。

　　洋蔥炒木耳

　　原料：黑木耳、洋蔥、雞精、鹽、油。

　　做法：黑木耳用溫水泡發(fā)兩小時，洗凈根部雜質(zhì)，摘成小朵，擠干水分備用;洋蔥隨意切大塊;油熱后，下入洋蔥，用大火爆炒一分鐘，炒出蔥香;下入發(fā)好的黑木耳繼續(xù)翻炒一分鐘;調(diào)入適量鹽、生抽和雞精，翻炒片刻，出鍋即可。

　　2.玉米

　　玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動，促進(jìn)排泄。

　　蔬菜玉米麥片粥

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

　　做法：棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;把小鍋放置火上大火煮滾;煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;在粥快煮好的時候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

　　3.蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，讓你越吃越瘦。

　　雞肉蘋果色拉

　　原料：雞脯肉200g，青蘋果200g，雞蛋2個，小番茄100g，鹽，料酒，色拉醬。

　　做法：青蘋果切成小粒，泡入鹽水中防止變色。小番茄對半切開。雞脯肉放入沸水中，加鹽和少許料酒煮熟(約6-7分鐘)撈起，撕成細(xì)絲。雞蛋煮熟，去殼。取出蛋黃，壓碎、調(diào)入色拉醬中。蛋白切成小粒。將雞絲、青蘋果、小番茄、蛋白放在盤子上，調(diào)入色拉醬即可。

　　4.韭菜

　　韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、維生素C之外，韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

　　魷魚絲炒韭菜

　　原料：干魷魚3條、韭菜1把、紅青椒、蔥、姜、蒜適量、花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽適量。

　　做法：將干魷魚用食用堿水泡發(fā)12小時，然后再用清水泡2小時，去除堿味;泡好后將魷魚上的粘液等臟東東處理干凈;將魷魚切成絲，韭菜切成段;鍋中入油，爆香蔥、姜、蒜，倒入魷魚絲，調(diào)入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分鐘即可。

　　5.蘑菇

　　蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用。

　　西芹炒蘑菇

　　原料：蘑菇半斤、西芹半斤、紅椒一個、馬蹄幾粒、姜、蒜、鹽、雞精適量。

　　做法：將蘑菇、馬蹄切片，西芹切成段，辣椒切片;起油鍋，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒;蘑菇炒軟后，將其它材料下鍋一起炒至斷青;加雞精、鹽調(diào)味即可。

　　6.冬瓜

　　冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的MM可以多吃。

　　冬瓜薏米煲排骨

　　原料：冬瓜500克、排骨300克、腔骨1根、薏米100克、大蔥1段、生姜1小塊、醋2滴、鹽少許。

　　做法：薏米篩洗干凈、冬瓜去皮后切大塊，生姜切成片，大蔥斜切成小段備用;排骨和腔骨沖洗后放入砂鍋，一次性加入足量的水，約5升，大火煮開煮出血沫后用勺小心撈出血沫直到湯潔凈無雜物;把火轉(zhuǎn)為文火，滴入2滴白醋使腔骨里的鈣質(zhì)有效被湯吸收，然后放入姜片和蔥段去肉腥;把洗好的薏米倒入鍋內(nèi)，蓋上鍋蓋煲約2-3小時，最后半小時前放入冬瓜，調(diào)人適量鹽即可。

　　7.海帶

　　海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，這三種物質(zhì)協(xié)同作用，其降脂效果更好。　　海帶蛤蜊湯　　原料：海帶、蛤蜊肉、姜片、胡椒粉、鹽。

　　做法：新鮮的海帶一根，有效去除海帶苦澀味的辦法就是：先蒸后洗。放在鍋里蒸5~10分鐘：看到顏色變翠綠，用筷子一扎，輕松扎透就可以了，然后用冷水沖洗干凈。熱鍋放一勺油，爆香姜片，加一些蛤蜊肉煸炒1分鐘。加入切好的海帶段，繼續(xù)炒1分鐘，加入適量的水煮滾，轉(zhuǎn)小火5分鐘即可。

　　8.雞蛋

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。但每天吃雞蛋不可超過2個，否則會有膽固醇過高的危險。

　　白菜雞蛋濃湯

　　原料：白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。

　　做法：白菜葉洗凈，切大段;雞蛋打散，加少許香蔥末;油鍋，炒雞蛋，注意不要加鹽;雞蛋炒好后，加入熱水;水沒過雞蛋就可以，然后煮開，旁邊可另起煮鍋，坐開水;水開后，持續(xù)大火煮十分鐘左右，直至湯色變白;湯色變白后，加入白菜葉，出鍋前調(diào)味。

　　9.豆腐

　　豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。但豆腐不含膽固醇，不想長胖的MM可以多吃哦。

　　鯽魚豆腐湯

　　原料：鯽魚1條、豆腐1盒、姜3片、蔥3段、油、鹽、胡椒、料酒、雞精。

　　做法：鯽魚開膛去內(nèi)臟，去鱗去鰓，洗凈，抹干，用鹽和料酒稍腌待用。豆腐切成1厘米厚的塊。砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入，煎至兩面呈金黃色。加入蔥姜、足夠開水，加蓋，燒開后轉(zhuǎn)小火，煲40分鐘。加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽和胡椒、雞精調(diào)味即可。

　　10.芹菜

　　芹菜含有豐富的粗纖維，有便秘?zé)赖腗M建議多吃，有助于潤腸通便，讓你的小腹變得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能夠消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。

　　芹菜胡蘿卜拌面

　　原料：芹菜、胡蘿卜、面粉、蒜片、干辣椒、鹽。

　　做法：芹菜洗凈，瀝干水份切小段;胡蘿卜洗凈擦絲或用刀切細(xì)絲。用芹菜與胡蘿卜混合，加入適量的面粉拌勻。在籠屜中鋪上干凈的布，將拌好的菜倒在上面，中間留空，上鍋蒸制。上氣后8分鐘左右即可。蒸好后，將蒸好的拌面菜倒入干凈的盆中，加適量鹽調(diào)勻。開火，鍋中倒入適量的油，將蒜片與干辣椒炒香。炒香后，趁熱將油澆在蒸好的拌面菜上，攪拌均勻即可。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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