(健康飲食方案

健康飲食順序： 健康長(zhǎng)壽飲食先后順序：食物在體內(nèi)消化時(shí)間：第一步：喝湯20分鐘第二步：水果1小時(shí)第三步：蔬菜2小時(shí)第四步：粗糧3小時(shí)第五步：豆類、堅(jiān)果4小時(shí)第六步：海鮮、肉類5小時(shí)食物加工營(yíng)養(yǎng)流失情況須知： 最佳：生吃、涼拌一般：蒸、煮、燉較差：炒、煎、烘極差：腌制、油炸、燒烤（易造成心腦血管 疾病、致癌） 一個(gè)人份量: 早餐豆?jié){或粥 200ml（黃豆.黑豆.綠豆.花生核桃.糙米.燕麥.小米）雞蛋 1-2個(gè)（選土雞蛋水煮）橄欖油 15ml+ 蔬菜150g水果一份150g（選擇季節(jié)性水果：蘋果、香蕉、梨、葡萄、獼猴桃、大棗、橘子、橙子、水蜜桃）中、晚餐水果一份100g（選擇季節(jié)性水果）蔬菜 1份100g（選三種以上:生吃、水煮，涼拌）粗糧 1份150g（紅薯.芋頭.南瓜.土豆.淮山.任選1種）豆，堅(jiān)果1份150g（黃豆、綠豆、花生為主，加入核桃、紅豆、蕎麥、燕麥、大麥、莜麥、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小米、糙米、黑米、紅米等其一種）海鮮，肉各1份100g（深海或高山水庫(kù)為佳，越小材料越好，根據(jù)季節(jié)性選擇）備注： 所有食物最好選有機(jī)產(chǎn)品或用解毒機(jī)解毒后用 世界十大健康食物排名： 1、番茄 2、菠菜 3、堅(jiān)果 4、椰菜花 5、燕麥 6、鮭魚 7、大蒜 8、藍(lán)莓 9、綠茶 10、紅酒 影響健康的酸堿食物 日常食用酸堿食物比例：(酸性1份，堿性6份)1:6 強(qiáng)酸性食物： 1.水果：無 2.蔬菜：無 3.五谷雜糧：無 4.肉：烏魚子、柴魚金槍魚、比目魚蛋黃、乳酪、甜點(diǎn)、白糖蔥 面包、小麥白米、高粱空心粉、 火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、馬肉文蛤、章魚、泥鰍。 花生 奶油啤酒、巧克力葡萄、柑橘類、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、葡萄干、黑胡麻、昆布、無花果香蕉、番瓜、草莓、梅干、檸檬。 黃瓜、胡蘿卜海帶、蕃茄、菠菜蘿卜、綠色花椰菜?高麗菜?紅蘿卜芹菜茄子?萵苣?、大蒜 韭菜蘋果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜荔枝李、梅橄欖、枇杷藍(lán)莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等 甘藍(lán)菜、洋蔥、油菜、莧菜、泡青菜、紫菜、蓮藕馬鈴薯紅豆、豆腐 蛋白豆乳粉

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