核心提示：當機體攝入的營養(yǎng)素不足，或者消耗的營養(yǎng)素過多時，就會使人體的體重下降，出現(xiàn)營養(yǎng)不良。生活中可通過調(diào)整飲食結構和飲食習慣來改善此類情況，如均衡飲食、少食多餐、規(guī)律飲食等。

當機體攝入的營養(yǎng)素不足，或者消耗的營養(yǎng)素過多時，就會使人體的體重下降，出現(xiàn)營養(yǎng)不良。生活中可通過調(diào)整飲食結構和飲食習慣來改善此類情況，如均衡飲食、少食多餐、規(guī)律飲食等。

1、均衡飲食：在均衡飲食的前提下，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少攝入脂肪，避免飲食結構不合理，有助于機體的正常生長和發(fā)育。通常動物性食物優(yōu)先推薦，例如瘦肉、魚肉、雞肉等，而蔬菜、水果次之，例如白菜、蘋果、香蕉等;

2、少食多餐：由于人體的消化系統(tǒng)需要大量的能量，所以建議少食多餐，有利于身體健康，每頓飯建議吃7分飽，以免暴飲暴食造成胃腸道負擔，引起消化不良;

3、規(guī)律飲食：有助于人體器官和組織的正常運轉(zhuǎn)，每天的飲食時間盡量固定在一個時間段，有利于人體器官的新陳代謝。例如白天定時吃飯，到了晚上定時起床，有利于保持良好的身體狀態(tài)。但晚上避免吃宵夜、奶油蛋糕等高熱量的飲食，以免熱量過剩使身體脂肪增多，影響身體健康。

另外，在減肥期間也應適當控制飲食，因為進食過多會導致攝入熱量過多，從而影響減肥效果。而且減肥期間應盡量避免吃含糖量高、油脂高的食物，例如蛋糕、炸雞等。在身體可以接受的前提下，可以適當進行運動，例如慢跑、游泳等，增加消耗量，以達到減肥的目的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

BMI指數(shù)與飲食習慣的關系：理解與調(diào)整的重要性
在減肥的過程中應該如何調(diào)整自己的飲食控制和心理習慣？
bmi體重指數(shù)怎么計算? 如何利用BMI指數(shù)調(diào)整飲食和運動習慣
飲食調(diào)整≠飲食控制
冠心病患者要調(diào)整飲食
如何養(yǎng)成健康飲食習慣
瘦身健康飲食習慣
孕媽媽養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣很重要哦
白蛋白高怎么調(diào)整飲食
如何科學縮胃：飲食習慣、生活方式與心理調(diào)適的綜合指南

網(wǎng)址: 調(diào)整飲食結構和飲食習慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview51259.html