核心提示：當(dāng)機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足，或者消耗的營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多時(shí)，就會(huì)使人體的體重下降，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。生活中可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣來(lái)改善此類(lèi)情況，如均衡飲食、少食多餐、規(guī)律飲食等。

當(dāng)機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)素不足，或者消耗的營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多時(shí)，就會(huì)使人體的體重下降，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。生活中可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣來(lái)改善此類(lèi)情況，如均衡飲食、少食多餐、規(guī)律飲食等。

1、均衡飲食：在均衡飲食的前提下，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少攝入脂肪，避免飲食結(jié)構(gòu)不合理，有助于機(jī)體的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。通常動(dòng)物性食物優(yōu)先推薦，例如瘦肉、魚(yú)肉、雞肉等，而蔬菜、水果次之，例如白菜、蘋(píng)果、香蕉等;

2、少食多餐：由于人體的消化系統(tǒng)需要大量的能量，所以建議少食多餐，有利于身體健康，每頓飯建議吃7分飽，以免暴飲暴食造成胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良;

3、規(guī)律飲食：有助于人體器官和組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，每天的飲食時(shí)間盡量固定在一個(gè)時(shí)間段，有利于人體器官的新陳代謝。例如白天定時(shí)吃飯，到了晚上定時(shí)起床，有利于保持良好的身體狀態(tài)。但晚上避免吃宵夜、奶油蛋糕等高熱量的飲食，以免熱量過(guò)剩使身體脂肪增多，影響身體健康。

另外，在減肥期間也應(yīng)適當(dāng)控制飲食，因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，從而影響減肥效果。而且減肥期間應(yīng)盡量避免吃含糖量高、油脂高的食物，例如蛋糕、炸雞等。在身體可以接受的前提下，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳等，增加消耗量，以達(dá)到減肥的目的。

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