2022年4月26日

中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布

《中國居民膳食指南（2022）》

根據(jù)居民營養(yǎng)狀況調(diào)查

《指南》提出了 8條平衡膳食準則

一日三餐這樣吃更健康↓

01

食物多樣，合理搭配

建議平均 每天攝入 12種以上食物， 每周25種以上；

谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，建議平均 每天攝入 谷類食物200~300g。

02

吃動平衡，健康體重

推薦 每周至少進行 5天中等強度身體活動，累計 150分鐘以上；

堅持日常身體活動，主動身體活動最好 每天6000步。

03

多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

推薦 餐餐有蔬菜，每天攝入 不少于300g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；

推薦 天天吃水果，保證每天攝入 200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果；

吃各種各樣的 奶制品，攝入量相當于每天 300ml以上液態(tài)奶；

經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。

04

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

推薦成年人平均每天攝入 動物性食物總量120~200g，相當于 每周攝入 魚類2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋類300~350g。

05

少鹽少油，控糖限酒

推薦成年人每天攝入 食鹽不超過5g， 烹調(diào)油25~30g，避免過多動物性油脂及飽和脂肪酸攝入；

建議不喝或少喝含糖飲料，推薦每天 攝入糖不超過50g，最好控制在 25g以下。

06

規(guī)律進餐，足量飲水

建議低身體活動水平的成年人每天飲 7~8杯水，相當于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

07

會烹會選，會看標簽

學(xué)會通過 營養(yǎng)標簽的比較，選擇購買較健康的包裝食品；

學(xué)習(xí)烹飪和掌握新工具，傳承當?shù)孛牢都央龋龊?一日三餐。

08

公筷分餐，杜絕浪費

多人同桌應(yīng)使用 公筷公勺、采用分餐或份餐等衛(wèi)生措施；

勤儉節(jié)約是中華民族的傳統(tǒng)美德，人人都應(yīng)珍惜食物，按需備餐，不鋪張浪費。

以上知識點你都記好了嗎？

均衡營養(yǎng)，吃出健康！

來源 | 央視新聞客戶端返回搜狐，查看更多

責任編輯：