最新減肥瘦身實(shí)用手冊
1---------------------------- 白領(lǐng)減肥
2----------------------------- 產(chǎn)后減肥
3----------------------------- 減肥常識
4----------------------------- 飲食減肥
5----------------------------- 運(yùn)動減肥
白領(lǐng)女性減肥的誤區(qū)
不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人,盡管采取了各種減肥方法,經(jīng)過一段時間后,卻發(fā)現(xiàn)自己
越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式,便可發(fā)現(xiàn)她們在減肥過程中,往往是被這
樣幾種錯誤的減肥觀點(diǎn)牽著鼻子走,結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人
體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作?
(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體?
其實(shí),脂肪在減肥過程中,不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)
化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成?
另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減
肥起積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處?
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(3) 肥胖是營養(yǎng)的積聚,所以不能吃有營養(yǎng)的食品
其實(shí),有些人身體之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)積累,在很大程度上是因?yàn)轱嬍持?br>缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素?
只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能
量的過程中,則需要多種營養(yǎng)素的參與。特別是維生素 BT,另外維生素 B2、維生素 B6 及煙
酸也有一定作用。如缺乏這些營養(yǎng)素,體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量,從而使體內(nèi)脂肪積蓄
以致肥胖。因?yàn)榫S生素 Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶,它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒
體氧化分解,提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素 Bт會導(dǎo)致脂代謝紊亂,導(dǎo)致脂類物質(zhì)在肌
纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對缺乏維生素 Bт而造成的肥胖、脂
肪肝等病癥適時地補(bǔ)充維生素 Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效?
(4) 每次堅(jiān)持 30 分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持 30 分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效
卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約 40 分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與
糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量?5%?？梢?短于大約 40
分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯?
白領(lǐng)運(yùn)動減肥,引領(lǐng)瘦身新風(fēng)尚
時代變遷,白領(lǐng)麗人的定義不再是坐在空調(diào)房間里嬌嬌弱弱的小女人。健康,是一切
事業(yè)的基礎(chǔ);運(yùn)動,是健康美麗的前提,更是白領(lǐng)麗人的職業(yè)必修課。
一、運(yùn)動豐富了我的社交生活
代表:白麗,ROJAM ENTERTAINMENT LIMITED (ROJAM CLUB & DISCO)總監(jiān)
個人心得:“運(yùn)動成為我跟朋友和客戶聚會和交流的一種方式,而且通過運(yùn)動,我又
交到了許多新的朋友,結(jié)識了許多新的客戶。共同的愛好,使我們的交流和溝通更加容易?！?br>現(xiàn)在,盡管全面負(fù)責(zé) ROJAM DISCO 的運(yùn)作及公司的其他事務(wù),可謂公務(wù)繁忙,但她每周至少
要堅(jiān)持打一次網(wǎng)球或高爾夫。這已經(jīng)成為她生活的一個組成。
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評語:在許多人眼里,白麗是個愛玩的人,動不動呼朋引伴,游泳、滑雪,凡是受到
邀請的,她幾乎一叫就到,但如此“光陰虛擲”,竟然能輕松獲得日本明治大學(xué)的碩士學(xué)位,
不了解白麗的人大都不能理解?！捌鋵?shí),這主要得益于在運(yùn)動中培養(yǎng)的集中注意力的能力;
這種集中力的培養(yǎng)使我在工作和學(xué)習(xí)中能迅速投入,效率比較高。”
長期在辦公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛,長時間坐在電腦前會使視力
下降。這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作,而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡
單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜
止 15-3O 秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往
遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)
臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消
除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
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