享受瑜伽優(yōu)雅生活

我們的胸部，是靠乳房懸韌帶來掛住的。

不管穿什么內(nèi)衣，胸部都會(huì)下垂，但部分下垂的原因說出來你們可能不信，原因就是……地心引力。

當(dāng)然， 真正的原因還是乳房懸韌帶的自然老化和松弛。

防止胸部下垂的幾點(diǎn)建議：

-1-

鍛煉胸前肌肉

? 比如俯臥撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

-2-

改善體態(tài)

? 如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會(huì)更容易下垂。

-3-

練習(xí)瑜伽

? 瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

多練習(xí)下面幾個(gè)動(dòng)作上提胸部：

1丨單手斜板+俯臥撐

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然后左右手交替碰對(duì)側(cè)肩膀，最后俯臥撐，這樣是一組。

做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡(jiǎn)單一點(diǎn)。

2丨斜板式移動(dòng)

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然后往右側(cè)走動(dòng)，再往左側(cè)走動(dòng)，這樣是一組。

做10-15組。

3丨反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

做10-15組。

4丨單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

做10-15組。

5丨動(dòng)態(tài)蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止

而科學(xué)的鍛煉方式和方法

可以讓下垂的時(shí)間無限延期

中 印 教 練 認(rèn) 證 協(xié) 會(huì)

http://www.instructor.org.cn

因?qū)Ｗ?，而專業(yè)。

選擇我們的十大理由

1、中印教練導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院，瑜伽核心品質(zhì)始終不變！

2、雄厚專業(yè)的師資團(tuán)隊(duì)，每年赴全國(guó)各地進(jìn)修學(xué)習(xí)交流！

3、先進(jìn)及豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容，與國(guó)際瑜伽課程接軌！

4、每年定期開設(shè)國(guó)內(nèi)外大師級(jí)瑜伽工作坊！

5、本校實(shí)踐會(huì)員課程，讓您畢業(yè)就能上課！

6、畢業(yè)推薦就業(yè)，優(yōu)秀畢業(yè)生可留校，讓您后顧無憂！

7、終身免費(fèi)復(fù)訓(xùn)，體驗(yàn)更新更全面的瑜伽知識(shí)！

8、瑜伽配套設(shè)施全面、安全！

9、優(yōu)雅古樸的校園氛圍，為您營(yíng)造安心的學(xué)習(xí)環(huán)境！

10、全國(guó)各地瑜伽館友盟合作！

中

印

協(xié)

會(huì)

秉承

希望

我們說的每一句話

我們做的每一件事

我們生的每一個(gè)念

都來自我們心底無私的愛 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：