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利用瑜伽球做不一樣的瑜伽分享瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 08:59

利用瑜伽球做不一樣的瑜伽分享瑜伽動作

下面跟大家一起了解利用瑜伽球做不一樣的瑜伽分享，希望對大家的學(xué)習(xí)的有所幫助。

　　下面跟大家一起了解利用瑜伽球做不一樣的瑜伽分享，希望對大家的學(xué)習(xí)的有所幫助。
　　1、調(diào)息：坐骨坐與瑜伽球面上，雙膝打開，前腳掌推地，雙腳后跟抬離墊面，吸氣，雙肩打開，挺胸抬頭，雙手臂自然放于雙膝，手指成智慧手印
　　2、跪立式：雙腳后跟抬離，雙膝稍微打開，跪于球面，雙手稍微向前，吸氣，雙肩打開，挺胸抬頭，要有翹臀的感覺，吸氣收緊腹部，大腿內(nèi)側(cè)收緊，讓雙腳抬離地面，要求有一定的腹部力量和雙腿力量方可嘗試，鍛煉人的平衡性
　　3、門閂式：跪立在墊面上，一條腿屈膝，一條腿伸直，雙手臂側(cè)平舉打開，吸氣身體向球的方向延展，拉長側(cè)腰，注意要肩膀放松，呼氣收回，伸直左腿前腳掌，左臂伸直放于球上，吸氣，身體向球的方向延展，呼氣回正，
　　4、嬰兒式：金剛跪坐，雙手推球面
　　5、趴球式：跪立在墊面上，上半身趴在球面上，
　　6、風(fēng)吹樹式：山式準(zhǔn)備，雙手抱球舉過頭頂，吸氣延展脊柱，呼氣向左側(cè)延展，左側(cè)腰無折痕
　　7、腰扭轉(zhuǎn)式：身體與腿成90度，雙手抱球舉過頭頂，吸氣向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，呼氣還原

　　8、肘板式：跪立在球前側(cè)，將雙肘放于球前面，雙腿向后伸直，雙腳搭在球面上，收腹部，胸腔向前延展，
　　9、平板式：雙手推地，雙腳放于球面上，雙腳回勾，可以的話，吸氣雙腳將球往回拉，背部延展呼氣回正，
　　10、戰(zhàn)一式：吸氣髖擺正，手舉瑜伽球過頭頂，呼氣向后延展，也可上下移動
　　11、側(cè)角式：屈膝，腿和手同側(cè)放于球面，髖部擺正，吸氣打開胸腔，另一只手舉過頭頂，眼睛看天花板
　　12、橋式：平躺在墊面上，雙腳放于球面上，臀部向上提，收緊腹部，雙肩壓實墊面
　　13、肩倒立：平躺在墊面上，雙腳夾球，身體離開墊面，與墊面垂直，雙肩壓實墊面每天進(jìn)步一點點，循序漸進(jìn)的進(jìn)步，球瑜伽是一種享受，也是不一樣的生活樂趣，在快樂中學(xué)習(xí)這類型，長時間的堅持，會有不同的收獲，

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