練習(xí)瑜伽球可以糾正體態(tài)，增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)體質(zhì)，健身減肥。本文主要介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作，以及瑜伽球的使用注意。

瑜伽球鍛煉頸椎動(dòng)作圖解

1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開(kāi)與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時(shí)，把膝蓋和瑜伽球同時(shí)往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢(shì)后舒展身體，然后回到上一姿勢(shì)。

3、如果把減肥求左右搖擺前進(jìn)，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂動(dòng)作圖解

1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時(shí)胳膊分至肩膀?qū)挾?，使腰部和腹部緊貼球面。

2、身體向前滑動(dòng)，使瑜伽球移動(dòng)到大腿部位。吸氣、呼氣的同時(shí)，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原來(lái)的位置。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中精力要集中與胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部動(dòng)作圖解

1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后雙手放到瑜伽球上。

2、緩緩向前推動(dòng)瑜伽球，上身下降，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上，同時(shí)低頭向雙臂之間。

3、身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，將減肥求滾向旁邊，同時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上，方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

瑜伽球減肚子動(dòng)作圖解

1、肚臍朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、將雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋彎成直角，或者稍微傾斜。這時(shí)臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同時(shí)頷首，雙手合并于胸前。

3、正視前方，吸氣、呼氣的同時(shí)，緩緩抬起上身，知道肚皮有緊繃感。這時(shí)收緊腹部和骨盆，吸氣，然后回到原來(lái)姿勢(shì)。不要心急，慢慢移動(dòng)，必須要感覺(jué)肚皮的緊張。

瑜伽球提臀動(dòng)作圖解

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿放到瑜伽球上。頷首，頸后部伸直，雙腳分至骨盆寬度。同時(shí)雙臂緊貼地面伸直，以支撐身體。肩膀、背部和腰部緊貼地面，腋下也緊貼地面，不要留有縫隙。

2、雙手按地，大腿內(nèi)側(cè)收緊的同時(shí)，提起骨盆和上身，使身體成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后重新回到原來(lái)的姿勢(shì)。

瑜伽球承重是多少斤

承重能力與瑜伽球的材質(zhì)和直徑大小有關(guān)系，普通的瑜伽球承重都在150斤以上，沒(méi)必要擔(dān)心會(huì)爆炸。如果體重較重，可以選擇防爆材質(zhì)的，有人試驗(yàn)過(guò)，一個(gè)直徑75cm的防爆瑜伽球承重300斤都沒(méi)有炸。

瑜伽球使用注意事項(xiàng)

1、打氣只到“八分飽”，這樣球會(huì)更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作；

2、初學(xué)者選擇尺寸較小的，方便控制的瑜伽球；

3、沒(méi)有把握的高難度動(dòng)作不要輕易嘗試，以免球體失控受傷。

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