■慢性疲勞是一種病

　　慢性疲勞在醫(yī)學(xué)上稱之為慢性疲勞綜合征，這種疾病是近年來(lái)提出的一個(gè)較新的疾病綜合征。亞健康與慢性疲勞綜合征最明顯的不同是，后者有冷漠、空虛、孤獨(dú)、無(wú)望、無(wú)助和輕率等表現(xiàn)。

　　“目前，慢性疲勞綜合征病因不明。”有部分人士認(rèn)為，慢性疲勞癥跟免疫力有關(guān)，一個(gè)人的免疫力增強(qiáng)，患上慢性疲勞癥的概率相對(duì)減低。另外，也與心理因素有關(guān)，如好爭(zhēng)辯、情緒化、缺乏安全感的人，往往更容易慢性疲勞。據(jù)介紹，慢性疲勞的高發(fā)人群主要分布在21-50歲之間?；颊咧饕后w為公司中層管理人員、醫(yī)務(wù)工作者、新聞工作者及計(jì)算機(jī)程序員。

　　■與心理因素密切相關(guān)

　　疲勞是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息?？山?jīng)過(guò)休息卻依然沒(méi)有擺脫疲勞，那就應(yīng)該注意了。

　　張慶富說(shuō)，如果常感疲憊、肌肉疼痛、咽喉和多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、睡眠障礙、腹部飽脹等，持續(xù)3個(gè)月以上就應(yīng)考慮可能患上“慢性疲勞綜合征”。

　　張慶富說(shuō)，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周后體力即可恢復(fù)。如疲勞超過(guò)一個(gè)月，可認(rèn)為是持續(xù)疲勞；如果疲勞癥狀長(zhǎng)于3個(gè)月，就應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)就診。

　　■男性自我減壓擺脫疲勞

　　在平時(shí)的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有規(guī)律地生活，包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，對(duì)負(fù)面情緒要正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。若出現(xiàn)慢性疲勞癥狀，一定要早診斷、早治療。

　　美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所針對(duì)男性慢性疲勞患者提出幾條自療措施：

　　1、不給自己制訂很難達(dá)到的目標(biāo)，正視自己，不要擔(dān)任大堆職務(wù)，不要對(duì)事情大包大攬。

　　2、將一件大的工作分成若干小部分，根據(jù)輕重緩急，做力所能及的事，切莫“逞能”。

　　3、嘗試與人們接觸、交往，不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往；在沒(méi)有同了解自己的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

　　4、盡量多參加一些活動(dòng)，試著進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，看電影、電視等；參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。

　　5、不要急躁，對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。

　　6、不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái)。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識(shí)

男性朋友如何自我減壓
職場(chǎng)壓力大 學(xué)會(huì)自我減壓很重要
產(chǎn)前孕媽媽如何自我減壓
各國(guó)人的減壓小妙招 你是如何減壓的
女人減壓的10個(gè)小妙招
辦公室白領(lǐng)如何減壓 6招可以緩解
白領(lǐng)壓力大 中醫(yī)減壓有妙招
職場(chǎng)男性如何預(yù)防慢性疲勞
哪些食物有助于男性減壓
男性朋友怎么減掉大肚腩

網(wǎng)址: 男性朋友如何自我減壓 http://www.u1s5d6.cn/newsview5137.html