您好！我是劉健

今天是健哥說陪伴您的第523期

為了呼吁社會加強對男性健康的重視，每年的10月28日定為“世界男性健康日”，同時，也是“中國男性健康日”。

從人口數(shù)量來說，男性目前是占大多數(shù)的，從傳統(tǒng)觀念看，男性也被認為是家里的頂梁柱，承擔著重要的責任。但是，根據(jù)2021年世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，全球男性平均壽命較女性少5年，我國差距更是達到6年[1]。而且，在心血管疾病方面，男性發(fā)病年齡更早。為什么看起來比女性更強壯的男性，卻更容易罹患心血管疾病呢，這可能跟他們還不夠“強壯”有關(guān)系。

肌肉越多，心血管風(fēng)險越低

這里說的“強壯”是指骨骼肌強壯。骨骼肌是人體肌肉的一種類型，它對人體極為重要，連接骨頭，支撐人體，維持人體很多最基本的功能，比如站立、走路、爬樓梯、拿起東西等等。

而且，下肢的骨骼肌是幫助血液循環(huán)的一大“推手”，下肢肌肉越發(fā)達，收縮起來越有力，就越容易把靜脈血擠壓回心臟，促進血液循環(huán)。另外，骨骼肌還是人體儲存糖原的主要部位，對血糖調(diào)節(jié)有著重要作用。還有，骨骼肌質(zhì)量越大，人體的代謝率就越高，越不容易肥胖。骨骼肌的這些作用，均有益于心血管健康。

不過，人體的肌肉量一般在中年時期，30歲～40歲達到最高峰，之后逐漸減少，研究發(fā)現(xiàn)，30歲開始，骨骼肌質(zhì)量以每10年3%以上的速度下降[2]。

這種肌肉減少對心臟健康有什么影響呢？

澳洲和歐洲兩所大學(xué)聯(lián)合開展了一項相關(guān)研究，他們對超過2,000名沒有心臟問題的參與者進行觀察，收集了參與者的多種指標，包括評估骨骼肌質(zhì)量，并在隨后10年隨訪他們是否發(fā)生心血管疾病，最后分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，骨骼肌質(zhì)量是男性心血管健康的一個重要參考指標，骨骼肌質(zhì)量越小，10年心血管疾病風(fēng)險越大，但這種關(guān)聯(lián)在女性中卻并不明顯。相比肌肉最少的一組，肌肉最多的那組男性患心臟病和腦卒中的風(fēng)險降低80%，而且，他們之中更少出現(xiàn)糖尿病、高血壓等慢性疾病[3]。

小小鍛煉，大大獲益

那么，怎樣才能保持骨骼肌強壯，也就是平常說的“別看長得瘦，渾身腱子肉”呢？現(xiàn)代人日常工作和生活占據(jù)了大部分時間，擠出大塊時間泡健身館恐怕很難實現(xiàn)。

這里給男同胞們一個小建議，可以試試做俯臥撐。

哈佛大學(xué)研究人員對1000多名成年男性進行了觀察，他們平均年齡為39.6歲，平均體重指數(shù)為28.7kg/m2，研究歷時10年，收集了他們的健康數(shù)據(jù)，包括做俯臥撐的能力，運動心電圖，以及每年體檢觀察是否發(fā)生心血管疾病。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與完成不到10次俯臥撐的成年男性相比，一口氣能完成超過40個以上俯臥撐的成年男性，發(fā)生心血管疾病事件的風(fēng)險降低96%[4]。

俯臥撐不僅能評估你的心血管風(fēng)險，還是一項簡單而有效的鍛煉方式，它不拘場地，也不需要器械，方寸之地即可完成，而且還能鍛煉到多個肌肉群，比如肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等，不失為男性日常健身的一個好選擇。

當然，如果你更喜歡引體向上、啞鈴、拉力器等運動，也很好，同樣有助于鍛煉肌肉。還是用進廢退的道理，肌肉不使用就會萎縮退化，所以動起來就比不動強。

健哥說

男性雖然看起來比女性更強壯，但平均壽命較女性低，而且心血管疾病發(fā)病年齡更早，男性心臟健康不容忽視。

研究發(fā)現(xiàn)，男性骨骼肌越強壯，未來心血管疾病風(fēng)險越低。

人體肌肉遵循用進廢退的原則，像俯臥撐等運動可以鍛煉肌肉，是不錯的“健體強心”的運動方式。

今天內(nèi)容講完了，下期更精彩。

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我們下期再見。

參考文獻

[1]World Health Organization.World Health Statistics reports 2021. https://www.who.int/data/gho/publications/world-health-statistics

[2]Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.

[3]Tyrovolas S, Panagiotakos D, Georgousopoulou E, et al. Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study. J Epidemiol Community Health. 2020 Jan;74(1):26-31.

[4]Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019 Feb 1;2(2):e188341.

主講人：劉健

責任編輯：譚素貞

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