男士瘦臀的運動有哪些？

很多人都認為只有女性才會想擁有完美的身材，但是對于男性來說，擁有一副好身材同樣能為自己的外在加分。所以對于一些臀部扁平的男性來說要想擁有完美的身材是需要鍛煉的，不過該如何鍛煉呢?相信很多男性都很困惑。如果你想知道的話。現(xiàn)在就讓小編來告訴你一套提臀的方法吧!

目錄上班族的5種瘦臀方法瘦臀提臀必知方法男士瘦臀的運動有哪些幾大妙招讓你擁有性感美臀簡單的瘦臀運動有什么

1上班族的5種瘦臀方法

　　1、爬樓梯

　　上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊?？梢耘罉翘葸€可以增強體質(zhì)。對于那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

　　2、做瑜伽

　　平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

　　3、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

　　4、穿提臀效果牛仔褲

　　時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時刻關(guān)注保持身材。

　　5、泡澡

　　雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

2瘦臀提臀必知方法

　　1.久坐族給屁屁準備個墊子

　　大肥臀，扁平臀其實都是坐出來的。每天起碼八個小時都坐在凳子上，屁屁不肥才怪!現(xiàn)在有很多針對屁屁設(shè)計的坐墊，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦!(搜索美臀墊即可)小編就不推薦品牌了，以免有打廣告的嫌疑。

　　2.每隔一個小時起身活動一下

　　不想屁屁長肉，就要避免久坐。最好是每隔一個小時就起身活動一下，踢踢腿，扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部，放松一下屁屁。

　　3.忌口 遠離重口味油炸食物

　　不光是為了瘦屁屁，想要保持好的身材，飲食方面一定要注意。不然就算每天運動的大汗淋漓，不忌口照樣讓你的努力都白費。像是油炸，辛辣刺激，過咸的食物都要少吃，碳酸飲料，零食什么的也都要滿滿戒掉，防止贅肉堆積下半身。

3男士瘦臀的運動有哪些

　　姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動作

　　功效：這個姿勢可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時鍛煉腹部肌肉，促進小腹脂肪消耗。

　　另外，常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢，因為它能強壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對消除由于長期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時給予心臟柔和的按摩，增強全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　鍛煉方法：堅持協(xié)調(diào)配合

　　臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

　　胸：挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。

　　膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

　　臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。注意平衡!

　　如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。

　　雖然小編以上就提到了一項可以幫助男性提臀的方法，但是看了幻椅式瘦臀的功效相信你不會再小看它了吧?其實生活中雖然能夠瘦臀的方法很多，但是并不是每一種方法都適合你，過多的運動方法不但沒有效果，反而會適得其反。

4幾大妙招讓你擁有性感美臀

　　1、收縮臀大肌

　　功效：收縮鍛煉臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅子的背面站立，右腿伸直，并且壓住腳背，往后方抬起到身體的極限。維持右腿伸直和壓腳背的動作，然后再往前抬，這算1次、連續(xù)做30次后換腳練習。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　2、鍛煉臀中肌

　　功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

　　做法1：身體左側(cè)貼住地面，兩只手輕輕的觸地支撐，臀部不要往后傾倒，之后將右腿往向正前方抬起知道與身體呈90度，期間右腳不可落地。

　　做法2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

　　3、美化臀線條

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進行。

　　提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。 

5簡單的瘦臀運動有什么

　　1、瑜伽球美臀

　　在平衡球上做抬腿練習有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。

　　2、側(cè)抬腿美臀

　　側(cè)抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。

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