男士瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些？

很多人都認(rèn)為只有女性才會(huì)想擁有完美的身材，但是對(duì)于男性來說，擁有一副好身材同樣能為自己的外在加分。所以對(duì)于一些臀部扁平的男性來說要想擁有完美的身材是需要鍛煉的，不過該如何鍛煉呢?相信很多男性都很困惑。如果你想知道的話。現(xiàn)在就讓小編來告訴你一套提臀的方法吧!

目錄上班族的5種瘦臀方法瘦臀提臀必知方法男士瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些幾大妙招讓你擁有性感美臀簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)有什么

1上班族的5種瘦臀方法

　　1、爬樓梯

　　上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓臀部收緊?？梢耘罉翘葸€可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的女生而言，這是一種不錯(cuò)的健身方法。

　　2、做瑜伽

　　平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

　　3、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實(shí)它還可以鍛煉到臀部。穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果。

　　4、穿提臀效果牛仔褲

　　時(shí)下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來，而且還可以顯得腿部纖細(xì)。但其實(shí)，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們?cè)谫I牛仔褲的時(shí)候針對(duì)自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時(shí)刻關(guān)注保持身材。

　　5、泡澡

　　雖然泡澡對(duì)瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會(huì)瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

2瘦臀提臀必知方法

　　1.久坐族給屁屁準(zhǔn)備個(gè)墊子

　　大肥臀，扁平臀其實(shí)都是坐出來的。每天起碼八個(gè)小時(shí)都坐在凳子上，屁屁不肥才怪!現(xiàn)在有很多針對(duì)屁屁設(shè)計(jì)的坐墊，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦!(搜索美臀墊即可)小編就不推薦品牌了，以免有打廣告的嫌疑。

　　2.每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下

　　不想屁屁長(zhǎng)肉，就要避免久坐。最好是每隔一個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)一下，踢踢腿，扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部，放松一下屁屁。

　　3.忌口 遠(yuǎn)離重口味油炸食物

　　不光是為了瘦屁屁，想要保持好的身材，飲食方面一定要注意。不然就算每天運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓，不忌口照樣讓你的努力都白費(fèi)。像是油炸，辛辣刺激，過咸的食物都要少吃，碳酸飲料，零食什么的也都要滿滿戒掉，防止贅肉堆積下半身。

3男士瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　姿勢(shì)名稱：幻椅式瘦臀減肥動(dòng)作

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗。

　　另外，常做這個(gè)姿勢(shì)還可以矯正不良姿勢(shì)，因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對(duì)消除由于長(zhǎng)期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢(shì)可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時(shí)給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　鍛煉方法：堅(jiān)持協(xié)調(diào)配合

　　臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

　　胸：挺胸抬頭，不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈亍?/p>

　　膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

　　臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。注意平衡!

　　如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時(shí)注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會(huì)有利于身體保持平衡。

　　雖然小編以上就提到了一項(xiàng)可以幫助男性提臀的方法，但是看了幻椅式瘦臀的功效相信你不會(huì)再小看它了吧?其實(shí)生活中雖然能夠瘦臀的方法很多，但是并不是每一種方法都適合你，過多的運(yùn)動(dòng)方法不但沒有效果，反而會(huì)適得其反。

4幾大妙招讓你擁有性感美臀

　　1、收縮臀大肌

　　功效：收縮鍛煉臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅子的背面站立，右腿伸直，并且壓住腳背，往后方抬起到身體的極限。維持右腿伸直和壓腳背的動(dòng)作，然后再往前抬，這算1次、連續(xù)做30次后換腳練習(xí)。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　2、鍛煉臀中肌

　　功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。

　　做法1：身體左側(cè)貼住地面，兩只手輕輕的觸地支撐，臀部不要往后傾倒，之后將右腿往向正前方抬起知道與身體呈90度，期間右腳不可落地。

　　做法2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

　　3、美化臀線條

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。

　　提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。 

5簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)有什么

　　1、瑜伽球美臀

　　在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實(shí)肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個(gè)平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時(shí)拉緊臀部肌肉。

　　2、側(cè)抬腿美臀

　　側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動(dòng)作同時(shí)也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡(jiǎn)單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個(gè)。

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