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?男士健身的小常識(shí)有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 02:49

?男士健身的小常識(shí)有哪些

如果說(shuō)瘦身是女人一輩子的功課，換句話說(shuō)，健身也是男人一輩子逃避不了的課題。如果男人沒(méi)有好身材，請(qǐng)不要隨便評(píng)論女人屁股大、水桶腰、胸部小。為了挽救你男人的尊嚴(yán)，我們認(rèn)真地建議你今天開(kāi)始好好健身，以下4個(gè)健身時(shí)必知的事，請(qǐng)好好記起來(lái)!

目錄?男士健身的小常識(shí)有哪些男士健身的五大誤區(qū)不可不知道男人健身后會(huì)帶來(lái)什么樣的好處男士健身飲食五個(gè)常識(shí)男士健身后有哪些禁忌

1?男士健身的小常識(shí)有哪些

　　1、體重的變化

　　健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實(shí)如果你的各個(gè)腰圍、臀圍都在減少，并且跑得比過(guò)去更快，舉起的重量也比原來(lái)明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實(shí)的身材。

　　2、慢步的速度

　　男性們減脂時(shí)都會(huì)選擇慢步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才可以最大程度的減重瘦身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛鏈各個(gè)肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

　　3、不要熬夜健身

　　最重要的生活習(xí)慣就是要保證8小時(shí)睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國(guó)外做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將男性分為兩組，一組人睡夠8小時(shí)，另一組人只睡4個(gè)小時(shí)，醒來(lái)後吃一樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時(shí)組比8小時(shí)組多攝入了559卡熱量(相當(dāng)於須慢跑8公里才能消耗)。

　　4、飲食要節(jié)制

　　健身最重要的一點(diǎn)就是能不能?chē)?yán)格按照自己的計(jì)畫(huà)和要求執(zhí)行。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場(chǎng)體育比賽，就會(huì)多攝入340卡路里的食物，所以不貪吃，才是健身塑型的關(guān)鍵。

2男士健身的五大誤區(qū)不可不知道

　　多吃肉

　　有些朋友認(rèn)為想要長(zhǎng)肌肉就是要多點(diǎn)吃肉，其實(shí)并不是的，有時(shí)候吃了肉長(zhǎng)的不是肌肉而是肥肉。所以在補(bǔ)充了日常所需要的肉類后不要毫無(wú)顧忌地帶著增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。

　　不重視營(yíng)養(yǎng)

　　如果是只是揮灑汗水而不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌肉又怎么能長(zhǎng)出來(lái)呢?專業(yè)的健身教練會(huì)建議你不僅要運(yùn)動(dòng)而且還是要吃，科學(xué)適當(dāng)補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)才能支撐身體接受更為高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　蛋白質(zhì)越多越好

　　不，這絕對(duì)是一個(gè)誤區(qū)。增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)并不是越多越好，雖說(shuō)健身者要補(bǔ)充更加多的蛋白質(zhì)才能實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)，但是并不是毫無(wú)限度地多，每天攝入每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就可以，太多會(huì)加重負(fù)擔(dān)。

　　不吃蔬菜

　　你以為蔬菜對(duì)增肌沒(méi)有幫助嗎，其實(shí)不是的，恰恰相反，蔬菜對(duì)增肌的確是非常有幫助的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)讓你消耗了維生素等等物質(zhì)，這些在蔬菜中都是可以找回來(lái)，幫助你抵抗疲勞。

　　睡前再來(lái)一頓

　　睡前再吃一頓不會(huì)有利于增肌，它有利于增加肥肉，為什么這樣說(shuō)，因?yàn)樗呤侨梭w熱量消耗最低的時(shí)候，如果睡覺(jué)前再補(bǔ)充一頓，恰恰這頓食物帶來(lái)的熱量會(huì)全部被吸收，會(huì)變成肥肉。

3 男人健身后會(huì)帶來(lái)什么樣的好處

　　更容易得到心愛(ài)的女孩：健身以后會(huì)使你的臂膀更結(jié)實(shí)，讓女孩覺(jué)的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過(guò)程中，讓你會(huì)學(xué)到很多東西，在和心愛(ài)的女孩聊天時(shí)，可以找到共同語(yǔ)言。

　　減輕生活工作給你帶來(lái)的壓力：生活在現(xiàn)在的社會(huì)里，不管是家庭.朋友.工作，都會(huì)給你帶來(lái)很多的壓力和負(fù)面情緒。因此每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)使你的身體放松，還會(huì)釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　可以加強(qiáng)你的自信心：有些人會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯氖』蚯閳?chǎng)的失意，會(huì)讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過(guò)程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會(huì)慢慢的使自己從新找回自信。

　　使你有個(gè)更好的睡眠：晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會(huì)出現(xiàn)失眠.睡不夠的現(xiàn)象

　　預(yù)防疾?。航?jīng)常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強(qiáng)血液循環(huán)。這樣對(duì)預(yù)防疾病起到了關(guān)鍵的作用。

4男士健身飲食五個(gè)常識(shí)

　　大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

　　水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

　　訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多。

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

5男士健身后有哪些禁忌

　　健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

　　健身運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無(wú)一害。然而值得注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意正確的休息方式。

　　不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　不貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　不立即吃飯

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　不吸煙

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

　　不宜馬上洗熱水淋浴