首頁資訊 4個瘦腰法快速變腰精 5個按摩妙招輕松瘦腰

4個瘦腰法快速變腰精 5個按摩妙招輕松瘦腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 09:45

一、4個高效瘦腰方法快速變腰精

　　NO.1仰臥起坐

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　仰臥起坐做法

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　NO.3 空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　NO.4搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

二、輕松瘦腰的5個按摩妙招

　　刺激腸胃消化

　　兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統(tǒng)的運作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。

　　打通淋巴促進血液循環(huán)

　　首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房兩側(cè)開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動通暢。

　　大力搓揉脂肪

　　雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內(nèi)臟。

　　加速分解脂肪

　　雙手握拳，用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

　　加快脂肪燃燒

　　兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

三、瘦腰瘦肚子的妙招

　　1、彎腰撿豆

　　每天晚飯之后稍微休息十幾分鐘，然后準備200粒豆子倒在地上，彎腰不彎腿，一粒一粒的將它們撿起來放到桌上的盆里。注意不是一次性撿起來，而是要先彎腰撿一粒豆子，然后再直起腰版，將豆子放在盆里，然后再彎腰，再撿一粒豆子，一直到200粒豆子都撿完為止。這樣堅持一兩個月，不僅腰部變瘦了，小肚子沒有了，說不定腿部和臀部也會有意想不到的驚喜。

　　2、靠墻站立

　　每天晚飯之后休息半個小時開始做這個動作，首先夾緊臀部，讓整個背部都緊貼在墻壁上，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腿部、腳后跟都要盡量的貼在墻壁上，幾分鐘之后就會感覺到腰部很累，不過還是要堅持站15分鐘。每天這樣做一次，一周左右就會看到效果，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉瘦腿。

四、最簡單的瘦腰方法

　　1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2.遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　4.仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5.挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

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