1939年生，曾任北京安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)，國(guó)家衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任。1993年入選“英國(guó)劍橋國(guó)際名人傳記中心”，“美國(guó)國(guó)際名人傳記中心”名人錄，1999年在北京創(chuàng)立“北京昭光大眾健康研究所”。

洪昭光是2002年火起來(lái)的。洪昭光的出名主要是他寫了許多有關(guān)健康保健方面的書，致力于對(duì)大眾進(jìn)行科普知識(shí)普及。他的書，他的講座，用通俗易懂的語(yǔ)言把一些重要的健康知識(shí)講得繪聲繪色。他還自編了許多順口溜，讓老百姓記住內(nèi)容的同時(shí)也學(xué)到了健康知識(shí)。

洪昭光的養(yǎng)生科普方面的著作主要有《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂一百歲》《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康快車》等，出版發(fā)行超過(guò)300萬(wàn)冊(cè)。各種手抄本上千萬(wàn)冊(cè)，創(chuàng)造了健康保健領(lǐng)域的奇跡。

洪昭光是心血管病專家，他對(duì)心血管病的治療和預(yù)防都很有見地。作為醫(yī)生，他不像那些假的養(yǎng)生大師，老是吹噓如何治病，他見過(guò)太多的由于生活方式不合理導(dǎo)致的疾病，所以大聲疾呼要做好預(yù)防，“不治已病治未病”，這正是一個(gè)真正的醫(yī)生，一個(gè)真正的養(yǎng)生專家應(yīng)該做的。下面我們摘錄他書中的一段精彩論述共同分享。

“……我們科里來(lái)了一位大款病人，億萬(wàn)富翁，一個(gè)人就一億五千萬(wàn)，是個(gè)公司董事長(zhǎng)，38歲，心肌梗死，哎喲！救活了，室壁瘤，心臟很薄，正常人10毫米，他才2個(gè)多毫米，跟牛皮紙一樣，因?yàn)檫@個(gè)心臟很危險(xiǎn)，不能咳嗽，一咳這個(gè)心臟就破了，大便一使勁心臟就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使勁，拄著拐杖很小心。那天問(wèn)他：'你有什么問(wèn)題百思不得其解呢？’他說(shuō):'為什么上帝對(duì)我這么不公平，……人家38歲不得病，78歲都沒有病，怎么我38歲輪到這個(gè)要命的病，怎么我這樣倒霉?！艺f(shuō)：'據(jù)我所知，上帝是最公平的，自然規(guī)律是一樣的，人世間很多事情不公平，但上帝是最公平的，那你為什么得病？很簡(jiǎn)單，維多利亞宣言，健康四大基石……合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，你違背了這些規(guī)律。’他的血抽出來(lái)，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個(gè)血放了8小時(shí)后，上面厚厚一層油，患有高脂血癥。他體重188，腰圍三尺三寸半。第一，合理膳食。你這個(gè)大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運(yùn)動(dòng)。你出門就坐奧迪，有時(shí)奔馳，你起碼坐個(gè)桑塔納，你上二樓都坐電梯，你不運(yùn)動(dòng)。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無(wú)度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，今天拉著小秘的手，心里就顫抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BP機(jī)身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢就激動(dòng)，賠了錢就著急，你天天沒有心理平衡。好！健康四大基石你條條對(duì)著干，你不得心肌梗死，誰(shuí)得心肌梗死。這正好說(shuō)明上帝公平，健康面前人人平等，誰(shuí)違背誰(shuí)倒霉，誰(shuí)順應(yīng)誰(shuí)健康，這叫好人一生平安。

洪昭光這段文字其實(shí)講述的是預(yù)防勝于治療中的一級(jí)預(yù)防，也就是在沒有發(fā)病期要靠合理的生活方式來(lái)減少、避免疾病的發(fā)生。

“現(xiàn)在影響我們的身體健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530萬(wàn)人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過(guò)，只要采取預(yù)防措施可以減少一半的死亡，就是說(shuō)有一半的死亡是可以避免的。由此鐘道恒博士說(shuō)過(guò)一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因此再三提出告誡，不要死于愚昧，不要死于無(wú)知，因?yàn)楹芏嗖】梢圆蛔屗l(fā)生，可以避免死亡。例如:有位同志有冠心病，一定要避免著急、突然地用力。有一回他去搬書，很重的書，其實(shí)一回搬二本三本，一點(diǎn)事也沒有。他有一回搬一摞書，一使勁當(dāng)即心跳停了，經(jīng)過(guò)搶救以后，心臟跳動(dòng)了，可腦子死亡了，變成了植物人，一個(gè)人一年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬(wàn)。另一位北京同志在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，11月1日買了許多白菜回家放在墻根，結(jié)果3日下了一場(chǎng)雪，他怕凍壞了，于是從三樓下來(lái)搬白菜，白菜一棵好幾斤，第一次搬了3棵，從樓底搬到3樓陽(yáng)臺(tái)，第二次搬了2棵，第三次搬了7棵，50斤重，可是呢，因?yàn)槠綍r(shí)不干活，一下子上下三樓，累的直喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，趕緊上醫(yī)院吧！到我們安貞醫(yī)院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，趕緊搶救，打上一針?biāo)?，這一針?biāo)?.1克15000元。同志們，金子1克才100塊錢，0.1克金子才10塊錢，這個(gè)藥0.1克就要15000元錢，藥還挺好，打進(jìn)去之后就化開了，最后花了6萬(wàn)塊，病治好了。可一想，100斤白菜12塊錢，50斤白菜才6塊錢，為了這6塊錢的白菜花了6萬(wàn)元醫(yī)藥費(fèi)，命差一點(diǎn)就沒了。如果他接受健康教育，知道一點(diǎn)健康常識(shí)，平常不太活動(dòng)的人不能突然干重活，就可以避免這件事。”

這段講的是二級(jí)預(yù)防：一個(gè)人得了病之后要遵從醫(yī)囑，精心保養(yǎng)身體，以免病情惡化或者發(fā)生意外。

“那么合理膳食應(yīng)該怎么辦呢？，兩句話，十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、白、綠、黑。記住這十句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，是世界上最科學(xué)的了?！?/p>

一是每天一袋牛奶。

“二是每天250克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食?！焙檎压饨淌谡f(shuō)250克，一是為了順口，另外一個(gè)原因是把主食折合成碳水化合物比較科學(xué)，但是我們要知道怎么換算。比如你吃6兩大米，注意是生的，大米的碳水化合物（俗稱糖）含量大概是77%，那么6兩大米碳水化合物的含量就是4.6兩左右，如果你再吃4兩紅薯，紅薯含糖量是23%，那么得到 0.9兩碳水化合物，加起來(lái)就是5.5兩，和洪昭光說(shuō)的250克（5兩）碳水化合物差不多。

“三是每天三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆?！顺缘鞍赘任镉袀€(gè)比例，我們知道人有三十二個(gè)牙齒，其中四個(gè)是臼齒，吃肉用的，二十八個(gè)是門齒，用來(lái)磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣?！?/p>

“四是什么意思呢？四句話即：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！?/p>

“五就是500克蔬菜和水果”。

什么是紅、黃、白、綠、黑。紅是一天一個(gè)西紅柿。

黃是多吃胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫做紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多

綠是什么意思呢?飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。

白是什么意思呢?燕麥粉、燕麥片。

黑是什么意思呢？黑是黑木耳。

“健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難?！?/p>

“生命是條單行線，一江春水向東流?！?/p>

“早上6點(diǎn)至11點(diǎn)是全天最危險(xiǎn)時(shí)刻，故國(guó)外有學(xué)者把這段時(shí)間稱為'魔鬼時(shí)間’?！?/p>

相關(guān)知識(shí)

腰圍決定壽命長(zhǎng)短?專家支招瘦腰7秘訣【2】
11位中國(guó)首席健康科普專家講養(yǎng)生
北京安貞醫(yī)院重磅創(chuàng)新成果亮相2024服貿(mào)會(huì)
國(guó)家衛(wèi)健委健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)指導(dǎo)，瘦吧科技助力健康中國(guó)基層行
普及心梗急救知識(shí)意義重大
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院兒科簡(jiǎn)介
名醫(yī)專家攜手安利紐崔萊 以健康傳播推進(jìn)健康中國(guó)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科專家出診時(shí)間表
瘦吧科技牽手健康中國(guó)基層行，科學(xué)減脂奔赴健康未來(lái)
國(guó)際院士聯(lián)合體遠(yuǎn)程醫(yī)療與健康管理辦公室成立

網(wǎng)址: 中國(guó)最早的網(wǎng)紅：健康科普專家，安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)洪昭光 http://www.u1s5d6.cn/newsview514629.html