時(shí)下養(yǎng)生大熱，但其中存在很多問(wèn)題。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)6月7日選出尤昭玲、王琦、王新陸、仝小林、張伯禮、張國(guó)璽、唐旭東、晁恩祥、高學(xué)敏、溫長(zhǎng)路、樊正倫共11位“首席健康科普專家”并為他們頒發(fā)證書(shū)。國(guó)家中醫(yī)藥管理局副局長(zhǎng)馬建中說(shuō)，這11位醫(yī)學(xué)專家，不僅能講，而且會(huì)養(yǎng)，更是業(yè)界的權(quán)威。推出他們，是為了引導(dǎo)老百姓掌握正確的養(yǎng)生保健知識(shí)。下面我們逐一介紹他們的保健養(yǎng)生觀點(diǎn)和方法。

    【飲食】

    適當(dāng)吃點(diǎn)糖

    仝小林：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)，內(nèi)分泌科教授

　　“我每天要喝幾大杯普洱茶”，談到自己的養(yǎng)生保健，仝小林教授說(shuō)，普洱茶是一種很好的保健茶，但是長(zhǎng)期喝茶容易帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一部分鈣流失，所以，常喝茶的人可以把牛奶或酸奶搭配著喝。仝小林還認(rèn)為，老人不要絕對(duì)把糖“拒之口外”。隨著與血糖相關(guān)的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調(diào)節(jié)血糖的能力會(huì)有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年輕人要謹(jǐn)慎一些，當(dāng)然也不能一點(diǎn)不吃。現(xiàn)在檢驗(yàn)血糖的標(biāo)準(zhǔn)，老年人和年輕人是同樣的，其實(shí)這不盡合理。對(duì)于老年糖尿病人，在指標(biāo)上可以放寬些，在飲食控制方面可以稍微寬松些。

　　冰開(kāi)水漱口防心肌炎

　　張伯禮：天津中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士

　　張伯禮講養(yǎng)生保健方法很通俗：“飲食上，葷素搭配、不挑不揀，根據(jù)季節(jié)氣候選擇食物。夏天多吃苦瓜，喝綠豆湯。每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右。主食攝入粗細(xì)均衡，不饑不飽。中老年人每天早晨一杯涼白開(kāi)，早晚散步30分鐘，一周五次，微微出汗為最佳?！?/p>

　　張伯禮說(shuō)：“用礦泉水瓶子灌上涼白開(kāi)，再加上點(diǎn)鹽，放在冰箱里凍上1個(gè)半小時(shí)。早晨用這樣的冰鹽水刷牙、漱口，能有效預(yù)防咽喉疾病和心肌炎。這是我的獨(dú)門(mén)訣竅?！?/p>

　　堅(jiān)持“五一二”飲水法

　　張國(guó)璽：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員

　　張國(guó)璽教授認(rèn)為，人生不如意十有八九，關(guān)鍵是看自己怎么看待，“高干不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興”。他強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)齊全合理搭配為：一葷一素一菇、一袋奶一把豆。

　　張國(guó)璽認(rèn)為白開(kāi)水是最好的飲料，每日至少要喝五次水。他還教大家“五一二”飲水法，即五個(gè)“一杯”（起床白開(kāi)水，早餐豆?jié){，午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個(gè)“二杯”（上下午喝二杯茶）。張國(guó)璽說(shuō)，只要按照以上方法加以注意，相信人人都將成為一個(gè)健康的人。

　　【心態(tài)】

　　高興多歡笑悲情多流淚

　　尤昭玲：湖南中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)、國(guó)家第四批名中醫(yī)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)婦科分會(huì)會(huì)長(zhǎng)

　　“喝綠茶、吃大豆、睡好覺(jué)、常運(yùn)動(dòng)、多歡笑；注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)，該笑就笑，該哭就哭?！弊鳛橹闹嗅t(yī)婦科專家，尤昭玲常給都市女性提很多保健建議。尤昭玲指出，女性善變，易受喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化所傷，并隨之而瞬變。七情太過(guò)，超出機(jī)體抗御或調(diào)節(jié)范圍；或本身的適應(yīng)或調(diào)節(jié)能力低下，不能承受哪怕是輕微的刺激，均能導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)生。女性要避免生氣：生氣對(duì)人危害很大，易得腫瘤；要常笑，笑是健康的標(biāo)志，笑可以使人不得偏頭痛、不得后背痛、性功能不減弱、生殖功能不下降、對(duì)呼吸道和消化道特別好；悲則應(yīng)流淚，淚內(nèi)有肽、荷爾蒙，長(zhǎng)時(shí)期不哭出來(lái)易得腫瘤、癌癥，同時(shí)潰瘍病、慢性結(jié)腸炎發(fā)病高。婦女保健還有一個(gè)重要內(nèi)容就是性生活要和諧，要注意性衛(wèi)生，注意性生活條件。

　　女士吵架不能吵半截

　　樊正倫：北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員

　　“我常跟女士說(shuō)，如果跟你先生吵架，什么時(shí)候把你氣哭了再走，別氣半截?！狈齻愓f(shuō)。生氣的時(shí)候肝氣特別旺，一哭，肺氣上來(lái)了，肺氣一通肝氣就調(diào)達(dá)了，如果氣一半，肝氣沒(méi)下來(lái)，回頭還得接著吵架不說(shuō)，還容易得病。所以，吵架時(shí)不能氣半截，要吵透。

　　【觀念】

　　養(yǎng)生就是“放羊”

　　王琦：北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、全國(guó)名老中醫(yī)，擅長(zhǎng)治療男科疾病

　　“養(yǎng)”字上面是羊字頭，養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊(duì)了，你會(huì)順手把它再趕上去，讓整個(gè)羊群達(dá)到和諧的狀態(tài)。當(dāng)你體內(nèi)的健康天平出現(xiàn)了偏差，身體出現(xiàn)一些局部癥狀時(shí)，比如口腔潰瘍了，長(zhǎng)痘痘了，就好像是羊群出現(xiàn)了掉隊(duì)的羊，你可以適當(dāng)調(diào)理一下，專家會(huì)告訴你吃什么菜，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺(jué)，幫助你把這只掉隊(duì)的“羊”，趕到羊群里去。

　　老百姓學(xué)養(yǎng)生不必跟風(fēng)。養(yǎng)生不要強(qiáng)求自己一定怎么吃東西、怎么生活，而是用心靈體味。

　　從“知道”到“做到”得健康

　　王新陸：山東中醫(yī)藥大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)，全國(guó)著名中醫(yī)內(nèi)科專家，中央電視臺(tái)《百家講壇》系統(tǒng)講解中醫(yī)的第一人

　　王新陸說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生最高境界是要順應(yīng)四季的規(guī)律，別跟自然規(guī)律“對(duì)著干”，冬天該凍一凍，夏天該熱一熱。

　　王新陸教授平時(shí)的生活很簡(jiǎn)單，并沒(méi)有太多的講究。他認(rèn)為好的健康習(xí)慣其實(shí)大家都知道，少吃多動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平和等等，但關(guān)鍵是要從“知道”變成“做到”，雖然每個(gè)人所處環(huán)境不一樣，但是在大的健康原則下，完全可以自己靈活應(yīng)用。

　　憨睡、憨吃、憨樂(lè)

　　溫長(zhǎng)路：衛(wèi)生部健康教育專家

　　六十多歲的溫長(zhǎng)路說(shuō)起話來(lái)聲如洪鐘，激情飛揚(yáng)。當(dāng)被問(wèn)到自己是怎么養(yǎng)生時(shí)，他說(shuō)，“就六個(gè)字，憨睡、憨吃、憨樂(lè)?！┧褪窍胨退?，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨樂(lè)’就是想高興時(shí)就要高興?！?/p>

　　【運(yùn)動(dòng)】

　　每天走路血糖血脂正常

　　高學(xué)敏：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中藥方藥系臨床中藥室教授

　　“養(yǎng)生之道講得再多，關(guān)鍵還是在于實(shí)踐?！备邔W(xué)敏今年72歲了，但每天早上起來(lái)散步，從睡眠狀態(tài)慢慢清醒，白天神清氣爽；晚飯半小時(shí)之后還要走很長(zhǎng)時(shí)間，清理體內(nèi)“垃圾”?！叭缃裎业难茄戎笜?biāo)都保持正常，應(yīng)該也是得益于每天堅(jiān)持走路。”

　　練“回頭望月”放松頸椎

　　唐旭東：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng)。擅長(zhǎng)治療胃食管反流病、慢性胃炎、食管與胃的癌前病變

　　唐旭東應(yīng)該是11位專家中最年輕的一個(gè)。唐旭東坦言，自己在生活中更傾向形體運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生?！昂芏喙ぷ鞣泵Φ念I(lǐng)導(dǎo)干部們，經(jīng)常坐著開(kāi)會(huì)或是看文件，頸椎、腰椎最受累。我在生活中會(huì)比較注意一些肢體運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常走動(dòng)走動(dòng)，做做伸展的健身操等等”。他建議大家學(xué)學(xué)中醫(yī)里廣為流傳的頸椎運(yùn)動(dòng)方法，比如左顧右盼、回頭望月等，都可以放松頸椎和腰椎。

　　鼓肚子深呼吸練肺活量

　　晁恩祥：中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科首席專家。擅長(zhǎng)治療哮喘、慢性咳嗽等呼吸疾病、胃病

　　“吸氣時(shí)，盡量鼓肚子；呼氣時(shí)，盡量收肚子?！标硕飨榻淌诿刻煸绯科鸫埠蠖紩?huì)做一套“腹式呼吸操”，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是深呼吸。

　　晁教授非常重視對(duì)呼吸系統(tǒng)的日常保健，而深呼吸就是一種非常簡(jiǎn)便而有效的呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可以幫助人體吐故納新，還可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。

　　專家健康妙語(yǔ)

　　○女人好比花、水，精心打理，才能使花開(kāi)不謝；精心呵護(hù)，才能使水晶瑩透徹。――尤昭玲

　　○不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚(yú)，就是養(yǎng)生了，一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有，衰老得反而更快。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ)，歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆?。不要以?0歲就到晚年了。――王琦

　　○一個(gè)健康人的標(biāo)準(zhǔn)是“五好三良”：胃口好、通便好、睡眠好、口才好、腿腳好；良好的個(gè)性、處世能力與人際關(guān)系。――張國(guó)璽

　　○男性生命周期為8，女性為7，逢此兩數(shù)倍數(shù)，身體機(jī)制就有質(zhì)變，男性生理高峰期為32歲，女性生理高峰期為28歲，然后逐步走向低潮。――樊正倫

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