如今無論是妹子還是漢子都開始對身材格外在乎，各種減肥餐瘦身餐層出不窮，然而大部分的網(wǎng)絡傳說都不具有科學依據(jù)，到底一日三餐怎么吃？讓專家告訴你。

加拿大作為全世界健康營養(yǎng)方面最權威的國家，加拿大營養(yǎng)協(xié)會自然功不可沒，該機構(gòu)的權威營養(yǎng)師Kate Comeau近日分享了她的一日三餐，并給出全民都可參考的健康一日餐！簡單實用~

【早餐】建議就餐時間：早上7:45

推薦飲食：燕麥片(steel cut oat)、蘋果塊、冷凍的蔓越莓和南瓜籽。因為去殼燕麥烹飪時間較長，所以Kate表示她會在周日提前做好。早上加熱的時候，配上新鮮水果、堅果和牛奶。

同時，她建議大家早上起床后進行輕量健身，練習瑜伽或者高強度間歇性的健身。

【午餐】建議就餐時間：中午12點半

推薦飲食：沙拉，及含有脂肪和蛋白質(zhì)的東西。剩土豆、蒸豆、鷹嘴豆、蒸蛋都可以制成沙拉。

Kate 表示：“我喜歡提前規(guī)劃飲食，購物的時候就會將每天要吃的食物計劃好，而且傾向罐裝豆制品及未添加鹽的罐裝番茄。這會給我節(jié)省很多時間和金錢?！?/p>

【零食】建議就餐時間：下午3點

推薦飲食：Home-made小松餅，松餅由蘋果屑、香蕉泥、燕麥、全麥面粉等制成。

業(yè)界良心的Kate專家也給了所有愛吃零食的朋友建議：當我們把注意力放在電腦或者電視上去的時候，我們可能就會忘了節(jié)或者不知道自己吃了多少，所以這是一個挑戰(zhàn)。所以可以考慮這種不容易發(fā)胖的自制小零食。

【晚飯】建議就餐時間：晚上7點

推薦飲食：專家推薦燉魚，黑線鱈和貽貝(mussel)也是不錯的食材，貽貝含有豐富的脂肪、維他命B12、鐵和鋅。

感謝加拿大營養(yǎng)協(xié)會及Kate專家的推薦，所以你學會了嗎？

小科普一下：加拿大營養(yǎng)師（DC）協(xié)會曾在2月9日提交立場聲明呼吁，全球衛(wèi)生官員都在想辦法控制人們的糖分攝入和控制肥胖，加拿大政府也應考慮對含糖飲料征收10—20%的甜飲稅。如此一來，甜飲零售價自會提高，消費者看到價格，自會控制消費欲望，從而減

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