卡路里最低的食物排行

1、芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比較常見(jiàn)，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營(yíng)養(yǎng)。

2、蘆筍?？防铮?7。蘆筍是一個(gè)維生素和礦物質(zhì)的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯(cuò)的烹飪選擇。

3、西蘭花。卡路里：31。西蘭花低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑，可降低各種癌變的發(fā)生率。

4、綠豆芽?？防铮?8。綠豆芽熱量較低，水分和膳食纖維較高。綠豆芽中除了含有在發(fā)芽過(guò)程中生成的維生素C以外，還含有原來(lái)豆中所含有的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白和維生素B1、維生素B2、鈣、鉀、磷和鐵等豐富的礦物質(zhì)。

5、西紅柿?？防铮?9。西紅柿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，具特殊風(fēng)味?？梢陨?、煮食、加工制成番茄醬、汁或整果罐藏。

常用飲食單位：卡路里與千焦的換算

想要減肥的妹子們是時(shí)候甩掉你們的蝴蝶袖了，一年之計(jì)在于春，春天象征著萬(wàn)物復(fù)蘇，同樣適合新的開(kāi)始，更是減肥的一個(gè)好時(shí)節(jié)。減肥的妹子們更是需要熟知一些食物的熱量。

那么，本期飲食文化教你卡路里與千焦的換算。

還想了解》》卡路里低的食物排行榜

因?yàn)榭防锏膯挝惶?，一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常稱(chēng)為“卡路里”或“卡”，這種和小卡路里的混淆需要根據(jù)常識(shí)加以區(qū)分。千焦和卡路里怎么換算。

千焦是熱量單位，焦耳（簡(jiǎn)稱(chēng)焦，英文縮寫(xiě)為kJ，不要與kg混淆，kg是公斤）是國(guó)際單位的熱量和做功的單位，千焦指一千焦耳?，F(xiàn)在常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間消耗的熱量，人們一般通過(guò)控制攝入食物的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)控制體重。

在健身和飲食中，常常遇到兩個(gè)詞：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kJ），其實(shí)它們都是熱量單位。換算方式：

1千卡（1大卡）＝1000卡

1卡＝4.182焦耳

1千焦＝242。2480620155卡路里

1千卡＝1大卡＝4。184千焦。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，假設(shè)100g的八寶粥熱量是320千焦，那么按照公式折算下來(lái)應(yīng)當(dāng)是320÷4。184＝76。5千卡。

低熱量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量較低的食物。常見(jiàn)的低熱量食物，蔬菜有冬瓜、黃瓜、小白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、竹筍、蘿卜、柿子椒、海帶等；水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠蘿、蘋(píng)果、梨等；還有脫脂牛奶、脫脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相對(duì)同類(lèi)食品中熱量較低的食物。

燒烤多少卡路里

按每人來(lái)計(jì)算的話(huà)，一頓燒烤一個(gè)人最起碼會(huì)攝入1500卡的熱量。1串烤肉(100.0克)含有熱量154大卡，需要健美操46.0分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物6.63克;脂肪8.92克;蛋白質(zhì)11.95克。燒烤還是少吃為妙。

請(qǐng)問(wèn)人一天攝入多少卡路里

一般情況下，只要不是重體力勞動(dòng)者，一天1200到1500的卡路里，可以滿(mǎn)足人體的正常能量代謝和新陳代謝需要。如果是重體力勞動(dòng)者或者是體質(zhì)陰虛的人群，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)消耗的比較多一些。

適當(dāng)?shù)脑黾右恍┛防锟梢缘?800卡，建議平常的營(yíng)養(yǎng)均衡一些，不要挑食，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，多吃一些富含蛋白質(zhì)，容易消化吸收的食物，有利于身體的健康。人在靜止?fàn)顟B(tài)下的基礎(chǔ)代謝，男性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據(jù)年齡身高體重等不同會(huì)有一些波動(dòng)。

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